Zakaj potrebujete jutranji ritual in kako ga začeti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Osebne izkušnje in preprost nasvet.

Jutranji rituali so priljubljena tema med tistimi, ki jih zanima samorazvoj. Običajno vsak že ima ritual, ali ga poskuša začeti, ali pa sanja, da ima dovolj vzdržljivosti zanj.

Guruji produktivnosti obljubljajo, da bo spremenilo življenja. Sliši se predobro, da bi bilo res, pravite. Odločila sem se, da delim svojo zgodbo in svoj ritual, saj se tega držim že več kot pol leta.

Takole izgleda moje jutro:

• 5:00 - Zbudim se in pišem v svoj dnevnik.
• 5.30 - tuš in umivanje zob.
• 5:40 - navlažim kožo, se oblečem, pospravim posteljo, nanesem kremo za sončenje.
• 5.50 - meditacija.
• 6:00 - Pišem.
• 8:00 vožnja v službo.

Ja, imam triurni jutranji ritual. Spremljam ga vsak dan, le ob vikendih, namesto v službo, nadaljujem s pisanjem, branjem ali športom. Ob delavnikih zajtrkujem v službi, in čeprav sem prej lačen, ga ne, ker mi post pomaga.

Tega rituala nisem ustvaril, ker sem hotel biti bolj produktiven. Samo moje življenje je bilo popoln kaos. Potreboval sem stabilnost in takoj po prebujanju sem se prisilil, da sem pisal v svoj dnevnik. Potem sem se odločil, da bom malo napisal. Potem sem hotel narediti več in se začel zbujati ob petih. Postopoma se je ritual spremenil v sedanjo triurno pošast.

Nisem nameraval nenehno živeti v tem načinu, vendar se po nekaj mesecih nisem želel vrniti na prejšnjo kaotično različico.

Včasih sem šel spat in vstajal, ko sem hotel, in tekel v službo. Malo sem pisal in si govoril, da sem v krizi. Zdaj pišem vsak dan, ne glede na utrujenost ali pomanjkanje navdiha. To počnem samo tako, da sledim svoji rutini.

Zakaj ga sploh potrebuješ

To vas bo naučilo nadzorovati svoje odločitve

Po mojem mnenju najpomembnejši del jutranjih ritualov niso dejanska dejanja, ki jih izvajate. V mojem ritualu skorajda ni ničesar, kar bi lahko korenito spremenilo moje življenje, razen morda meditacije. Pomembno je dejstvo, da sem se odločil, da jih naredim v tem vrstnem redu. In to počnem vsako jutro.

Jutranji ritual vas prisili, da ste disciplinirani. Če ga vedno znova ponavljate, trenirate svojo sposobnost, da sledite odločitvam, ki jih sprejemate.

Navajen sem živeti z načinom razmišljanja, v katerem se odzoveš samo na nastajajoče dogodke. Na primer, odložite alarm, nato pa skočite in hitite v službo. In z jutranjim ritualom začneš razmišljati proaktivno: odločiš se, kako preživeti svoj čas, in se tega zavedaš. In to novo razmišljanje se je zame začelo manifestirati ne samo zjutraj.

Zdaj se redko zataknem na Netflixu, YouTubu ali Twitchu, kot sem se včasih. Seveda še vedno gledam videe, samo po dolgih urah mi ne pade več. Zdaj gledam eno ali dve dvajsetminutni epizodi kakšne komedije na dan, to je vse. Potreboval sem šest mesecev, da sem gledal The Big Bang Theory. Zapravil sem svoj čas za nekaj drugega in za to sem hvaležen.

To bo zmanjšalo število sprejetih odločitev

Če boste dejanja iz jutranjega rituala ponavljali dovolj dolgo, bodo postala samodejna. Včasih sem bil avtor s kronično krizo pisanja. Težko sem se »odločil«, da nekaj napišem. Pogosto sem to odložil in nadaljeval s pasivno porabo vsebin. Zdaj, ko ura pokaže šest zjutraj, pišem.

Ne odločam se, ali bom pisal ali ne - pišem, ker je to del moje rutine. In ne neham do osmih.

Ta pristop prihrani energijo za pomembnejša opravila. Pomaga mi, da se uglasim v globoke misli, namesto da zapravljam svojo mentalno energijo za malenkosti, kot to počnem zjutraj.

Kako ustvariti svoj jutranji ritual

Strukturirajte, kar že počnete

Triurnega jutranjega rituala nisem naredil naenkrat, ampak sem začel z majhnim. Organizirala sem tisto, kar sem delala zjutraj. V bistvu vse kar moram storiti je, da vstanem pravočasno, si umijem zobe, se oblečem, pospravim posteljo in zapustim hišo.

