6 dobrih navad, ki vam bodo pomagale graditi duševno vzdržljivost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Novinar Nicholas Cole je zbral nasvete, ki bodo pomagali ameriškim vojakom SEAL pri njihovem trdem delu.

1. Jejte slona po malem

Tako se imenuje tehnika uspešnega načrtovanja in doseganja ciljev. Če želite učinkovito delati v skupini, morate razumeti, kako vaš majhen prispevek pomaga celotni ekipi, da se premakne proti cilju. Če želite to narediti, morate velik cilj razdeliti na majhne, zlahka uresničljive naloge.

Ta taktika deluje na vseh področjih življenja. Če nenehno razmišljate samo o končnem cilju, boste vedno v oblakih in se razburjali, da se vam pravzaprav nič ne izide. Nasprotno, če se osredotočite le na majhne naloge, ne boste mogli videti velike slike in se vam bo zdelo, da označujete čas na enem mestu.

Oboje je potrebno kombinirati. Začnite z majhnim, vendar ne pozabite na velik cilj, h kateremu stremite.

2. Vizualizirajte uspeh

To je tisto, kar je pomembno za pravilno upodobitev.

• Predstavite vse čim bolj jasno in podrobno. Povežite vse svoje čute.
• Pomikajte se po svojih dejanjih v glavi, da jih pripeljete do avtomatizma.
• Bodi optimističen. Ne razmišljajte o neuspehu, predstavljajte si, da vam uspe.
• Ne pozabite na posledice: morda ne želite razočarati ljubljenih ali se bojite postaviti v slabo luč. Če menite, da vas vaša trdnost vara, si predstavljajte posledice svojega neuspeha: spodbudilo vas bo naprej.

Pred naslednjim razburljivim dogodkom vnaprej premislite o svojih dejanjih in si predstavljajte, kako uspešno bo vse potekalo.

3. Naučite se nadzorovati svoja čustva

Če želite to narediti, SEAL uporabljajo metodo 4 x 4 x 4:

• vdih - 4 sekunde;
• izdih - 4 sekunde;
• ponovite 4-krat.

Ta metoda je podobna dihalnim vajam, ki se uporabljajo pri meditaciji. Njegovo bistvo je enako: pomagati vam, da se umirite. Vsi vedo, da se ne moreš odločati v vročini, a v praksi se izkaže, da ni tako enostavno. Ko se naslednjič znajdete v stresni situaciji, si dajte nekaj minut, da ne razmišljate o ničemer in se osredotočite le na svoje dihanje.

4. Spremenite svoj odnos do situacije

Kot veste, je kozarec lahko napol prazen ali napol poln. Od vas je odvisno, kako se želite povezati z življenjem. Psihološko odporni ljudje poskušajo v vsem najti pozitivno stran. Zakaj? Ker vedo, da jim negativen pristop ne bo pomagal hitreje doseči ciljev, ampak bo le oviral.

Sposobnost spreminjanja odnosa do situacije je izjemno pomembna za uspešno poklicno življenje. Konec koncev, ko razmišljamo optimistično, povečamo svojo motivacijo in vključenost v delovni proces.

5. Uživajte v majhnih zmagah

Ne pozabite se razveseliti. Nehajte si nenehno govoriti: "Premalo sem naredil." V nasprotnem primeru se vam bo sčasoma le začelo dozdevati, da ne boste nikoli naredili ničesar. Motivacija bo padla, vi pa se boste le utrudili in razjezili.

Za trenutek se ustavite in pomislite, kaj ste že dosegli na poti do cilja. Praznujte majhne zmage: pozitivna energija vam bo pomagala premagati vse ovire.

6. Ustvarite pravo okolje

Seveda je to še posebej pomembno za komandose. Posebej so usposobljeni, da se lahko med težkimi operacijami vedno zanesejo drug na drugega. Timsko delo in zaupanje sta temelj njihovega uspeha. Bo pa prav prišel tudi na drugih področjih delovanja. Ne glede na to, kako nadarjeni ali uspešni ste, ne boste vedno mogli doseči enakih rezultatov sami, ko sodelujete z drugimi.

S povezovanjem z ljudmi, ki delijo vaše poglede in interese, se boste hitreje razvijali in izpopolnjevali. Ključno je najti tiste, ki so vam podobni, a hkrati dovolj različni, da vas naučijo nečesa novega. V takem okolju boste imeli občutek skupnosti in pripadnosti, kar je ena od inherentnih potreb osebe.