Kako se zaščititi pred depresijo: 10 dobrih navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Najboljša taktika proti depresiji je ostati pred krivuljo. Čeprav nihče ne more biti popolnoma imun pred to duševno motnjo, lahko naredite preproste korake, ki vam bodo pomagali preprečiti nastanek depresije.

1. Pogosteje delaj tisto, kar te veseli

Kaj najraje počnete? Kako dolgo že preživljate čas za nekaj, v čemer resnično uživate? Delati tisto, kar ljubiš, je najbolj priljubljena vrsta kognitivne terapije, ki zmanjšuje tveganje za depresijo in pomaga pri boju proti njej. Bolj pozitivnih stvari doživite, srečnejši se počutite.

Kaj storiti … Vsak od nas ima svoje preference. Poskusite na primer pogosteje biti na prostem, teči ali hoditi s svojim ljubljenčkom. Ali pa preživite več časa v družbi. Bližina narave in komunikacija z drugimi ljudmi so antidepresivi z dokazano učinkovitostjo Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Ostanite v stiku z ljubljenimi

Težko je najti čas, da pokličete prijatelje ali družino, in začnete izgubljati stik z ljubljenimi. Toda spoznanje prednosti komunikacije z ljubljenimi vas bo prisililo, da ponovno razmislite o svojem vedenju. Povezovanje s tistimi, ki jih resnično ljubiš, je močan antidepresiv.

Kaj storiti … Zelo pomembno je ohranjati tesne odnose in ne iluzije prijateljskih vezi Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Več časa vložite z zaupanja vrednimi ljudmi, ki jih poznate že dlje časa. In porabite manj za nezaupljive ljudi.

3. Ne nasedajte težavam

Negativne misli se lahko zataknejo v glavi in nas prisilijo, da se osredotočimo na težave J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Posledično trpita naše razpoloženje in psihično počutje. Pomembno pa je, da pred seboj ne vidite le negativnosti, temveč celotno realnost kot celoto.

Kaj storiti … Ko vas negativna misel začne jesti, naredite vse, da jo blokirate. Za to lahko uporabite meditacijo in jogo. Takšne prakse pomagajo nadzorovati telo in um – to je točno tisto, kar potrebujete.

4. Osredotočite se na notranje cilje

Dobro je, če si postavljaš cilje. Še posebej, če njihov dosežek zahteva nekaj truda. Poleg tega, kot kažejo študije Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, postanemo srečnejši, če se osredotočimo na notranje cilje. To je tiste, ki zadovoljujejo naše lastne psihološke potrebe in jih ne narekujejo zahteve drugih.

Samosprejemanje in pripravljenost za užitek sta primera notranjih ciljev. Zunanji cilji so usmerjeni v prejemanje nagrad od drugih in doseganje priznanja. Ti vključujejo slavo in finančni uspeh.

Kaj storiti … Ko izbirate cilje, se vprašajte, zakaj jih želite doseči. Odločite se, ali so zunanji ali notranji, in dajte prednost slednjemu.

5. Poskusite biti realni

Naše razpoloženje je odvisno od dojemanja realnosti. Ljudje se najpogosteje delimo na optimiste in pesimiste, kje pa so realisti? Biti zadnji pomeni videti situacijo od zunaj in jo oceniti kot hladnokrven opazovalec. Morda o sebi celo razmišljate kot o takem, v resnici pa opazite le slabe R. M. Msetfija, R. A. Murphyja, J. Simpsona, D. E. Kornbrota. … …

Kaj storiti … Kadarkoli se zaradi nečesa počutite razburjeni, pomislite na to kot na realista. Morda boste videli, da ni vse tako slabo, kot se zdi na prvi pogled.

6. Jejte pravilno

Ko so ljudje žalostni ali depresivni, ponavadi jedo visoko kalorično nezdravo hrano. Zelo pomembno ga je izključiti iz prehrane, saj lahko živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja povečajo nagnjenost k depresiji za več kot 50 % A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Kaj storiti … Izberite sestavine, bogate z vitamini B, kot so sončnična semena, zelena paprika, rjavi riž in špinača. Jejte tudi oreščke, lososa in drugo hrano z omega-3 maščobnimi kislinami. Ne pozabite na jajca, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje in žita. Vse našteto povečuje odpornost proti depresiji Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Več se premikajte

Običajno se po vadbi počutimo bolje, kajne? To je zato, ker telesna aktivnost pozitivno vpliva na biokemijo možganov. Vadba poveča odpornost na anksioznost, depresijo in druga stanja, ki se razvijejo pod vplivom stresa G. Mammen, G. Faulkner. … … Vadba pripomore tudi k sprostitvi in boljšemu spanju ponoči, kar ščiti pred nespečnostjo – eden od vzrokov za depresijo D. Riemann, U. Voderholzer. …

Kaj storiti … Začnite s 30-minutnim odmorom od telesne dejavnosti. Ohranjali bodo raven hormona sreče endorfina in lajšali simptome depresije. Ni se vam treba pripravljati na maraton. Dovolj je hoditi na svežem zraku. Ko ne veste, kje začeti, pojdite ven.

8. Pogosteje se sprostite

Ni skrivnost, da je čustveno razbremenitev učinkovito zdravilo proti stresu. Sproščeno Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … lažje se osredotočite in organizirate svoje misli, kar je lahko težko za ljudi, ki so depresivni ali anksiozni.

Kaj storiti … Obstaja veliko načinov, kako se odpočiti od skrbi. Izberite najprimernejše. Če se radi sprehajate v naravi, se odpravite še na kakšen pohod. Če imate raje vodne površine, preživite cel dan na plaži. Med drugim pri sprostitvi pomagata meditacija in joga.

9. Upoštevajte urnik spanja

Po dobrem spancu se vsi počutimo bolje. Pomaga možganom, da si opomorejo in se pripravijo na naslednji dan. Naše razpoloženje in rezultati umskega dela so odvisni od kakovosti spanja P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Kaj storiti … Naredite si urnik in se ga poskušajte držati. Oseba naj spi približno 6-8 ur na dan. Zato pojdite spat prej kot običajno, ko veste, da boste morali zjutraj tudi zgodaj vstati. Če se zjutraj težko zbudite,.

10. Pomagajte si tako, da skrbite za druge

Zgoraj je bilo o tem, kako si lahko pomagate sami. Lahko pa izboljšate svoje počutje tudi s pomočjo skrbi za druge. Ljudje, ki pomagajo drugim, manj verjetno zbolijo za depresijo C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Kaj storiti … Poskusite skrbeti za ljudi ali živali. Za to vam ni treba delati velikih gest ali dajati velikih zavez. Tudi majhne usedline lahko igrajo vlogo v boju proti depresiji.