2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pred dnevi se je znanec, ki se zdaj pripravlja na naslednjo dirko, potožil zaradi bolečin v Ahilovi tetivi. To ni čutil med tekom ali izvajanjem kakšnih posebnih in težkih vaj, ampak ko je preprosto stopil z robnika.
Če tečete in izvajate vaje za moč, je to dobro. Če k vsemu temu dodate še 5-10 minut dnevnega lahkega raztezanja ali jogijskih vaj (isti pozdrav soncu), je to še bolje. In zdaj bi bilo lepo, če bi treningu moči dodali posebne vaje za krepitev vezi. Pravzaprav se lahko nekega lepega dne zgodi, da boste morali opustiti trening ali celo tekmovanje, ker se preprosto niste povsem pravilno spustili s stopnice ali robnika.
Današnja objava s posebnimi vajami za krepitev kit in vezi bo zanimiva za tiste, ki po obisku ogromnega števila zdravnikov ne želijo postati strokovnjak za tekaške poškodbe.;)
kite so sestavljeni iz vezivnega tkiva in so organski kabli, ki povezujejo mišice s kostmi. Kite so zaradi svoje strukture zelo močne, a se hkrati slabo raztegnejo (majo malo raztegljive).
Ni jasne meje med mišicami in kitami, ki bi ločevale mišično tkivo od kit. Namesto tega je prehodno območje - tetivno-mišična cona, v kateri se mišična vlakna in kite združijo v eno celoto. Šele na samem koncu te cone se ligamenti končno spremenijo v bele vrvice, ki povezujejo mišice s kostjo, in prav ta prehodna točka je najšibkejši člen v celotnem sistemu.
Manjša poškodba s pretrganjem več vlaken je zelo neprijetna, v primeru popolnega pretrganja pa sta potrebna operacija in fizioterapija. Obstaja pa dobra novica: zaradi dejstva, da je mejni pas zaradi bližine mišic dobro preskrbljen s krvjo, se poškodba dovolj hitro zaceli. Skoraj tako hitro kot okrevanje mišic.
Ligamenti so gosti prameni vezivnega tkiva, ki povezujejo kosti med seboj ali držijo notranje organe v določenem položaju. Po funkciji so ligamenti, ki krepijo sklepe kosti, zavirajo ali usmerjajo gibe v sklepih. Razlikujejo se tudi ligamenti, ki zagotavljajo vzdrževanje stabilnega položaja notranjih organov.
Glavna problematična področja tekačev so Ahilova tetiva in kolena.
Ahilova tetiva (latinsko tendo calcaneus) ali petna tetiva- najmočnejša in najmočnejša tetiva človeškega telesa, zdrži natezni potisk do 350 kilogramov, v nekaterih primerih pa tudi več. Kljub temu je ena najpogosteje poškodovanih kit.
ZKS - zadnja križna vez, PKS - sprednji križni ligament.
Križne vezise nahajajo v votlini kolenskega sklepa. Prekomerni gibi v kolenskem sklepu vodijo do razpok.
Sprednja križna vez (latinsko lig.cruciatum anterius)se začne od zadnje-nadnjega dela notranje površine zunanjega kondila (koščenega izrastka) stegnenice, prečka votlino kolenskega sklepa in se pritrdi na sprednji del sprednje interkondilarne jame golenice, tudi v sklepni votlini. Ta vez stabilizira kolenski sklep in preprečuje prekomerno premikanje spodnjega dela noge naprej, drži pa tudi zunanji kondil golenice.
Zadnja križna vez kolenskega sklepa (latinsko lig.cruciatum posterius)se začne od anteroposteriornega dela stranske površine notranjega kondila stegna, prečka kolenski sklep in se pritrdi na zadnjo interkondilno foso golenice. Stabilizira kolenski sklep in preprečuje premik spodnjega dela noge nazaj.
Da bi se izognili težavam s kitami, jih je treba okrepiti. Za to obstaja cela vrsta posebnih vaj. Osredotočili se bomo na najpreprostejše.
vaje
Če imate poškodbe, povezane s tetivami, se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom in vsaj prvih nekaj treningov izvajajte vaje pod nadzorom trenerja, dokler ne določi pravo obremenitev za vas, ki bo okrepila kite in ne jim škodi. To še posebej velja za dodajanje dodatne teže!
Video številka 1. Krepitev Ahilove tetive in križnih vezi
Priporočena:
Kako narediti ruske škrtanje, da okrepite trebušne mišice in ne poškodujete hrbta
Ruski škrtanji so lahko precej varni, vendar morate skrbno spremljati tehniko. Life hecker pove, na kaj natančno morate biti pozorni
Kako ugrabiti kettlebells, da izgubite težo, zgradite vzdržljivost in okrepite mišice
Trk kettlebell velja za težjo vajo kot zamah ali sunek. Vendar morate poskusiti, tudi če ne boste tekmovali
Vaja za tekače: okrepite roke
Danes bomo govorili o delu telesa, ki dobi zelo malo pozornosti, medtem ko noge dobijo vso slavo. To so roke. Ja, ja, pogosto najmanj časa posvetimo rokam, saj verjamemo, da pri teku od njih praktično nič ni odvisno. Vendar pa je to napačno prepričanje lahko krivec za to, da še vedno niste izboljšali svojih rezultatov na želene.
Prehrana tekača: kaj in kdaj jesti
V tem članku vam bo Lifehacker povedal, katera živila morajo biti vključeni v jedilnik tekača, in vam pomagal ugotoviti, kaj in kdaj jesti
Vaja tekača: krepitev bokov
Ne glede na to, kako se trudimo, se občasno med treningom pojavijo neprijetni občutki na določenih delih telesa. Šibke točke tekačev: stopala, pokostnica in seveda kolena. Neprijetni bolečinski občutki se lahko pojavijo iz različnih razlogov, vendar je rezultat vedno enak: