Kaj storiti zjutraj, da boste bolj učinkoviti ves dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ali učinkovito preživite jutro? Če ne, potem bi morda morali premisliti o svojih navadah, saj jutro da ton za naslednji dan.

Za mnoge je jutro čas, ki ga telo doživlja boleče, v upanju, da se bo čim prej prebudilo. In pri načrtovanju dneva pogosto pozabimo na tistih nekaj jutranjih ur, ki jih lahko tudi s pridom izkoristimo.

Povprečna pričakovana življenjska doba človeka je približno 70 let. Dodajte še 5-10 let (navsezadnje jemo prav in beremo Lifehacker) in dobimo 75 let. Če to številko pomnožimo s 365, dobimo približno 20.000 – število jutranjih ur, ki jih pogosto zapravimo.

Upam, da razmišljate, kako to popraviti. In obstaja rešitev. Seveda lahko zjutraj popijete kavo, vstanete eno uro prej, a vse to veste brez nas, mi pa si bomo skušali omisliti več zanimivih nasvetov, da bo vaše jutro in dan bolj učinkovit.

Upravljajte z energijo, ne s časom

Če se vam zdi, da vaši možgani najbolje delujejo zjutraj, zakaj ne bi tega časa posvetili nalogam, ki zahtevajo najmočnejši brainstorming?

Članke na primer poskušam pisati zjutraj, saj je to čas, ko čutim dvig kreativnosti. V času kosila posvečam čas sporočilu, e-pošti in klicem, saj ne zahtevajo veliko možganske aktivnosti. In zvečer poskušam iti v telovadnico in se ukvarjati s športom ter tako razporedim vse svoje skrbi od najbolj napornih (z mentalnega vidika) do najpreprostejših.

Pripravite se vnaprej

Če veste, da vas jutri čaka težak dan, si vzemite čas in si 15-20 minut namenite seznam nalog in majhnih zapiskov za naslednji dan. To lahko storite pred spanjem, vendar ne pozabite, da so nekatere stvari boljše.

Ne odpirajte pošte do poldneva

Sliši se preprosto. Toda kdo to počne? Nihče. Naučiti se pozabiti na pošto pred poldnevom je dolgotrajno, vendar je vredno. Zavedajte se, da lahko vsa e-poštna sporočila, razen redkih izjem, čakajo več ur. Nihče vam ne bo napisal pisma, ko je v nevarnosti ali ima smrt in življenje. Zato pustite svojo pošto pri miru in ne skrbite zanjo, dokler ne pride dan. Izkoristite jutranja opravila.

Izklopite telefon ali ga pustite v drugi sobi

Ali pa na sosednji mizi. Ali v drugem vesolju. Kjerkoli, samo ne blizu, ko delaš. Tako vas ne bodo motili Facebook, Twitter in druge stvari proti delu. Takoj, ko to storite, boste takoj opazili povečanje učinkovitosti pri svojem delu. Videli boste tudi manj novic in tvitov. Na vas je, da se odločite, kaj je pomembnejše.

Delajte na hladnem mestu

Se lahko na vroč dan ali v zatohli pisarni osredotočite na nekaj? Malo verjetno, zato naj bo vaše delovno mesto hladno. Tako se boste lažje osredotočili in se manj potili. Ali pa se radi potite?

Naredite telesne vaje

Ni nujno, da gre za zapleten sklop vaj. Dejstvo je, da možgani za življenje in predvsem za delo potrebujejo kisik. Ko pa dolgo sedite v enem položaju, se prsni koš skrči in diafragma začne pritiskati na pljuča. To oteži dihanje in zmanjša količino kisika, ki vstopa v možgane.

Tudi dejstvo, da samo vstanete in hodite, bo ugodno vplivalo na telo in posledično na učinkovitost dela.

Majhen namig: postavite blazino med spodnji del hrbta in naslonjalo stola. Podprla bo vaš hrbet in preprečila, da bi se zaokrožil.

Ne zanemarjajte svoje hrane

Kot veste, pogosteje ko jeste, bolje je. Zato ne pozabite na zajtrk, kosilo in majhne prigrizke. 15 minut časa, ki ga porabite za prehranjevanje, se vam bo več kot izplačalo za zdravje in dobro počutje.

Ustvarite svoj ritual

Zame je to kozarec vode zjutraj na prazen želodec. Za nekatere je to lahko 10 minut meditacije ali jutranji pogovor z ljubljeno osebo. Samo dodajte v svoje življenje majhen ritual, ki bo vašim možganom signaliziral, da je zdaj čas, da preidete v delovni način in začnete opravljati naloge.

Moč jutranje rutine

Praviloma le redki dosežejo uspeh v enem dnevu. Tako kot si malokdo uniči življenje v enem dnevu. Tako v prvem kot v drugem primeru so glavna stvar ponavljajoča se dejanja. Ni važno dobro ali slabo. Večina neučinkovitih vedenj izvira iz slabih navad. Ura izgubljenega časa na Facebooku je tu. Neproduktivno jutro tam. itd.

Vzemimo na primer. Vsako jutro se je zbudil ob štirih zjutraj in uro in pol delal v telovadnici. Po tem je pol ure plaval ali tekel. Več kot 60 let je vsako jutro počel isto. To, da je eden najvplivnejših ljudi v fitnesu, kaže, da je Lalane vedel, kaj počne. Poleg tega je živel 96 let.

To ni naključje. To, kar počnete vsako jutro, je pokazatelj, kako boste preživeli naslednji dan. To so odločitve, ki jih sprejemamo vsak dan, ki oblikujejo naš način življenja. Imate 20.000 jutranjih ur. Kaj boš naredil z vsakim od njih?