Kazalo:
- 1. Ko se zbudiš
- 2. Ko se soočate s stresom
- 3. Ko se usedete za delo
- 4. Ko si vzamete odmor
- 5. Ko končate z delom
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Uporabite jih za povrnitev koncentracije in lajšanje stresa.
1. Ko se zbudiš
Nastavite budilko 10 minut prej, da ne hitite nikamor. Udobno se usedite v posteljo in zaprite oči. Trikrat glasno vdihnite in izdihnite skozi usta, tako da začutite krčenje trebušnih mišic. Zvenelo bo kot dihanje Dartha Vaderja.
Nato zaprite usta in še nekaj minut dihajte skozi nos. Uživaj v tišini.
2. Ko se soočate s stresom
Ko hitite v službo ali vozite otroke v šolo, bodite pozorni na svoje dihanje. Če postane plitko in občasno, ste pod stresom.
Da bi zmanjšali tesnobo, počasi vdihnite skozi nos, tako da vdih in izdih raztegnite za tri sekunde. Vmes za nekaj trenutkov zadržite dih. Ponavljajte si: "Sem v harmoniji s samim seboj."
3. Ko se usedete za delo
Pred začetkom delovnega dne se usedite na stol tako, da je hrbet raven, ramena sproščena, brada pa vzporedna s tlemi. Držite glavo naravnost.
Desno roko položite na trebuh. Večkrat globoko vdihnite in izdihnite, tako da se vaša roka dvigne in spusti v skladu z vdihom. Poskusite občutiti, kako je celotno telo napolnjeno z zrakom.
4. Ko si vzamete odmor
Ta vaja bo pomagala razbremeniti utrujenost in se zbuditi sredi dneva. Zravnajte se na stolu. Odprite usta in vdihnite in izdihnite nekaj hitrih in odmevnih zvokov kot mladiček.
Nato zaprite usta in nadaljujte s sunkovitim dihanjem 10 sekund, tako da se zrak premika po zadnjem delu grla in prosto teče skozi nos. Ustavite in ponovite.
Če začutite omotico, takoj prenehajte.
5. Ko končate z delom
Na koncu dneva se spet zravnajte na stolu. Zaprite oči in si predstavljajte, da sedite v termalnem izviru.
Ritmično dihajte iz trebuha. Predstavljajte si, da se z vsakim popolnim izdihom in vdihom toplota iz "vira" premika vse višje in višje. Postopoma se širi po telesu, se dvigne vzdolž želodca in pljuč do grla, tvori nekakšno krono nad vašo glavo in se nato umakne navzdol.
Vajo večkrat ponovite.
Priporočena:
6 dihalnih vaj, ki vam bodo pomagale, da se hitro umirite
Lifehacker govori o preprostih dihalnih praksah, ki bodo povrnile duševno ravnovesje, se sprostile in vam pomagale hitreje zaspati
6 dobrih navad, ki vam bodo pomagale graditi duševno vzdržljivost
Psihološka stabilnost je ena glavnih lastnosti "krznenih tjulnjev". Novinar Nicholas Cole je zbral nasvete za pomoč komandosom pri njihovem delu
7 knjig, ki vam bodo pomagale kompetentno razpravljati o delu umetnikov
Junaki teh knjig so umetniki in njihova dela: od avantgarde do postmodernizma, od slik do ulične umetnosti, od risank do kina
5 vaj, ki vam bodo pomagale spoznati sebe v odrasli dobi
V The Best Time to Start Julia Cameron in Emma Lively delita, kako ostati srečna in zadovoljna s svojim življenjem, tudi ko ste stari
Joga za tekače: 5 vaj, ki vam bodo pomagale postati bolj prožni in močni
Pri teku niso samo močne noge, močno srce in razvita pljuča. Da bi dosegli svoje cilje brez poškodb, morate okrepiti telo kot celoto in ostati prožni. Med tekom se pogosto stisne zgornji del telesa – ramena in zgornji del hrbta. In noge pogosto ne bolijo toliko mišic kot vezi.