16 načinov, kako so ljudje z visoko čustveno inteligenco srečni pri delu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Travis Bradbury, avtor knjig o čustveni inteligenci, razlaga, kako najti srečo pri delu. In čeprav so ta načela že dolgo znana, jih je vredno preučiti.

Priznajmo si. Sreča in delo redkokdaj gresta z roko v roki. Študija iz leta 2013, v kateri je sodelovalo 180 milijonov ljudi, je pokazala, da se le 13 % vprašanih počuti srečno pri delu.

In teh trinajst odstotkov je dvakrat bolj produktivnih, šestkrat bolje organiziranih, njihova motivacija pa je 36-krat višja od ostalih.

Dobra novica je, da je sreča le 50% odvisna od genetike. Druga polovica je v vaših rokah.

Če želite biti srečni, morate najti svoj recept. Ko ti uspe, se bo vse ostalo uredilo samo od sebe. In sreča izboljšuje ne samo razpoloženje, ampak tudi dobro počutje.

Glavna veščina, ki pomaga srečnim ljudem uživati življenje, je. Testiranje z milijoni ljudi je pokazalo, da ima čustvena inteligenca način sreče. Raziskave so odkrile 16 načinov, kako so lahko ljudje z visoko čustveno inteligenco srečnejši pri delu.

1. Sami ste odgovorni za svojo srečo

V vsaki brezizhodni situaciji imate dve možnosti: spremenite vse ali še naprej vlečete trak. Karkoli izberete, ne pozabite: vaše je odvisno samo od vas. To se spomnite vsakič, ko se znajdete v slepi ulici.

2. Ne obremenjuj se s tem, česar ne moreš spremeniti

Seveda je koristno vedeti, kako gospodarska kriza v Grčiji vpliva na politiko ZDA, ali pa znati oceniti možnost združitve vašega podjetja z glavnim konkurentom. Toda eno je razumeti procese, drugo pa nenehno skrbeti zanje. Srečni ljudje so dobro obveščeni in pripravljeni na nepričakovano, a nikoli ne bodo, razen če so za to plačani.

3. Ne primerjaj se z drugimi ljudmi

Če sta vaše zadovoljstvo in veselje odvisna od rezultatov primerjave z drugimi, potem ne boste postali gospodar sreče. Ko končate delo in se počutite najbolje, vam tega občutka nihče ne more vzeti.

In čeprav je nemogoče, da se sploh ne odzovete na komentarje drugih ljudi, se morate naučiti, prvič, da ne začnete primerjati, in drugič, sprejeti mnenje nekoga drugega z rezervo. Ni pomembno, kaj drugi mislijo ali naredijo. Vaše samospoštovanje mora biti vedno z vami. Ni pomembno, kaj si mislijo o tebi zdaj ali pozneje. Glavna stvar je, da njihovo mnenje na noben način ne vpliva na realnost.

4. Nagradite se

Naporno delo je pomembno, a če si ne vzameš odmorov, se lahko sreča pozabi. Študija, opravljena med radiologi, je pokazala, da se število natančnih diagnoz poveča, če si zdravniki nagradijo pred ogledom slik bolnikov. Univerza Cornell je dokazala, da majhne nagrade naredijo ljudi radodarne, prijazne in srečne.

Majhne radosti vam pomagajo, da se osredotočite na delo in naredite več kot običajno.

Nagrade spontano aktivirajo centre. Majhne nagrade dobro delujejo: hoditi po ulici ali jesti nekaj okusnega.

5. Telovadite med delovnim tednom

Ko se naše telo giblje 10 minut, se aktivira proizvodnja gama-aminobutirne kisline, nevrotransmiterja užitka. Ljudje, ki vadijo med tednom, poročajo o izboljšanem razpoloženju, izboljšani zmogljivosti in lažjem upravljanju časa. Prednosti redne vadbe so veliko večje od časa, izgubljenega pri sami vadbi.

6. Ne sodite in ne ogovarjajte

Zaničevanje in ogovarjanje sta zvesta spremljevalca malodušja. Medtem ko nekomu perete kosti, je to zagotovo zabavno. Potem pa se pojavi občutek krivde in razdraženosti. Ko boste spet nekoga ogovarjali, se spomnite starega načina: ravnajte z drugimi tako, kot želite, da ravnajo z vami.

7. Bodite previdni pri prepirih

Čustveno inteligentni ljudje vedo, kako pomembno je preložiti bitko na jutri. Ko se pojavijo, lahko neobvladljiva čustva povzročijo občutek lažne samozavesti in povzročijo prepir, v katerem se lahko poškodujete in se poslovite od dobre volje.

Ko znate prepoznati in nadzorovati čustva, lahko kompetentno pristopite k konfliktom in zagovarjate svoja stališča.

8. Naj vas ne zavede

Premagati sebe za uspeh je zanesljiva pot do razočaranja. Nasilje nad lastnimi standardi vodi v obžalovanje in izgubo motivacije. Vedite, kdaj morate vztrajati pri sebi in opustiti delo, ki ga ne bi smeli opravljati. Če se ne morete odločiti, si vzemite trenutek in zapišite svoja načela in vrednote na papir. To bo pomagalo pri nastavitvi.

9. Znebite se nereda

Ni vam treba opomniti, koliko časa preživite na delovnem mestu, zato mora biti območje okoli vas videti dobro. Ustvariti morate nekaj, kar vas bo razveselilo in navdihnilo. Fotografija družine, rože ali nagrade, na katero ste ponosni – postavite jo na svojo mizo, da si jo boste vedno zapomnili. Znebite se odpadnega papirja in smeti, ki vašemu delu ne prinašajo nič koristnega in pozitivnega.

10. Pomagajte nekomu

Če si boste vzeli čas za pomoč svojim sodelavcem, vas bo osrečilo. Proces pomoči drugim sproži proizvodnjo serotonina, oksitocina in dopamina, hormonov, ki so odgovorni za srečo. Raziskave Univerze Harvard so pokazale, da se delavci 10-krat bolje osredotočajo na delo in 40 % večja verjetnost, da bodo dobili napredovanja. Ta študija je potrdila, da se ljudje, ki so vključeni v družbeno koristno delo, veliko bolj soočajo s hudim stresom. Dokler se ne preobremenite, je pomoč svojim sodelavcem sredstvo za srečo.

11. Naučite se vstopiti v stanje pretoka

Delo Univerze v Chicagu o produktivnosti je pokazalo, da ljudje, ki se lahko osredotočijo in pridejo v tako imenovano stanje, žanjejo najboljše sadove svojega dela.

Flow je stanje, v katerem ste tako zatopljeni v delo ali projekt, da ne opazite, kako čas teče, in niste pozorni na dražljaje. Tok je pogosto opisan kot omamljen občutek, ko hkrati doživite evforijo in ponos na svojo spretnost. Rezultat ni le dobro razpoloženje in rezultat dela, ampak tudi pridobljena nova znanja.

Ključ do doseganja stanja pretoka so dobro načrtovane naloge in dobro izbrani kratkoročni cilji, ki vam omogočajo, da nadgradite svoje prednosti. Ko se ukvarjate s takšnimi nalogami, se vaša koncentracija poveča in postopoma vstopite v tok, v njem pa najdete produktivnost in srečo. Postavite si cilje za vsak dan in eksperimentirajte s svojim urnikom, dokler ne najdete svoje formule za vstop v tok.

12. Več se nasmehnite in smejte

Čustva lahko obvladujemo preprosto s spreminjanjem obraznih izrazov. Študije v Nemčiji so pokazale, da se je skupini preiskovancev, ki so med gledanjem risanke držali pisala v ustih (da bi to naredili, se morali nasmehniti), prikazani video zdel bolj smešen kot kontrolni skupini.

Ni pomembno, ali se nasmehneš, ker se zabavaš, ali če se zabavaš, ker se smehljaš. Ko je razpoloženje slabo, se ustavite in se nasmehnite. Ali pa si oglejte smešen video. In tako majhna stvar lahko obrne dan.

13. Držite se stran od nezadovoljnih

Cvilniki in večno vsi ljudje imajo strašen vpliv na druge, saj so popolnoma potopljeni v svoje težave in ne bodo iskali izhoda. Vsakega hočejo potegniti v svoje močvirje, da bi se zaradi tega počutili bolje. Mnogi podležejo njihovemu pritisku in sodelujejo v pogovorih, da ne bi bili videti nesramni. Vendar morate jasno razlikovati med empatijo in sposobnostjo poslušanja osebe ter sprejemanjem čustvenega razpoloženja. Edini način, da se izognete frustraciji, je postavljanje meja. Primerjaj: če nekdo kadi, boš cel dan sedel poleg njega in vdihoval dim? Ne, umaknil se boš. Enako je treba storiti z nezadovoljnimi. Vprašajte, kako bodo rešili težave. Cvilnik bo takoj utihnil ali pa bo pogovor usmeril v konstruktivno smer.

14. Smej se sebi

Če sebe in svoje delo jemljete preveč resno, lahko otežite uživanje v procesu. Ne bojte se biti smešni. Smejanje samemu sebi pomaga pridobiti tiste okoli sebe, saj te vidijo kot skromno in razumno osebo. In nimajo razloga za smeh za hrbtom. Srečni ljudje lahko ohranjajo samozavest s smislom za humor in objektivnostjo.

15. Naučite se biti hvaležni

Ko stvari ne gredo po načrtih, je enostavno biti malodušen. Včasih je najboljši način, da se znebite negativnosti, da se usedete in razmislite, za kaj ste. Spomini na stvari, ki izboljšajo vaše razpoloženje, zmanjšajo proizvodnjo stresnega hormona za približno 23%. To potrjujejo raziskave kalifornijske univerze.

16. Verjemite, da najboljše šele prihaja

Ni dovolj samo ponavljati, da vse najboljše šele prihaja – to morate storiti. Optimizem vpliva na vsa področja življenja z občutkom samoučinkovitosti. Naše dojemanje je urejeno tako, da je preteklost vedno pretirana, na tem ozadju pa sedanjost zbledi. Ta občutek lahko pripelje do tega, da prenehate verjeti, da vas v prihodnosti čaka nekaj boljšega od tistega, kar se je že zgodilo. Ne bodi neumen. Prihodnost ima za vas vrečko daril.

Sledite tem nasvetom, da povečate svojo čustveno inteligenco in poiščete srečo pri delu. Vrnite se k njim, ko se počutite neprijetno.

Kaj počnete, da ste srečni v službi?