Danska dieta 4 dlani - najlažji sistem hujšanja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako enostavno je nadzorovati, kaj jeste, dobiti vse snovi, ki jih telo potrebuje, in shujšati.

Kdo je izumil dieto štirih dlani

Nutricionisti pravijo, da uravnoteženi prehranski sistemi najbolj vplivajo na hujšanje in zdravje, kjer je dovolj koristnih elementov, človek nima nenehno občutka lakote, kar pomeni, da je tveganje za izpadanje minimalno. To preprosto načelo prehrane je izumila nutricionistka Susie Vengel z Danske.

Med prebivalci skandinavskih držav je postala znana po zaslugi knjige The Scandi Sense Diet. V njem avtorica pripoveduje, kako se ji je s pomočjo majhne prilagoditve prehrane uspelo v enem letu znebiti 38 kg. Susie je tehtala več kot 100 kg, zdaj pa je v dobri formi in še naprej izboljšuje svojo postavo. Poleg tega je Susie mati petih otrok, kar pomeni, da se je soočala tudi s problemom nihanja teže, ki ga poznajo številne porodnice.

Načrt obrokov, opisan v knjigi, so že poimenovali najlažja dieta, njegova priljubljenost pa je vsak dan večja.

Kaj je bistvo diete

Vsak glavni obrok (trije obroki na dan) je treba meriti v štirih vaših peščicah. K osnovnemu načrtu obrokov je nekaj dodatkov, o katerih bomo podrobneje pisali v nadaljevanju.

Prehranska osnova

1. in 2. dlani - zelenjava, zelišča, solata

To je norma, čeprav nutricionist pravi, da je ena pest dovolj, če se počutite siti. To vključuje skoraj vso zelenjavo in zelišča, razen krompirja, sladkega krompirja in stročnic.

3. dlan - ogljikovi hidrati

Ta dlan vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, in sicer kruh, testenine, krompir, riž, sadje, jagode. Če želite občasno preskočiti ogljikove hidrate, lahko nadomestite peščico zelenjave ali polovico peščice beljakovin.

4. dlan - beljakovine

To vključuje meso, ribe, morske sadeže, jajca, sir in stročnice. Ni nujno, da so beljakovine prisotne v vseh treh obrokih – 4. dlan lahko dodate le dvakrat na dan. Susie skute ne omenja, saj takšnega izdelka na Danskem ne poznajo, lahko pa ga vključimo tudi v prehrano.

maščobe

Da bi telo delovalo pravilno in ni bilo težav s kožo, je treba glavni prehrani dodati maščobe. Dobite jih lahko iz naslednjih izdelkov:

• rastlinska olja;
• maslo;
• oreščki;
• semena;
• majoneza;
• krema;
• mastni siri;
• avokado;
• temna čokolada.

Količina - 1-3 žlice na dan ali njihov ekvivalent.

Mlečne izdelke lahko dodajamo prehrani po želji in glede na lastne okusne želje – kot eno od možnosti prigrizka. Količina - do 300 g na dan.

Režim pitja

Na dan morate piti 1-1,5 litra vode, lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja. Avtor omenja tudi dietno kokakolo, ki jo lahko pijemo v majhnih količinah.

Priboljški

Ta prehranjevalni sistem ne izključuje uporabe nezdravih sladkarij, ki jih v trgovinah vlečejo roke: sladke pijače, torte, sladkarije, sladoled, čips, prekajeno meso. Seveda pa vam dietetik svetuje, da zmanjšate porcije ali pa si privoščite priboljške le nekajkrat na teden.

Z uravnoteženo prehrano boste imeli dovolj koristnih elementov, zato se lahko hrepenenje po takšni hrani zmanjša - in to je eden glavnih ciljev tega prehranskega sistema. Konec koncev, če izključite "škodljivost", bo proces hujšanja šel veliko hitreje.

Zakaj je učinkovit

Celotna skrivnost je v treh komponentah tega sistema:

• ravnotežje (imate dovolj potrebnih elementov, zato se počutite siti in se ne želite prenajedati);
• količina (štiri pesti hrane v vsakem obroku so približno 2.000 kcal za moške in 1.500 kcal za ženske);
• odsotnost strogih prepovedi (ni se vam treba odreči priboljški, da se kasneje ne bi pokvarili - bolje je nadzorovati njihovo količino).

Rezultat hujšanja je odvisen od začetne teže, vendar je v povprečju 400-800 g na teden, dokler ne dosežemo optimalne teže.

Ali obstajajo kontraindikacije

Če se držite tega prehranskega sistema, se ne omejujete v hranilih in vitaminih, zato ni posebnih kontraindikacij.

Po teh načelih se lahko prehranjujete kolikor časa želite, če nimate zdravniškega recepta za posebno prehrano.

Kaj je vredno zapomniti

• Uporabite dlani za merjenje hrane.
• Zelenjava in zelenjava naj zasedata dve pesti, ogljikovi hidrati in beljakovine po eno.
• Dnevno vključite maščobe v svojo prehrano in pijte 1–1,5 litra vode.
• Nekajkrat na teden si lahko privoščite manjšo poslastico.