Koncept balona – nov način hujšanja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V tem članku se boste naučili, kako shujšati z uporabo novega koncepta, ki temelji na zamisli o človeškem telesu kot balonu.

Navdušenost nad dietami in različnimi načrti obrokov je v nasprotju s ključnim pravilom hujšanja: če zaužiješ več kalorij, kot jih pokuriš, se zrediš; če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, potem hujšate.

Ko razmišljamo o pridobivanju ali izgubi teže, lahko človeka primerjamo z balonom. Oglejte si ta diagram.

Vse, kar vstopi v telo

To je vse, kar jemo in pijemo. Ljudje smo, tako kot medvedi in rakuni, vsejedi. Lahko jemo karkoli, dokler se dobro počutimo.

Naše telo je učinkovit mehanizem za predelavo hrane in njeno raznolikost je povsem mogoče zmanjšati na zahtevani minimum, kar je dovolj za pridobivanje energije. Glavna stvar, ki jo morate vedeti o svoji prehrani, je dnevni vnos kalorij. Vse ostalo so manjše podrobnosti.

Vse, kar telo zažge

To je količina kalorij, ki jih porabimo, da si zagotovimo energijo za vse aktivnosti – od srčnega utripa do tekaških maratonov.

Dnevni vnos kalorij za vsako osebo je odvisen od številnih različnih dejavnikov: telesne teže, telesne aktivnosti, hitrosti presnove itd.

Najmanjšo količino kalorij, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje življenja, lahko izračunamo s formulo:

idealna teža (tabela višine) × raven telesne aktivnosti

Stopnja telesne aktivnosti se giblje od 11 do 17. Najnižja vrednost je za tiste, ki jim je šport omejen z dvigom daljinskega upravljalnika od televizorja, najvišja pa za tiste, ki se vsakodnevno ukvarjajo z močno telesno vadbo.

V spodnjih tabelah so že izračunane minimalne potrebne kalorije za moške in ženske. Na primer, moja višina je 182 cm, teža 82 kg. Če želite ugotoviti svojo višino v čevljih, jo morate pomnožiti z 0,03, kar je 5 čevljev 11 palcev. Postava je povprečna. Imam približno 2.100 kilokalorij, da lahko nadaljujem.

Ločeno o postavi. Tukaj je kratek nasvet, kako preveriti svoj tip telesa. S palcem in kazalcem ene roke primite zapestje druge roke, kjer kost štrli. Če tega ni bilo mogoče razumeti, ste hiperstenik, če se je izkazalo s težavo, normostenik, če se izkaže zlahka, ste astenik.

Odpadki

Ne poskušajmo skrivati naravnih stvari. Vsak dan zaužijemo določeno količino hrane in tekočine. Telo poskuša skoraj vse te vire razgraditi na molekularne komponente, da bi nasičilo celice. Zaradi tega procesa ostanejo odpadki, ki na vse znane načine zapuščajo naše telo.

Ker je naše telo vsejedo, mora biti čim bolj učinkovito. Oseba lahko uporablja skoraj vsak izdelek kot hrano. Nekatere pa še vedno vsebujejo snovi, ki jih telo ne le ne potrebuje, ampak tudi motijo njegovo delo in ga upočasnjujejo. Prej ko se jih znebite, tem bolje.

Preveč hrane

Maščobne celice so neke vrste prašički našega telesa. Ko absorbirajo hranila, poskušajo iz njih narediti nove maščobne molekule, da bi jih shranili za prihodnost. Vsaka maščobna celica je balon, ki se poveča, ko vanjo vstopi odvečna hrana.

Premalo hrane

Ste se odločili omejiti prehrano? Ni slabo. Skoraj takoj bo telo začelo čutiti pomanjkanje energije. Posledično se bo metabolizem postopoma upočasnil. Morda boste občutili šibkost ali mrzlico, kar je povsem normalno, saj bo telo varčevalo z energijo. Maščobne celice bodo razumele, da je prišel njihov čas, in bodo začele sproščati energijo iz svojih rezerv. Ko se ta proces začne, začnete hujšati.

Nadzor

Razumevanje delovanja tega sistema je prvi korak k njegovemu nadzoru. Razmišljanje o telesu kot o balonu bo pomagalo nadzorovati na povsem drugačni ravni. Poglejmo ta koncept kot inženirski diagram.

Prvi korak je razumeti, kaj želimo nadzorovati. Očitno je teža našega telesa. Vhodni podatki - vse, kar vstopi v telo v obliki hrane v kalorijah na dan. Izhodni podatki so število kalorij, ki jih porabimo.

Tukaj je poenostavljen pogled na koncept balona.

