Vadba dneva: okrepite mišice in zgradite vzdržljivost v 10 minutah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Enostavne in učinkovite vaje za vse stopnje telesne pripravljenosti.

10 vaj s telesno težo v obliki intenzivnega intervalnega treninga. V eni kratki seji boste dobro obremenili ramenski obroč, boke in mišice core, napolnili vzdržljivost in izboljšali svoje razpoloženje.

Na tla položite preprogo, zraven postavite plastenko vode in pripravite željo, da bi dali vse.

Visoka intenzivnost dela je lahko Intenzivnost fizičnega napora in sprožitev miokardnega infarkta: navzkrižna študija primera je lahko škodljiva za bolezni srčno-žilnega sistema. Ne izvajajte te vadbe zaradi težav s srcem.

Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:

1. "Sprehajajoči" bar.
2. Napadi za skakanje.
3. Skalni plezalec.
4. Preobrat telesa v baru.
5. Tek z visokim dvigom bokov.
6. Dotik ramen v baru.
7. Skakalnice.
8. "Kolo".
9. Burpee.
10. "Škarje".

Vsako naredite 40 sekund, preostanek minute počivajte in pojdite na naslednji element.

Če ne morete nadaljevati, spremenite svoj delovni čas in čas počitka na 30/30. Nastavite časovnik, vklopite svojo najljubšo glasbo in naredite zadnjič.

V komentarje napišite, kako trenirate.