7 vrst počitka, ki jih potrebujete za popolno okrevanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne, to niso samo sanje.

Počitek je običajno povezan s pasivno zabavo. Zdi se, da je videti natanko tako: zadremajte, uležite se na kavč pred televizijo, "obesite" na telefon, lezite pod soncem na plaži.

Toda človeška osebnost je preveč zapletena in "samo spanje" pogosto ni dovolj za obnovitev vseh virov. Morda ste tudi sami opazili, da ko ste zelo izčrpani, čustveno izgoreli in se na splošno moralno počutite slabo, vam spanec ne pomaga pri okrevanju.

Zdravnica, avtorica knjig in govornica TEDx-a Sandra Dalton-Smith to pojasnjuje z dejstvom, da človek za udoben obstoj potrebuje sedem vrst počitka. In večino jih na žalost ignoriramo.

Kakšne so vrste počitka

Sandra Dalton-Smith identificira te kategorije.

1. Fizični

Zajema vse, kar telesu pomaga pri okrevanju in vračanju. To niso samo sanje, dremež ali priložnost za poležavanje, ampak tudi na primer masaže, zdraviliški tretmaji, tople kopeli, sproščujoči tečaji joge ali raztezanja in druge telesne vaje, ki prijetnejo.

2. Duševno

Ta vrsta počitka vpliva na duševne procese in je potrebna, ko je človek preobremenjen z mislimi ali se ukvarja z veliko intelektualno dejavnostjo. Mentalni počitek lahko vključuje hojo ali sprostitev sredi napornega dneva, vodenje dnevnika in druge načine, kako razbremeniti glavo.

3. Čustveni

Potreben je, da umirite vihar občutkov in izkušenj, da ostanete iskreni do sebe in drugih. Takšen počitek je potreben za vse, še posebej pa za tiste, ki so nenehno pod stresom, prisiljeni ugajati drugim ljudem in skrivati svoja prava čustva.

Kot čustvena sprostitev lahko deluje iskren pogovor z ljubljeno osebo ali psihologom. Prav tako je vredno preizkusiti pisne prakse, ki vam dajejo priložnost, da izrazite svoja čustva ali poiščete druge dejavnosti, ki povzročajo veselje in mir.

4. Socialna

To je odmik od komunikacije, zlasti od napete in neprijetne, ki izzove stres. Oblika takšnega dopusta pomeni priložnost, da prijetno preživite čas sami s sabo ali pa med ljudmi, s katerimi je mirno in udobno.

5. Dotaknite se

Še posebej je potreben, ko čutila preobremenimo s senzoričnimi dražljaji: preveč časa preživimo za računalnikom, nenehno nekaj poslušamo in gledamo. Senzorični počitek je lahko sprehod po parku, dan stran od zaslonov in pripomočkov, dremež v tišini in temi.

6. Kreativno

Takšen počitek je potreben za tiste, ki se počutijo zataknjeni, izgoreli, doživljajo ustvarjalno blokado in ne najdejo navdiha ali dobre ideje. Vse ustvarjalne dejavnosti, ki jih človek vključi v svoje življenje zaradi užitka in ne zaradi rezultata ali zaslužka, bodo pomagale premagati vse to: odhod na mojstrski tečaj ali v muzej, meditativne dejavnosti, kot so ročno delo ali pobarvanke, celo samo nakup blaga za ustvarjalnost.

7. Duhovno

Ni pomembno, ali človek verjame v Boga ali ne, v vsakem primeru pa mora občasno komunicirati s samim seboj in s svetom okoli sebe. Duhovni počitek je po besedah Sandre Dalton-Smith lahko molitev, meditacija, joga, odhod v naravo.

Kako vedeti, kakšen počitek potrebujete

Na žalost ni čarobne naprave, ki bi skenirala osebo in dala diagnozo s priporočili: nimate čustvenega in duševnega počitka, začnite hoditi, voditi dnevnik in meditirati.

Če človek čuti, da je izčrpan, vendar mu tradicionalni fizični počitek ne pomaga, bo moral analizirati, kaj je počel v zadnjem času, na katerih področjih svojega življenja je preobremenjen, česa točno je utrujen in kaj mu manjka..

Na primer, če nekdo v službi veliko komunicira s težkimi strankami, je bil prisiljen nenehno ohranjati obraz in voditi težka pogajanja, morda potrebuje čustveni in socialni počitek. In nekdo drug, ki je delal na zapletenem ustvarjalnem projektu, ki je izginil in izgubil navdih, potrebuje duševni in ustvarjalni počitek.

Sandra Dalton-Smith je razvila test za počitek, ki pomaga razumeti, kakšen počitek človek najprej potrebuje (za uspešno opravljanje testa boste potrebovali osnovno znanje angleškega jezika).

Kako se pravilno sprostiti

Če želite zares okrevati, se počutiti dobro, biti produktivni in se izogniti izgorelosti, morate najti ravnotežje med različnimi vrstami sprostitve. To so načela, ki jih Sandra Dalton-Smith svetuje upoštevati.

Ugotovite, kje začeti

Pogosteje se življenje umiri na več področjih hkrati, zato je pomembno ugotoviti, kje je bolj kritičen primanjkljaj. Človek je na primer izčrpan zaradi stresnega dela in se zaveda, da potrebuje fizični in čustveni počitek.

Prvi impulz bo seveda, da si vzameš nekaj vikendov, da se dobro naspaš in poležavaš pod odejo. A če hkrati čustvena preobremenjenost ne omogoča sprostitve, če človek ne more zaspati zaradi tesnobe, zamer in drugih neprijetnih občutkov, ga bo takšen "vikend" še bolj izčrpal.

Zato je logično, da najprej uredite čustveno sfero na udoben način: pogovorite se z ljubljeno osebo, pojdite na prijeten in zanimiv dogodek, crkljajte mačko, objemite otroka. Po tem se bo lažje fizično spočiti.

Na splošno različne vrste počitka delujejo po načelu domine: začnite s tistim, ki je najbolj potreben, ostalo pa bo sledilo.

Načrtujte svoj dopust

Ponavadi odlagamo samooskrbo, hobije, osebne projekte in vse drugo, za kar nismo plačani. Vključno s počitkom. Pravimo si, da moramo voditi dnevnik, več hoditi, si urediti večer brez telefona – a na koncu vse to ostanejo le načrti.

Zato je treba počitek zapisati v dnevnik in ga jemati resno, kot je izlet k zdravniku ali delovni sestanek.

V svoj urnik vgradite različne dejavnosti

Počitek ni pomemben samo ob vikendih. Odlično bo, če naredite seznam kratkih obnovitvenih praks, ki vam pomagajo ostati v formi, in zanje najti prostor ob delavnikih.

Za navdih vam ni treba iti v umetniško galerijo – lahko kupite čudovite razglednice in z njimi okrasite svoje delovno mesto. Za meditacijo vam ni treba iskati pol ure – za nekaj minut lahko zaprete oči, se osredotočite na dihanje in se odvrnete od zunanjega sveta. Mimogrede, ta praksa se imenuje mikromeditacija Čuječnost za ljudi, ki so preveč zaposleni za meditacijo / Harvard Business Review in ljudem pomaga, da so bolj pozorni, umirjeni in preudarni.