Kako določiti idealne intervale počitka

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Formule, po kateri bi izračunali intervale počitka pri intervalnem treningu, preprosto ni, saj je vse odvisno od naše trenutne fizične pripravljenosti, telesne pripravljenosti in celo tega, kaj se odločite jesti pred treningom. Včasih je za okrevanje dovolj ena minuta, včasih pa je potreben daljši počitek. Kako izbrati popolno možnost za tukaj in zdaj?

Trenerka Jenny Hadfield svetuje uporabo strategije, ki temelji na počitku: namesto da bi določili čas ali razdaljo, ki je potrebna za počitek (na primer, 1 minuto umirjena hoja ali hoja na 500 metrov), se je bolje osredotočiti na notranje občutke. telo.

Vaše faze počitka neposredno vplivajo na vašo vadbo, pa tudi na čas okrevanja po celotni vadbi. Manj časa si damo za okrevanje med vmesnim počitkom, manj energije bomo imeli za izvajanje vaj (ali tek), počasneje bo okrevanje potekalo po zaključku vadbe.

Ni nujno, da so intervali počitka enaki. Na splošno velja, da bližje koncu vadbe, več časa potrebujete za počitek in to je normalno.

Koliko časa potrebujete za počitek, ni odvisno samo od vaše starosti, spola in stopnje telesne pripravljenosti (vse to bi se lahko vklopilo v formulo), ampak tudi od tega, koliko ste spali pred dnevom treninga, kako se počutite., in tudi tisto, kar izberete za prigrizek nekaj ur pred vadbo.

Poleg tega je treba pozornost nameniti srčnemu utripu in frekvenci dihanja. S srcem ima vsak svojo mejo, vendar je zaželeno, da srčni utrip pade na vsaj 160 utripov na minuto (za naprednejše - na 130–140), dihanje pa se umiri in lahko varno vzamete polno sapo. Morali bi se počutiti, kot da imate nadzor nad svojim dihanjem in ste pripravljeni, da ga prilagodite za naslednji udarec.

Praktični nasveti

Prilagajanje

Ko se uglasite s svojim telesom in začutite spremembe, ki se v njem dogajajo, lahko določite, kdaj narediti korak za počitek in kdaj je dovolj lahek tek. Če lahko občutite to razliko, vam lahko pomaga teči hitreje v vsakem intervalu, saj je kakovost faze okrevanja odvisna od kakovosti vaše hitrosti in zmogljivosti.

Prepoznavanje prednosti in slabosti

Pri prepoznavanju prednosti in slabosti vam bodo najbolj pomagali statistike, ki so v vsaki športni aplikaciji. Z analizo pridobljenih podatkov lahko razumete, kateri čas počitka je optimalen za vaše telo. Poleg tega lahko negativne spremembe, ko telo potrebuje dlje kot običajno, kažejo na pretreniranost ali bolezen.

Individualni pristop k usposabljanju

Če delate s trenerjem, bo vadbe verjetno sestavil glede na vašo fizično pripravljenost, v nasprotju s športnimi aplikacijami, ki imajo povprečne možnosti. Toda tudi v primeru dela s trenerjem je včasih treba odstopiti od zastavljenih norm in slediti svojim notranjim občutkom, saj je med vsemi športnimi kalkulatorji in formulami idealna vadba, ki ustreza vašemu telesu točno na ta dan izvajanja. glede učinkovitosti in učinkovitosti.

Imate novo možnost intervalnega usposabljanja? Nato prvič opazujte svoje dihanje in srčni utrip ter pustite telesu, da pove, koliko časa potrebuje za okrevanje. Po nekaj treningih z novo možnostjo lahko začnete analizirati statistiko in izbirati optimalen čas za počitek.