Domino učinek: Kako ustvariti verižno reakcijo dobrih navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Že najmanjša dobra navada vodi do drugih pozitivnih sprememb. Uporabite to v svojo korist in spremenite svoje življenje z domino učinkom.

Nepredstavljiva zgodba

Vsa človeška dejanja so med seboj povezana. Razmislite o primeru ženske po imenu Jennifer Lee Dukes. V teh dvajsetih letih, odkar je diplomirala na fakulteti, si nikoli ni pospravljala postelje, razen ko so jo obiskali gostje ali mati.

V nekem trenutku se je Jennifer odločila, da bo vse spremenila in posteljo pospravila štiri dni zapored. Zdi se, da je to običajna stvar. Kljub temu četrtega dne zjutraj ni le pospravila postelje, ampak je tudi dvignila nogavico in lepo razporedila oblačila, ki so bila razmetana po spalnici. Nato je odšla v kuhinjo, kjer je vso umazano posodo iz umivalnika prenesla v pomivalni stroj, pospravila omaro in okrasnega prašička postavila na sredino mize.

Pospravil sem posteljo in sprožila je verižno reakcijo opravljanja majhnih opravil po hiši. Počutil sem se kot odrasel. Vesela odrasla oseba s posteljo, čistim umivalnikom, garderobo brez smeti in prašičkom na mizi. Počutila sem se kot ženska, ki se je čudežno rešila iz energijsko potratnega bermudskega trikotnika domačega kaosa.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer je na sebi izkusila domino učinek.

Domino učinek

Domino učinek navaja, da vsaka sprememba povzroči vrsto drugih sprememb v verižni reakciji, podobno kot domine padajo v vrsti.

Leta 2012 so raziskovalci na Univerzi Northwestern v poskusu ugotovili, da ko ljudje preživijo manj časa sedeči, porabijo manj maščob. Udeležencev v poskusu niso posebej prosili, naj jedo manj mastno hrano, ampak se je njihova prehrana izboljšala na povsem naraven način. Manj časa so začeli sedeti pred televizijo in se brezglavo prenajedati. Ena navada je vodila v drugo, saj ena domino potiska drugo.

Podobne vzorce lahko najdete tudi v svojem življenju. Kot osebni primer, če se držim telovadne navade, se lažje osredotočim na delo in bolj udobno spim ponoči. Čeprav nisem nameraval ničesar posebej izboljšati.

Toda domino učinek deluje tudi na slabe navade. Morda boste opazili, da stalne telefonske kontrole vodijo v navado pregledovanja obvestil iz družbenih omrežij in posledično brezglavega brskanja po virih v družbenih omrežjih. To bo odlašalo za 20 minut.

Nikoli ne moreš spremeniti samo ene navade. Vse naše navade so med seboj povezane. Torej, takoj ko spremenite eno stvar, se bo spremenila tudi druga.

BJ Fogg profesor na univerzi Stanford

Obratna stran domino učinka

Domino učinek se pojavi iz dveh razlogov:

1. Večina navad in dejavnosti, ki sestavljajo naše vsakdanje življenje, je med seboj povezanih. Izbire na enem področju življenja lahko privedejo do nepričakovanih rezultatov na drugih področjih, ne glede na vaše načrte.
2. Učinek domino temelji na temeljnih načelih človeškega vedenja: predanosti in doslednosti. Ta pojav je podrobno razložen v klasični knjigi Roberta Cialdinija o človeškem vedenju, Psihologija vpliva. Če se človek drži ideje ali cilja, četudi majhnega, ga bo izpolnil, saj je ta cilj ali ideja v korelaciji z njegovo samopodobo.

Če se vrnemo k zgodbi na začetku tega članka, je takoj, ko si je Jennifer Lee Dukes začela pospravljati posteljo vsak dan, naredila majhen korak proti ideji "Jaz sem oseba, ki ohranja hišo čisto in urejeno."Nekaj dni pozneje se je navadila na nov koncept sebe in se lotila drugih gospodinjskih opravil.

Učinek domino je zanimiv zaradi stranskih učinkov. Ne vodi le k novim navadam, ampak tudi izzove spremembe v osebnih prepričanjih. Vsakič, ko spustiš drobne domine, začneš razmišljati o sebi na nov način in na podlagi tega razviješ nove navade.

Pravila o efektu Domino

Domino učinek lahko sprožite sami. Če želite to narediti, se morate držati treh pravil:

1. Začnite z dejavnostjo, za katero ste motivirani. Naj bo zelo majhna, glavna stvar za vas je doslednost. To vam ne bo prineslo le užitka - na lastne oči boste videli, kakšna oseba lahko postanete. Ni pomembno, kateri členek je prvi padel, ko so ostali začeli padati.
2. Držite tempo in nadaljujte z naslednjo nalogo, ki jo lahko dokončate. Naj vas impulz iz prve opravljene naloge požene k naslednjemu dejanju. Z vsakim takim korakom postajaš bližje svoji novi podobi.
3. Če ste v dvomih, razbijte velik posel na manjše. Ko poskušate začeti novo navado, jo poskusite olajšati. Pri domino efektu gre za napredek, ne za rezultate. Samo drži tempo. Naj se postopek ponovi in ena domino potisne drugo.

Obstaja več načinov, kako padeti domine. Osredotočite se na navado, ki jo uživate, in pustite, da učinek tega početja sproži verižno reakcijo za vse življenje.