5 mitov, ki nam preprečujejo ustvarjanje dobrih navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nehajte se grajati zaradi pomanjkanja discipline in manjkajočih dni.

Le 8 % ljudi uspe izpolniti svoje novoletne obljube. Čeprav jim daje približno vsako sekundo. Za spremembo na bolje – shujšati, začeti telovaditi ali se izobraževati – je pomembno, da si ustvarimo nove dobre navade oziroma se znebimo starih in slabih. To ni vedno enostavno narediti. To je deloma zato, ker obstaja veliko napačnih predstav o delu z navadami, ki nalogo še dodatno otežijo. Opravimo se z nekaterimi od njih.

1. Navada se oblikuje 21 dni

To izjavo ste verjetno že slišali več kot enkrat. Prvič je zazvenela v 60. letih v knjigi Maxwella Moltza "Psihokibernetika". Kasneje so to idejo posnemali psihologi, strokovnjaki za osebno rast in na splošno vsi in vsi, ki niso leni. Morda ste naleteli na knjigo »Svet brez pritožb«, v kateri je avtor Will Bowen predlagal, da bi lahko trije tedni brez kritik, pritožb in jamranja korenito spremenili človekov pogled na svet in življenje.

Ideja o 21 dneh zveni zelo zapeljivo in navdihujoče: v manj kot mesecu dni lahko postaneš drugačna oseba - produktivna in uspešna, se ukvarjaš s športom in bereš eno uro na dan.

Toda glede na raziskave traja od 18 do 254 dni, da si trajno oblikujemo novo navado ali se znebimo stare. Navada vadbe se na primer oblikuje po šestih tednih redne vadbe. Ne zveni več tako optimistično. Ampak to je bolje vedeti, kot pa se prepuščati iluzijam.

2. Oblikovanje nove navade je stvar discipline in volje

Volji se na splošno pripisuje prevelik pomen. Domnevno je dovolj le, da se napnete in se prisilite, da nekaj časa delate vaje ali pa brez sladkarij - in vse se bo izšlo. Ne bi mogel prisiliti? No, potem si slabovolna cunja, sama si kriva.

Pravzaprav so navade potrebne samo za to, da bi lahko opravili brez voljnih naporov. Konec koncev je moč volje neizčrpen vir. Je kot mišica, ki je ni mogoče črpati neskončno, z njo sam ne moreš priti daleč.

Da bi dosegli uspeh, morate ustvariti tako imenovano zanko navad, ki jo sestavljajo sprožilec, akcijski vzorec in nagrada. Na primer, slišite budilko, vstanete iz postelje, popijete kozarec vode - to je sprožilec, trenutek v času ali dogodek, ki vas spomni na vašo nalogo.

Nato izvedete določeno zaporedje dejanj: oblecite trenirke, razprostrite preprogo, naredite jogo. Po tem boste zagotovo prejeli nagrado - občutek lahkotnosti v celem telesu, dobro razpoloženje, veselje do premaganja samega sebe, kljukico v dnevniku, skodelico okusnega čaja ali kave.

Nagrajevanje je morda najpomembnejši del oblikovanja navad.

Prav to pomaga zavajati dopaminski sistem, prepričati, da so jutranje vaje ali pomnjenje tujih besed zelo enostavne in prijetne in jih je seveda treba ponavljati pogosteje. Bodite prepričani, da razmislite o tem, kaj je lahko nagrada za vas: pohvalite se, razvajajte se z drobnimi dodatki in darili, v vsaki nalogi poiščite nekaj, kar prinaša zadovoljstvo.

Združite zahtevne dejavnosti s tistimi, ki vam prinašajo veselje, na primer predvajanje podcasta ali zvočne knjige med tekom. Ohranite sledilnik navad: preverjanje polj ali barvanje polj na koledarju je tudi nekakšna nagrada.

3. Aplikacije in storitve pomagajo oblikovati navade

Še ena privlačna ideja, ki jo aktivno izkoriščajo ustvarjalci vseh vrst, pogosto plačanih storitev. Prenesite aplikacijo, sledite navodilom, vklopite tisoč opomnikov - in imeli boste dobre navade, uspeh in srečno življenje.

Žal programi in storitve sami po sebi ne pomagajo graditi navad. In mnogi se celo vmešavajo. Na primer, pri igralnih aplikacijah, ki delo na sebi spremenijo v nekakšno MMORPG z zaslužkom točk in tekmovanjem med udeleženci, tvegate, da boste porabili ves čas, ki bi ga lahko posvetili športu, branju ali tujim jezikom.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da opomniki v vsaki prvi aplikaciji za navade na dolgi rok dejansko zavirajo nastanek navad.

4. Če ste zamudili dan, je bilo vse izgubljeno

Verjetno ste to teorijo že slišali. Pomembno je, da vsako dejanje ponovite vsak dan, ne da bi preskočili. In če vsaj enkrat pretrgate verigo, so vsi prejšnji dosežki razvrednoteni in morate začeti znova. Sliši se zelo ostro in ne preveč motivirajoče. Zato se mnogi, ki so zamudili jutranji tek ali lekcijo angleščine, razburijo, ugotovijo, da je vse neuporabno, in prenehajo delati na svojih navadah.

In zaman. Rednost je zelo pomembna tako za navade kot za veščine. Ko nekaj nenehno ponavljamo, pomagamo tvoriti nevronske povezave, tako da bo z vsakim novim časom dejanje lažje podano. In ja, zaradi čistosti eksperimenta se po preskoku vseh potrditvenih polj, ki ste jih postavili v sledilnik navad, ponastavi na nič in odštevanje dni se začne znova.

Toda to ne pomeni, da so bili vsi napori zapravljeni.

Vaši možgani so se še vedno začeli spreminjati, vpijati novo znanje, se učiti prej neznanih veščin. Znanje, izkušnje in nevronske povezave ne bodo nikjer izginile v dnevu ali dveh. O tem govorijo raziskovalci, ki so ugotovili, da enkratne odsotnosti sploh ne ovirajo oblikovanja dobrih navad.

5. Glavna stvar je spremeniti sebe

To je približno enako kot pri moči volje. Zdi se nam, da je ključ do sprememb le v našem vedenju. Če ga spremenite – na primer začnete zgodaj vstajati in kuhati ovsene kosmiče – boste spremenili tudi svojo navado.

Hkrati pa popolnoma ignoriramo vlogo okolja, ki je tudi precej pomembna.

Vzemite si zdrav zajtrk: lahko se pretepete, ker nimate dovolj navdušenja za kuhanje kaše zjutraj, ali pa analizirate, kaj je resnična težava. Morda ovsenih kosmičev ne marate preveč – potem bi morali razmisliti o drugih možnostih za zdrav zajtrk ali pa poskrbite, da so doma vedno oreščki in sadje, zaradi katerih bo kaša okusnejša.

Ali pa morda zjutraj ne želite stati pri štedilniku. Nato kupite počasen kuhalnik ali zvečer pripravite "leni ovseni kosmiči": kosmiče prelijte s fermentiranim pečenim mlekom ali jogurtom, dodajte sadje in jagode ter pustite čez noč. Enako je pri športu: morda se boste lažje odpravili na tek, če boste kupili lepe superge in si zvečer pripravili oblačila. Z eno besedo, ne smete se zanašati samo na lastno disciplino - poskrbite, da bo delo na vaših navadah prijetno in udobno.