Zapomnite si, kaj običajno počnete, in razporedite te naloge v nekem vrstnem redu. V katerem, je vseeno, če le en primer ni odvisen od drugega. Na primer, najprej zajtrkujte, nato si umijte zobe. Zdaj je glavna stvar sprejeti odločitev in ji slediti.

Začnite vstajati prej

Če zjutraj ne želite hiteti, se boste morali zgodaj zbuditi. Koliko je odvisno od tega, kako hitro greste in kaj želite početi. Za začetek je dovolj že 10 minut. Tam sem začel. Pred uvedbo obreda sem vstala ob 7:50, se pripravila 10 minut in stekla v službo. Dobro mi je šlo, vendar sem bil vsakič pod stresom. Nenehno je bilo treba gledati na uro, da ne bi oklevali - življenje je tako-tako.

Razmislite, kaj boste dodali svoji rutini

Recimo, da želite meditirati. Odločite se, ali boste to počeli z inštruktorjem ali sedeli v tišini, uporabljali časovnik ali ne. Pomislite, v kakšnem položaju boste sedeli in kje, koliko časa boste porabili za meditacijo.

Če še nikoli niste poskusili, ne poskušajte takoj meditirati dalj časa. Izberite dolžino časa, ki vam bo lahko dan za dnem. Naj bo 3 minute, nič hudega. Postopoma dodajte nekaj minut, dokler ne pridete do časa, ki vam ustreza.

Kako narediti, da se ukorenini

Ne spreminjajte vrstnega reda stvari kar tako

In zagotovo ga nikoli ne spremenite iz lenobe. Ne pozabite, vaša rutina je vaja za disciplinski trening. Poiščite optimalno zaporedje stvari in se ga držite. Izjema - spoznali ste, da je treba zaradi udobja nekaj zamenjati.

Dodajte en nov primer naenkrat

Nekdo vam bo svetoval, da zjutraj naredite raztezanje, drugi bodo rekli, da zapišete svoje misli v dnevnik, tretji pa bodo ponudili meditacijo. Ne dodajajte vsega naenkrat. Jutranji rituali so vas začeli zanimati, ker je bilo z vašim običajnim jutrom nekaj narobe. Pomislite, kaj točno vam manjka, in to najprej dodajte.

Morda veliko sedite in čutite, da morajo vaše mišice delovati. Ali pa živite v nenehni naglici, vendar želite mirno razmišljati in analizirati svoja čustva. Ali pa ste pod stresom in želite vzpostaviti ravnovesje. Izberite tisto, kar zdaj najbolj potrebujete.

Ne precenjujte svojih zmožnosti, sicer boste kmalu opustili nov ritual.

Ko sem se zjutraj odločil pisati, sem načrtoval dve uri. Vendar je bilo prehod z nič na dve uri zelo težak, skoraj nemogoč. mi ni uspelo. Na začetku skoraj obupal. Stara bi obupala. Toda odločil sem se, da začnem znova, le z manj - 30 minutami. In potem je poskušal razmišljati ne v minutah, ampak z besedami in se odločil napisati tisoč besed. Treba je bilo le priti do te oznake.

Ponavadi sem to naredil v eni uri, a to, kar sem napisal, ni bilo dobro za objavo. Naslednji cilj je bil napisati po tisoč besed, ki jih ni škoda objaviti. Postopoma sem prišel do tega, kar počnem zdaj – pišem dve uri (zdaj imam veliko več kot tisoč besed).

Izboljšajte tisto, kar ne deluje

Če vedno znova ponavljate ista dejanja, boste zagotovo opazili, da je mogoče nekatere malenkosti izboljšati. To storite.

Na primer, najprej sem meditiral z inštruktorjem, vendar sem ugotovil, da to ni primerno zame. Nisem maral poslušati istih posnetkov in izbira med različnimi možnostmi mi je povzročala stres. Zdaj meditiram v tišini. Za nekoga drugega je lahko ravno nasprotno. Poslušajte sebe in upoštevajte svoje značilnosti.

Postopoma začnite širiti ritual

Ko gre za rituale, dlje ne pomeni boljše. Če pa želite zjutraj narediti več ali poskusiti nekaj novega, razširite svoj ritual. Dodajte nove navade eno za drugim in poglejte, kako vplivajo na vaše življenje.

