Kako preživeti spomladanski izbruh

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zakaj v prvih toplih mesecih nekateri doživijo naval moči, drugi pa padejo iz rok.

Kaj je in zakaj nastane

Spomladansko poslabšanje je zbirni izraz za spremembe v telesu v prvih toplih mesecih. Takšnega koncepta v medicinskih priročnikih ni: poslabšanje se običajno razume kot kompleks simptomov, kot so nihanje razpoloženja, zaspanost in depresija.

Do nihanja razpoloženja pride zaradi dejstva, da se telo pozimi zelo utrudi: praviloma ne dobimo dovolj sončne svetlobe, hrana pa ni posebej bogata z vitamini. S prihodom toplote je telo, izčrpano od mraza, izpostavljeno dodatnemu stresu in se začne nujno prilagajati novim okoljskim razmeram: zvišanju temperature, spremembi tlaka in povečanju dnevne svetlobe. Ta postopek je lahko daleč od preprostega.

To je tisto, kar lahko povzroči sezonske izbruhe.

Spremembe v proizvodnji melatonina

Melatonin je hormon, ki nadzoruje naš cirkadiani ritem, torej sinhronizira delo telesa s časom dneva. Ko sončna svetloba zadene mrežnico, se proizvodnja melatonina zmanjša in poveča v temi. To daje telesu signal, da je čas za spanje.

S prihodom pomladi se svetlobni dan podaljša, količina melatonina se zmanjša, veliko manj pa zaspimo. Spremembe bioritma in prilagajanje telesa novemu režimu povzročajo težave s spanjem in povzročajo slabo zdravje - notranja ura potrebuje čas, da se navadi na nove razmere.

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Po dolgi zimi nam pogosto primanjkuje vitaminov in mineralov, saj se v hladnem obdobju raje naslanjamo na težko ogljikovo hidratno hrano. Poleg tega je izbor zelenjave in sadja pozimi precej majhen. Zato pomlad srečamo z oslabljeno imunostjo, telo pa se težje prilagaja spreminjanju letnih časov.

Na katere simptome morate biti pozorni?

Doživite zlom, postanete razdražljivi, hitro se utrudite. Nenehno želim spati, pojavi se apatija. Pojavijo se glavoboli ali omotica. Vse to so posledice utrujenosti telesa po dolgi zimi in prilagajanju na nove vremenske razmere.

Včasih pa je vzrok za slabo počutje veliko resnejši: vsi ti znaki lahko kažejo na posebno vrsto depresije, sezonsko afektivno motnjo. Bolezen se običajno kaže v jesensko-zimskem obdobju, vendar se lahko poslabša spomladi.

Sezonska depresija se od spomladanskega izbruha razlikuje po tem, da je veliko hujša. Simptomi vključujejo:

• dolgotrajno depresivno stanje;
• izguba zanimanja za stvari in dejavnosti, ki so bile prej prijetne;
• pomanjkanje energije;
• razdražljivost in jok;
• težave s koncentracijo.

Poleg tega lahko nespečnost, izguba apetita, izguba teže in povečana anksioznost kažejo na sezonsko afektivno motnjo.

Kdo je ogrožen

Če spadate v eno od teh kategorij, bodite še posebej pozorni na svoje stanje.

Ljudje s kroničnimi boleznimi

Spomladi se je zaradi zmanjšanja obrambe telesa, pomanjkanja vitaminov in mineralov ter nihanja razpoloženja veliko težje upreti patogenim bakterijam. Vse to povzroča poslabšanje kroničnih bolezni, kot sta sinusitis ali cistitis. Posebej je treba izpostaviti alergike – zanje je pomlad še posebej težka.

Čustveno nestabilni ljudje

Če iz prve roke veste, kaj so izgorelost in pogosta nihanja razpoloženja, bodite previdni – ta stanja se lahko spomladi poslabšajo.

Ljudje z duševnimi boleznimi

To je lahko tako manifestacija sezonske depresije kot poslabšanje drugih bolezni, kot je bipolarna motnja.

Kako olajšati to obdobje

Če spadate v kategorijo ljudi, ki imajo težko vzmet, poskusite z naslednjimi metodami.

Upoštevajte svoje vzorce spanja

S prihodom pomladi lahko trpite zaradi nespečnosti ali, nasprotno, pretirane zaspanosti. Zato je zelo pomembno, da vzpostavite svoj režim: pravilen spanec bo pomagal spraviti v red živčni sistem in se prilagoditi daljši dnevni svetlobi.

Bodite pogosteje na prostem

Ker spomladi prejmemo več sončne svetlobe, se v našem telesu sintetizira več vitamina D. Krepi imunski sistem in pomaga v boju proti Učinkom vitamina D pri depresiji – kar je potrebno spomladi.

Ne pozabite na telesno aktivnost

Redna vadba lahko zmanjša raven stresa in izboljša razpoloženje.

Obiščite zdravnika pravočasno

Če opazite, da se je vaše stanje poslabšalo in simptomi spomladanskega izbruha ali sezonske depresije motijo vaš običajni življenjski slog, takoj pojdite k zdravniku. Samo on bo lahko izbral pravo zdravljenje in vam pomagal, da se ponovno postavite na noge.