Stvari postajajo bolj jasne, kajne? Tam so ciljni, vhodni in odhodni podatki. Če je vhodnih podatkov več kot odhodnih, pridobimo na teži, če je manj, jo izgubimo. Ostaja samo ugotoviti, kako ugotoviti, koliko shujšamo ali pridobivamo na teži.

1 kg maščobe vsebuje 9000 kcal. V skladu s tem bomo z ustvarjanjem dnevnega primanjkljaja 500 kcal izgubili 0,05 kg na dan (50 g). Ko ustvarimo enak presežek, bomo dnevno pridobili enakih 50 g.

Pogosto razmišljamo o sladkorju kot o neto kalorijah, vendar pomislite na to. 100 g sladkorja vsebuje 387 kcal, 100 g maščobe pa 900 kcal. Stvar je v tem, da je sladkor ogljikov hidrat in 1 g ogljikovih hidratov vsebuje 4 kcal, medtem ko 1 g maščobe vsebuje 9 kcal.

Ponovno preberite prejšnja dva odstavka. Vsebujejo ključni odgovor na vprašanje, kako nadzorovati svojo težo.

Še enkrat, vzemite me za primer. Moj dnevni vnos je 2100 kalorij. Recimo, da vsak dan presežem svojo normo za 250 kalorij. To ne zveni zelo impresivno, zato je nekaj primerov:

• kozarec sladoleda - 220 kcal;
• krof - 225 kcal;
• pivo (0,5 l) - 220 kcal.

Vsak večer popijem steklenico piva, kar se mi zdi malo, a poglejmo dolgoročno. V enem mesecu bom pridobil 0,7 kg odvečne teže, v enem letu - 8,5 kg. In vse to iz presežka 250 kcal. Ni tako dobro, kajne?

Vzorec deluje tudi v nasprotni smeri. Ko sem zmanjšal dnevni vnos kalorij za 250 kcal, bom čez eno leto izgubil enakih 8,5 kg, ne da bi se res napenjal.

Kaj je bolj pomembno: šport ali prehrana

Kako povečati število porabljenih kalorij? Obstajata dva načina: povečate lahko porabo kalorij ali pospešite metabolizem. Tako prvo kot drugo je mogoče doseči z vadbo. Poleg kurjenja določene količine kalorij šport pospešuje tudi vašo presnovo, kar vam omogoča, da v mirovanju porabite več kalorij. To pomeni, da po enourni vadbi v telovadnici po vadbi še naprej kurite več kalorij.

Majhna težava je, da vam šport poveča apetit in v telovadnici zlahka porabite 500 kcal, nato pa pojeste 700 kcal, s čimer izničite rezultat vadbe.

Tukaj je majhen seznam dejavnosti in njihova približna poraba energije na uro:

• tek - 600 kcal;
• hoja - 300 kcal;
• plavanje - 400 kcal;
• fitnes - 500 kcal.

S fitnesom trikrat na teden boste skupaj porabili 1500 kalorij več. 6000 kcal na mesec. Kaj bo dalo? V enem mesecu boste pokurili 660 g maščobe. In v enem letu - 8 kg več, kot če se ne bi ukvarjali s športom. Samo simbioza prehrane in športa lahko da res oprijemljiv in pravilen rezultat. Tega ne zmoreta niti hrana niti samo šport.

Elementi v sledovih

Dobesedno vsak mesec se pojavijo nove študije, ki nam odpirajo oči pred dejstvom, da je bilo vse, kar smo počeli prej, narobe. "Brez GSO", "veliko vlaknin", "obogaten s cinkom in železom" so vse marketinško sranje.

Hrana, ki jo zaužijemo, ima v našem telesu dve funkciji:

• je vir energije;
• nam zagotavlja uporabne elemente v sledovih.

Bodi previden! Skoraj vse sodobne diete telesu naredijo več škode kot koristi. Poleg energije mora hrana, ki jo zaužijemo, telesu zagotoviti vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje. Naš koncept obravnava hrano le kot vir energije, ki vam omogoča uravnavanje telesne teže. Za elemente v sledovih morate poskrbeti sami. Lifehacker ima veliko gradiva na to temo. Na primer ta.

Izid

Človek je najbolj inteligentno bitje na Zemlji. Vsaj zaenkrat. Kdo pa bi nas označil za pametne, ko gre za hrano? V tej zadevi nismo nič pametnejši od medvedov ali rakunov. Karkoli lahko spremenimo v energijo ali maščobo. Deluje enako načelo balona: če v nas vstopi preveč energije, postanemo večji; če energije ni dovolj, se žogica zmanjša na enak način kot mi.

Na to lahko vplivamo le na en način – nadzorovati, kaj, kdaj in koliko jemo. Celoten koncept se spušča na osnovno matematiko. S pravilno uporabo teh informacij boste lahko nadzorovali svoje telo.