Začel sem s pisanjem v svoj dnevnik, nato pa sem se zbudil ob petih, kar mi je dalo priložnost pisati. Sprva sem pisala v pižami, a sem začela opažati, da me skrbi, če bom lahko končala in se pravočasno pripravila na delo. Tako sem preuredila vrstni red in se začela tuširati in oblačiti ter šele nato pisati. To me je razbremenilo nepotrebne tesnobe med pisanjem.

Nato je dodal meditacijo. Zvečer sem že meditirala, vendar sem želela videti, ali bo učinek jutranje meditacije. Izkazalo se je, da po njej pišem še bolj umirjeno. Nekomu se vse te majhne permutacije morda zdijo neumnosti, a meni tak postopen proces ponavljanja in eksperimentiranja ustreza.

Ne bojte se neuspeha

Če nekaj počneš dovolj dolgo, ti bo nekega dne zagotovo spodletelo. Drugače preprosto ne more biti.

Vsako jutro je priložnost za neuspeh. To se mi dogaja skoraj vsak dan.

Ne vstanem vedno točno ob petih, včasih se izkaže ob 5:07 ali 5:15. Za pisanje mi vzame nekaj minut. Zdi se, da je malenkost, a se začnem jeziti nase in razmišljati, da se v tem primeru sploh ne splača pisati.

Prav tako želim, da ne dvignem telefona do osmih zjutraj zaradi ničesar drugega kot meditacije. Nočem iti na družbena omrežja, dokler ne končam s pisanjem. Spat pa grem ob devetih zvečer, prijatelji pa pišejo kasneje, tako da se zjutraj nabere veliko obvestil. In seveda obstaja skušnjava, da bi jih opazovali takoj po meditaciji.

Zdi se, da so vse to manjše napake, a zame so temeljne. Eden od mojih ciljev je biti bolj discipliniran in izkazalo se je, da mi ves čas ne uspe. Zaradi tega se želiš odpovedati.

Ne obupaj

Ampak še vedno ne obupam. Vsako jutro poskušam znova in znova, in ko se navadim, si dvignem letvico. Včasih sem pisal samo 30 minut, se spomniš? In zdaj za dve uri.

Neuspeh vam bo vzel motivacijo. Da vas ne zlomijo, sprejmite dejstvo, da so neizogibni in nadaljujte naprej. Morda boste sprva dobili le 50% tistega, kar ste načrtovali. Na primer, imate dovolj moči le za polovico vadbe, ki ste jo želeli izvesti. Menite, da je to novo izhodišče. Jutri naredite 51%, nato 52%, 53% in tako naprej.

Imam dolg jutranji ritual, vendar nisem robot, ki vse naredi perfektno in ne čuti čustev.

Zbudim se v temi in včasih sem pripravljen jokati od tega, kako nočem zlezeti izpod odeje. Ko meditiram, imam misli, da bi vstal in se splezal nazaj v posteljo. Preden začnem pisati, me panika ob pogledu na prazen list papirja. Besede mi ne pridejo vedno in začnem razmišljati, da bi opustil pisanje.

pogosto mi ne uspe. In če niste budistični menih, vas tudi čakajo. Kljub temu je jutranji ritual vreden.

Kaj boste na koncu dobili

Moje življenje se je zelo spremenilo, odkar sem začel izvajati jutranji ritual. Ne bom rekel, da je postala boljša ravno zaradi dejanj, ki jih izvajam. Sem pa prepričan, da je sam ritual vplival name.

Prvič v življenju sem postal discipliniran.

Nisem tako odraščal. Naredil sem, kar sem hotel in kadar sem hotel. Od sebe ni zahteval ničesar in je zapravil veliko časa. Vsako prosto minuto sem igral računalniške igrice in gledal videoposnetke na YouTubu. Toda v zadnjih šestih mesecih sem napisal več kot v celotnem življenju. Pred kratkim sem končal osnutke romana in zgodbe. Tako velikih del še nisem ustvaril.

Seveda jutranji ritual ni rešil vseh mojih težav. Še vedno imam konflikte v službi, težave v odnosih in dneve, ko se mi zdi, da se zavijem v odejo in nič ne počnem. Toda ustvaril mi je okolje, v katerem se lahko bolje spopadam s preostankom svojega življenja. Naredil me je proaktivnega.

Obožujem svoj jutranji ritual, vendar bom zagotovo nekaj spremenila, ko se bodo moji cilji spremenili. Kar zdaj počnem, mi pomaga pisati. Morda bom nekega dne obupal nad tem in se odločil, da se bom zjutraj ukvarjal s športom. V vsakem primeru mi bo jutranji ritual pomagal narediti tisto, kar mi je pomembno.