9 navad vam bo pomagalo, da boste vsak dan bolj energični in poživljeni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Delovni nasveti za tiste, ki jim primanjkuje moči.

Podjetnik za samopomoč in avtor spletnega dnevnika Scott Young je z drugimi delil trike, ki mu bodo pomagali ostati pozoren in ne obupati na poti do cilja. Poskusite jih vključiti v svoje življenje.

1. Pojdi zgodaj spat

Če redno ne spite dovolj, bo vaša produktivnost neizogibno začela padati. Medtem ko nekateri trdijo, da najbolje delujejo, ko spijo šest ur ali manj, raziskave tega ne potrjujejo. Sedem do osem ur spanja je nujnih, če želite ohraniti svojo mentalno jasnost dlje časa.

Pri nekaterih se pomanjkanje spanja izraža z rahlo, a stalno utrujenostjo skozi ves dan. Morda celo čutite, da to ne vpliva na vas. Toda poskusi so potrdili, da pomanjkanje spanja povzroči trajno zmanjšanje duševne zmogljivosti. To velja za tiste, ki spijo 4-6 ur ali manj.

naloga: poskusite iti spat ob desetih zvečer za en mesec. Vsak dan, tudi ob vikendih.

2. Vadite vsak dan

Vadba je dolgoročna naložba v vašo energijo. Brez telesne dejavnosti se splošno zdravje poslabša, kar pomeni, da postane težje jasno razmišljati in se osredotočiti.

Če imate natrpan urnik, pogosto nimate časa iti v telovadnico. Zato čez dan delajte sklece ali burpee. Te vaje izboljšajo cirkulacijo in ne vzamejo veliko časa. Če je mogoče, k temu dodajte tečaje fitnesa ali vadbe v telovadnici.

naloga: naredite vsaj deset burpeejev na dan.

3. Pojdi spat čez dan

To ni lenoba, ampak koristna navada z vrsto pozitivnih posledic za telo, vključno s spominom. Dremanje je še posebej koristno, če si poskušate zapomniti veliko novih informacij. Poleg tega se napolni, saj se po kosilu običajno počutimo utrujeni. Tudi če v službi nimate ločenega spanca, poskusite del odmora izkoristiti za počitek.

Glavna stvar je, da ne spite dolgo. Zbuditi se morate takoj po sprožitvi budilke in si ne dovoliti, da bi spet zaspal. Če boste svoj dnevni spanec predolgo raztegnili, boste šli v globoko fazo in se zbudili še bolj letargični, kot ste šli spat. Čeprav bodo takšne sanje tudi koristi, boste to šele občutili pozneje, ko bo zaspanost izginila.

naloga: popoldan namenite 20 minut za dremež in pomladitev.

4. Zjutraj delajte trdo delo

Prve štiri ure delovnega dne so najboljši čas za pomembna dela. Zato se čim prej lotite posla. Prednosti tega so večinoma psihološke, saj je raven energije pogosto odvisna od razpoloženja. Ko opravimo pomembno delo, se razpoloženje izboljša, počutimo se produktivni. Če pa zjutraj porabimo veliko časa za e-pošto, sestanke, klice in ne naredimo nič vrednega, potem, nasprotno, popoldne doživimo zlom.

Poleg tega je nemogoče zbrano delati ves dan. To je še en razlog, da jutranje ure porabite za pomembno delo, ko imate več energije, namesto da ga čez dan razdelite na več kosov.

naloga: namenite prve štiri ure dneva za tiho, osredotočeno delo.

5. Zvečer naredite načrt za naslednji dan

Raven energije je pogosto odvisna od tega, kako začnemo dan. Če se boste takoj potrudili, boste premagali odlašanje in opravili dobro delo. Če začnete počasi, je ves čas in trud zapravljen za neproduktivne stvari.

Da bi se temu izognili, morate imeti jasno predstavo o tem, kako bo potekal dan. Še posebej zjutraj. In za to morate zvečer narediti načrte. Vizualizirajte svoje namere in jih zapišite, da boste zjutraj lahko delovali samodejno.

naloga: pred spanjem vizualizirajte in zapišite načrt za jutri.

6. Prodajte svoje cilje

Mnogi ljudje hkrati verjamejo v dve nasprotni trditvi: da jih lahko tržniki prepričajo, da naredijo veliko stvari, ki jih sami ne bi naredili, sami pa ne morejo spremeniti lastne motivacije, da naredijo, kar morajo narediti.

To ni res. Svoje cilje morate prodati sami sebi. Vse se začne pri embalaži. Način, kako oblikujete svoje cilje in projekte, močno vpliva na motivacijo. Primerjaj dva izraza: »delo, ki ga moram opraviti« in »razburljiva in zanimiva naloga«. Ali čutite razliko?

Naslednji korak je, da se spomnite, kaj vas navdihuje. Spomnite se, zakaj ste se lotili posla, kaj ste želeli doseči. Stranka mora vizualizirati svojo željo po nakupu, pri tem pa mu pomagajo dobri tržniki. In vizualizirati morate, kaj želite doseči, da bi se pojavila energija, ki to naredi.

naloga: vzemite si 10 minut na dan za razmišljanje o tem, kje vam današnja dejanja pomagajo pri premikanju.

7. Manj komunicirajte z ljudmi, ki iz vas srkajo energijo

Starši niso izbrani. To se včasih razširi na kolege in šefe. Lahko pa si izbereš svoje prijatelje. Verjetno ste opazili, da po komunikaciji s prijatelji začutite navdih in vedrino. In po komunikaciji z drugimi, nasprotno, zlom.

Seveda iz svojega življenja ne smete izključiti prijateljev, ki začasno preživljajo težko obdobje. Če pa oseba redno izliva svoja čustva na vas in vam v zameno ne pomaga, razmislite o potrebi po komunikaciji z njim. Ja, vsak mora včasih jokati v telovniku, nekateri pa to radi počnejo ves čas.

naloga: Omejite srečanja s prijatelji, po pogovoru s katerimi se počutite prazni.

8. Berite dobre knjige

Dobra knjiga vas samodejno skoči v misli o tem, na čem morate delati. Ne pove le nekaterih dejstev, ampak postopoma spremeni vaše razmišljanje. Tako kot lahko dobra pesem vzbudi določeno čustvo, tako lahko dobra knjiga napolni energijo. Za to so najboljše zvočne knjige, saj jih lahko vklopite, ko ste na poti ali ste zaposleni z drugimi stvarmi.

naloga: vedno imejte pri roki knjigo, ki vas motivira, da se premikate proti svojim ciljem.

9. Prizadevajte si za ravnovesje v življenju

Zapravljamo veliko energije, ker si različni vidiki našega življenja – zunanji in notranji – nasprotujejo drug drugemu. Morda vas zadržuje sodelavec, ki ne želi vašega napredovanja, prijatelji, ki se smejijo vašim ciljem, ali vaši lastni strahovi in dvomi.

Vzemite si čas in poskusite razvozlati konflikte, ki so se nabrali v vašem življenju, in poiskati načine za njihovo razrešitev. Včasih je dovolj, da spremenimo eno stvar. Včasih potrebujete dolgoročni načrt za sprostitev strupenih okolij ali prepričanj, ki vas zadržujejo.

naloga: razmislite, kaj vam pomaga pri doseganju vaših ciljev in kaj vas ovira ter kako razrešiti ta nasprotja.