Kaj jesti pred spanjem, da ne poškodujete želodca in brez težav zaspite

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Seveda v tem članku ne bomo iskali dejstev, ki bi ovrgla dobro znano preprosto resnico: prehranjevanje ponoči ni zelo koristno. Kljub temu včasih preprosto nimamo dovolj časa, da bi ustvarili primerno okolje za zdravo in pravočasno uživanje hrane. Če ste tip človeka, ki se v službi zadržuje pozno v noč in soliden zajtrk ni na seznamu vaših dnevnih ritualov, potem je naslednji material za vas.

Več kot enkrat sem vprašal ljudi: "Od katere od navad se vam bo najtežje ločiti?" Bilo je veliko različnih odgovorov, toda navada, da se pod pokrovom teme utruja hladilnik, je zasedla vrh lestvic.

Zakaj ne bi smeli iti v posteljo lačni

Skušnjava, da bi hitro šli spat in s tem približali cenjeno uro zajtrka, je verjetno znana skoraj vsem, ki so nekoč doživeli užitek nočnega obroka. Vendar ostaja dejstvo, da boste z zajezitvijo želje po potešitvi lakote bolje spali.

Strokovnjaki (UPMC) pojasnjujejo:

Prigrizek pred spanjem lahko pomaga stabilizirati krvni sladkor, še posebej, če večerjate zgodaj in ste ves dan dovolj aktivni. To je pomembno, ker lahko nizek krvni sladkor povzroči, da se nepričakovano zbudite sredi noči. Poveča tudi tveganje, da se zjutraj ne boste počutili dovolj vedri. Človeško telo potrebuje energijo, ki jo porabi, tudi za spanje.

Če v strahu pred prebavnimi motnjami zavrnete jesti pred spanjem, tvegate, da ne boste dovolj spali. Zato vam priporočamo, da črva vsekakor izstradate, vendar to storite v skladu z znanostjo, tako da izberete prave jedi za pozen obrok.

Hrana, idealna za večerjo v spalni srajci

Celoten trik kompetentnega prigrizka pred spanjem je najti pravo hrano, pa tudi namerno omejiti količino zaužitega obroka. Strokovnjaki istega Medicinskega centra (UPMC) trdijo, da lahko po določenih pravilih tega "borbenega kluba" izberete popoln nočni meni.

Torej, podrobneje o teh pravilih:

• dajte prednost živilom, ki vsebujejo malo beljakovin in jih tudi vsebujejo.
• Poskusite jesti v majhnih porcijah, s ciljem zaužiti manj kot 200 kalorij naenkrat.

Uživanje težje hrane lahko prebavni sistem obravnava kot razlog za trdo delo in prav v času, ko poskušate spati. Zato je naša naloga, da čim bolj olajšamo ta proces, občutek lakote pa prepustimo na milost in nemilost zmagovalcu. Kaj torej jesti ponoči? Tukaj je nekaj možnosti, ki presegajo vsako konkurenco:

• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob … Nutricionistka Eirin Coleman () priporoča natančno, saj vsebuje prehranske beljakovine, probiotike in druga koristna hranila. Zahvaljujoč beljakovinam se sitost čuti dolgo časa in prav to potrebujemo: občutek lakote se bo zbudil šele zjutraj, z vami. Ena stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da mora biti jogurt čim bolj sladek.
• Belo meso … Športni nutricionist Joel Marion svetuje, da lakoto potešite s kosom piščanca ali purana, saj bo prebava trajala dolgo. Belo meso vsebuje glukagon, peptidni hormon, ki zvišuje krvni sladkor. Pomaga telesu upočasniti proces pretvorbe maščob in ogljikovih hidratov, ki so ga vnesli, v energijo. Uživanje rdečega mesa ponoči ni priporočljivo.
• Skuta … Ta čudovit in dobro poznan izdelek je še en nasvet Marion na temo zdrave prehrane. Skuta se prebavlja zelo počasi, skoraj celo večnost in je sestavljena iz beljakovin. Tako kot jogurt z nizko vsebnostjo maščob tudi ne sme biti sladek, a če mu dodate nekaj jagodičja, ne boste motili spanca.
• Polnozrnati krekerji … Glede na raziskavo, ki so jo izvedli strokovnjaki z medicinske šole Harvard, bo nekaj majhnih piškotov iz enkratne moke dovolj, da boste zdržali do zajtrka in ležali brez kesanja in občutka teže v želodcu.
• Zelenjava … Avtorica Karen Borsari meni, da je zelenjava, kot so kumare, korenje in brokoli, zelo hranljiva in, kar je najpomembneje, nizkokalorična. Poleg tega vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, zaradi katerih bo občutek sitosti ostal z vami dolgo časa in boste mirno zaspali. Če vam okus same zelenjave ne zadostuje, jo začinite z blagim humusom. Bogat je z vitaminom B6, ki je pomemben za proizvodnjo melatonina.
• Izdelki, vključeni v prehrano BRYAT … BRYAT je okrajšava, ki pomeni banane, riž, jabolčna omaka, toast. Kot ste morda uganili, so vse te sestavine univerzalno varne, tudi za ljudi z akutnimi motnjami prebavnega sistema zaradi njihove lahke prebavljivosti. Zaradi enakih lastnosti te skupine izdelkov so nepogrešljivi za polnočno pojedino. Mimogrede, kalij in magnezij, ki jih vsebujeta, pomagata sprostiti mišice. Spodbujajo tudi nastajanje melatonina in serotonina – snovi, ki so vključene v številne najpomembnejše procese v človeškem telesu.

Vsa našteta živila so že sama po sebi zelo zdrava, zato če imate radi zdravo hrano, vam okusnih navad ne bo treba spreminjati. Shranite jih v primeru nepredvidenega napada na hladilnik in, kot pravijo, lahko mirno spite.

Česa vsekakor ne bi smeli jesti pred spanjem

Zavedajte se, da lahko nekatera živila, ki pridejo v želodec tik pred spanjem, v njem vzbujajo pravi upor. Prebavne motnje, zgaga, bruhanje - strinjate se, neupravičeno visoka cena, ki jo tvegate plačati, nehote se nasitite s prihajajočim spanjem. Tukaj je seznam teh živil, ki so nevarne za nas, nočne sladokusce:

• Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja, kot so piškoti in sladoled.
• Mastna, mastna in težka hrana.
• Obilna hrana, ki zahteva čas in trud za prebavo.

Ne tepejmo po grmu: nobena od teh treh točk vam ne sme priti v usta pred spanjem. Izogibajte se začinjeni hrani: spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka, zaradi česar se lahko počutite neprijetno. Nazadnje je zelo priporočljivo izogibanje alkoholu in kofeinu.

Če želite pozno prigrizniti, naj to ne bosta čokolada in vino. Čokolada vsebuje kofein, ki je močan stimulans. Presenečeni bi bili, a alkohol ima podoben učinek.

Ljudje mislijo, da lahko majhna količina vina pomaga pri sprostitvi, vendar ni: alkohol je afrodiziak, ki lahko povzroči motnje spanja.

Karen Carlson

Z upoštevanjem teh preprostih pravil ne boste le ohranili svojega zdravja, ampak si boste brez posledic privoščili tudi razkošje nočnega obroka.