15 napak, ki obiskovalcem telovadnice preprečujejo doseganje rezultatov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Koliko predstavnic lepšega spola s čudovito napeto postavo ste že videli v telovadnici? Osebno sem eden! Pogosto goreča želja po hitrem popolnem telesu pripelje do napačnih dejanj in nasprotnega rezultata.

Na tisoče deklet redno obiskuje telovadnice, vendar ne dosežejo tega, kar želijo. Razmislite o najpogostejših ženskih napakah: nekatere preprosto motijo produktivne treninge, druge pa pokvarijo postavo.

Napačen odnos do pouka

1. Strah pred črpanjem

Prva in ena glavnih napak deklet je, da v celoti obidejo telovadnico in se bojijo zgraditi ogromne moške mišice. Ta strah je popolnoma neutemeljen: nemogoče je črpati brez posebne visokokalorične diete in programa usposabljanja, ki ga uporabljajo profesionalni športniki. Kot rečeno, boste le s treningom odpornosti imeli lepe roke, napet trebuh, seksi zadnjico in vitke noge.

2. Strah, da bi izgledali smešno

Napet obraz, prepotena oblačila, nepopolno telo ali napačna stopnja telesne pripravljenosti … Ti in številni drugi strahovi lahko ovirajo produktiven trening. Pozabite na mnenja neznancev, nehajte razmišljati o tem, kako izgledate od zunaj, in začnite delati na sebi. Tukaj ni pomembna vaša podoba, pomemben je rezultat vašega truda!

Pretirana skrb za videz

3. Napačna oblačila

V telovadnico ste prišli, da bi izboljšali svoje telo. Očarljivi fantje z neverjetnim videzom in zavidajo svojim prijateljem z modno obleko je bolje na drugem mestu, na primer v restavraciji ali klubu. Pri stroju bi morali najprej pomisliti na udobje: zračne tkanine, udobne čevlje in pritrjene lase.

Seveda je za pripadnice nežnejšega spola običajno, da izberejo seksi obleke. Vendar pa boste po urah nakupovanja morda ugotovili, da so kupljena oblačila v telovadnici neudobna ali neprimerna.

4. Ličila

Zakaj se sploh ličiti za vadbo? To ni zmenek. Poleg tega bo rezultat nasproten: razmazana kozmetika in razvajena koža. Podlage so najbolj nevarne, ker preprečujejo uhajanje znoja skozi pore.

5. Okraski

Pogosto v telovadnici lahko vidite dekleta, okrašena z prstani, obešenimi z verigami, a nikoli ne veste, kaj še. Vas res ne motijo pri študiju? Se bojite uničiti svoj najljubši kos nakita? Ali izgubiti? Navsezadnje lahko prstan zlahka zdrsne s prepotenega ročaja.

6. Strah pred znojenjem

Mnoga dekleta so zgrožena nad mokrimi madeži na majicah. In zaman. Ne bojte se potiti: to je normalen fiziološki proces, ki samo potrjuje, da ste se odlično potrudili.

7. Parfum

In ja, tudi za parfum ni prostora v telovadnici.

Trening pristop

8. Izključno kardio vadbe

Tipična ženska napačna predstava: močna vadba na srčno-žilnih napravah vam bo pomagala hitro izgubiti težo. Seveda je to res, vendar ne pozabite, da ne kurite samo maščobe, ampak tudi mišice. Če prepogosto poganjate pedala ali tečete na tekalni stezi, se bo vaša raven kortizola nenehno povečevala. To pomeni, da bo telo skladiščilo maščobo, namesto da bi se je znebilo. Če si še vedno želite organizirati izključno aerobno vadbo, potem za 15–20 minut uporabite različne simulatorje: sobno kolo, tekalno stezo, elipsoid itd.

Dekleta, ki želijo zgraditi okusne oblike, naj za ogrevanje uporabljajo samo kardiovaskularno opremo.

9. Koncentracija na spodnji del telesa

Najpogosteje dekleta razmišljajo takole: "Želim si samo zategniti rit, ostalo mi je v redu." Po tem se začne intenzivni trening za glutealne mišice. Če zanemarite vaje za zgornji del telesa, lahko kmalu postanete neprivlačni in nesorazmerni.

10. Ljubezen do simulatorjev za sploščanje in dviganje nog

Eno glavnih problematičnih področij za dekleta je notranja in zunanja stran stegen. Zato večine nežnejšega spola preprosto ni mogoče iztrgati iz simulatorjev za zmanjšanje in podaljšanje nog. Pohitim, da vas razburim: te vaje ne morejo narediti bokov vitke, saj krepijo aduktorske mišice in ne kurijo maščobe. Poleg tega ne pozabite: na enem določenem območju ne morete zmanjšati glasnosti.

11. Vaje za poševne trebušne mišice

Želite narediti svoj pas tanjši? Pozabite na stranske upogibe z bučicami! To pasu ne samo, da ne bo skrčilo, ampak ga bo tudi razširilo. Vsaka mišica po treningu z odpornostjo raste. Zakaj bi morale poševne mišice narediti izjemo za vas?

12. Pomanjkanje dni počitka

Počitek med obiski telovadnice je prav tako pomemben kot same vadbe. Potrebujete čas za okrevanje. Bolečino povzročajo mikrorazpoke, ki nastanejo kot posledica rasti mišic. Vsakodnevni treningi močno izčrpajo telo, rezultat pa je, da mišice prenehajo rasti.

13. Monotoni treningi

Stalni trening na isti mišični skupini vam ne omogoča okrevanja. Izjema je tisk: nanj je treba biti pozoren vsakič, ko obiščete telovadnico. V vseh drugih primerih je vredno vzeti odmor med obremenitvami ene mišične skupine vsaj en dan (ali bolje, več).

Prehrana in vodno ravnovesje

14. Zavrnitev jesti

Če se postite pred ali po vadbi, ne pričakujte, da boste produktivni. Katabolizem bo začel jesti predvsem mišice, kar bo močno upočasnilo regeneracijo in rast tkiva.

15. Zavrnitev vode

Mnoga dekleta ne posvečajo dovolj pozornosti vodnemu ravnovesju. In zaman. Če ne dobimo prave količine vode, se telo hitro utrudi, procesi hujšanja in rasti mišic se ustavijo, metabolizem se upočasni.

In končno: posvetiti ves svoj prosti čas obiskovanju telovadnice je prav tako slabo kot se sploh ne ukvarjati s športom. Seveda vam bo delo z veliko težo pomagalo ustvariti lepo telo, a pri dekletu bi moralo biti vse harmonično. Ne pozabite na milost, graciozno hojo in oster um.;)