10 stvari, ki jih morate narediti pred spanjem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Večer je čas zase. Osebni in poklicni razvoj je odvisen od tega, ali ga preživite v ležanju na kavču ali pri nečem koristnem. V tem članku boste našli 10 večernih ritualov, ki bodo povečali vašo produktivnost.

Pogosto pišemo o tem, kako začeti dan:

• Kakšno mora biti jutro za učinkovit dan.
• Kako narediti vaše jutro res dobro.
• Kako premagati spalno apatijo zjutraj.
• Kako ustvariti jutranje rituale.

Vendar so resnično produktivni ves dan. Tudi zvečer, ko želite podleči utrujenosti in samo pogledati v zaslon ali monitor.

Toda večer je osnova za naslednji dan. Odvisno od tega, kaj počnemo zvečer. In od njega pa učinkovitost.

Večer je močno podcenjen v smislu življenjske preobrazbe in pozitivnih navad. Predlagamo, da s koristjo preživite dve do tri ure pred spanjem. Tukaj je nekaj večernih ritualov, s katerimi boste polni energije, produktivni in dobro razpoloženi za vaš nov dan.

Sprehodite se

Peter Iljič Čajkovski je rad hodil. Po spominih sodobnikov je hodil po dve uri na dan, ne glede na to, kaj ga je to stalo. Bivanje na svežem zraku je spodbujalo ustvarjalnost.

Pred spanjem se odpravite na kratek sprehod. Pomagala vam bo dobesedno stopiti čez skrbi in skrbi dneva. Uživali boste lahko v miru in razmišljali o idejah, ki vas navdušujejo. Poleg tega je hoja dobra za vaše zdravje.

Analiza dneva

menil, da je čas najdragocenejši vir in je bil natančen pri njegovi distribuciji. Vsak dan ob koncu dneva se je spraševal: "Kaj dobrega sem naredil danes?" in analiziral pretekli dan. To mu je omogočilo, da je razumel, kakšen uspeh je dosegel in kaj je še treba storiti.

Poskusite sami. Pet do deset minut analize dneva vam bo pomagalo spremljati napredek in pravočasno prilagajati načrte.

Branje

Veliko odličnih ljudi je bralo pred spanjem. Branje navdihuje, pomaga ustvarjati nove ideje. In če poznate nespečnost, vam bo knjiga pomagala, da se umirite in zaspite.

Kaj boste prebrali, je odvisno od vašega okusa. Vendar pa akcijski žanri in dramska dela.

Prav tako ne beri pri šibki svetlobi. Če uporabljate e-bralnike, zmanjšajte svetlost zaslona na minimum in na razdaljo najmanj 35 centimetrov.

meditacija

pomaga pri vstopu v delovni način. Še bolje, meditirajte dvakrat na dan.

Postavite se v udoben položaj. Pustite misli, da tečejo naravno: ne poskušajte se osredotočiti na nekaj ali nekaj ignorirati. Vse, kar vas je napolnilo čez dan, naj ostane v preteklosti.

Večerna meditacija bo pomagala "izničiti" um in vstopiti v prihajajoči dan z odprto novo izkušnjo.

Policijska ura

Svetloba je povezana s proizvodnjo melatonina in kortizola. Potemni se – raven melatonina se dvigne. To nam omogoča pravilen počitek. Zora in raven kortizola se dvigne - telo je pripravljeno na dosežke. Vsaj tako si je zamislila narava. Toda v 21. stoletju ljudje pred spanjem pogledajo v zaslone prenosnikov, tablic in pametnih telefonov. Zakaj je škodljiva, si podrobno preberite na spodnji povezavi.

To je eden od razlogov, zakaj bi morali imeti policijsko uro pred spanjem. Brez pripomočkov! Drug razlog je, da digitalni hrup zmanjšuje tudi kakovost spanja.

Ponoči pošljite naprave v način letenja. Potem vašega miru in spanca ne bo motilo niti obvestilo o komentarju fotografije, niti druga e-poštna kampanja niti SMS s super ponudbo banke (zakaj jih pošiljajo ponoči?).

Inštalacije

Pred spanjem um ni nič manj občutljiv na informacije kot zjutraj. Zato je večer odličen čas za osebna stališča.

Uporabite pozitivne afirmacije:

• spodbujati samozavest;
• pripravite se na uspeh;
• abstrahirati od mnenj drugih;
• osredotočite se na svoje cilje;
• motivirajte se za trdo delo in tako naprej.

Pomembno je, da pravilno formulirate afirmacijo in jo izgovorite na glas (po možnosti pred ogledalom). Takšen nočni samodejni trening lahko uniči notranje stereotipe, ki so se nabrali z leti.

Dnevnik

Vodenje osebnega dnevnika ni muha grafomana. Psihologi pravijo, da z izražanjem čustev in misli na papirju ali v elektronski obliki osveščamo življenje. Včasih vam dnevniški zapis omogoča odkrivanje in reševanje težav, ki so skrite globoko v podzavesti.

Večer je idealen čas za "pogovor" s svojim dnevnikom. O dogodkih minulega dne, o tem, kaj vas je danes razžalostilo ali razveselilo, o ljudeh, s katerimi ste komunicirali, o sebi, kaj ste bili.

Načrtovanje

Naredite načrt za dan prejšnjo noč:

• prihrani čas (zjutraj ga ni treba izrezati);
• mobilizira (ko se zbudite, že veste, kaj morate storiti).

Tehnike načrtovanja so individualne. Če še niste izdelali svojega, preberite naslednje članke.

Toda splošno pravilo je, da zapišete vse naloge in jih nato razvrstite po pomembnosti in nujnosti.

Prednostne naloge

Ta ritual izhaja iz prejšnjega. Ko sestavite seznam opravil, morate dati prednost. Izberite tri najpomembnejše naloge. Usmerjeni morajo biti k vašemu cilju in napredku.

Nato te tri naloge razdelite na manjše podnaloge. Oštevilčite jih: # 1 - naredite to pred 11. uro, # 2 - naredite takoj po # 1, # 3 - naredite med kosilom itd.

Lahko pa poskusite tudi s pristopom 1-3-5. Morda bo bolj primerno za vas.

V vsakem primeru boste prejeli podroben načrt ukrepanja za naslednji dan, kar pa vas motivira. Konec koncev, ko je vse na policah, je lažje delati, kajne?

Hvaležnost

Ta ritual je priporočljivo izvajati že v postelji. Zaprite oči in pomislite, komu ali čemu in za kaj ste hvaležni v minulem dnevu. Zahvalite se kolegu, ki vas je pobral na poti v službo; ali natakarica, ki vas je hitro postregla; ali zakonca, ki je bil tam in podpiral; ali zase…

Z vidika pozitivne psihologije je hvaležnost pozitivno čustvo, ki ne samo krepi medosebne odnose, ampak tudi odlično motivira. Ko zaspiš z mislimi o dobrem, se nastaviš, da nadaljuješ verigo dobrega jutri.

Slabe navade je mogoče premagati le danes, ne jutri. Konfucij

Ali imate večerne rituale?

V komentarjih nam povejte, kaj počnete pred spanjem.