Kako jesti in telovaditi za ženske hruške, da ostanejo v formi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za dekleta s to vrsto postave je pomembno, da združujejo pravilno prehrano, različne vrste treningov in samomasažo.

Če ste lastnik krhkega vrha in obsežnega spodnjega dela, je vaš tip postave "hruška". Kljub ženstvenosti oblik taka figura pogosto prinese žalost. Vsak odvečni kilogram se spremeni v "ušesa" na papežu ali celulit, tudi pri precej vitkih dekletih. In po porodu postane popolnoma žaljivo: velikost modrčka je enaka, a v svoje najljubše kavbojke ne moreš. Pokazali vam bomo, kaj storiti, da se znebite odvečne maščobe.

Pogoste napake, ki se jim je treba izogniti

S celulitom in "ušesi" se z eno dieto ne boste mogli spopasti. Le kombinacija redne vadbe in pravilne prehrane vam bo pomagala pri izgubi teže. Nekaterim po gladovnih stavkih uspe shujšati, a ostane ohlapna in ohlapna koža, pojavijo se težave z lasmi, nohti, razpoloženjem in spominom.

Čudežne kratke hlače ali čudežne kreme ne bodo pomagale pri izgubi teže. Samo zapomni si, ne delujejo.

Če se odločite, da boste v svoje delo na telesu vključili masažo problematičnih področij, ne pozabite, da pomaga le v fazi, ko se je proces izgorevanja maščob že začel. In zato.

Izguba teže nastane zaradi razgradnje maščob. Vendar se ne odlagajo enakomerno po telesu, ampak se zbirajo na določenih mestih. Na primer, za dekleta s hruškasto obliko so to boki. Zdaj si predstavljajte, da je proces hujšanja taljenje snega spomladi. Kam bodo najprej izginili nanosi? Seveda tam, kjer je tanka plast snega, na primer na poteh in strehah. Najdlje bo ostal tam, kjer so ga hišniki vso zimo zbirali na kup in čistili ceste.

Tako je z maščobo v telesu. Največ je na bokih, "ušesih", straneh, trebuhu. Na obrazu, prsih in hrbtu je zelo malo maščobe. Zato bodite potrpežljivi. Najprej bosta shujšala obraz in prsi, šele nato duhovnik in strani.

Ko odvečne maščobe skoraj ni več, se lahko spet spomnite na brisalce in uporabite njihove spretne trike: preostale "snežne zamete" razbijte z masažo. Toda masaža brez športa in pravilne prehrane je kot poskušati zrahljati sneg, ko je okoli mraz in ogromne snežne zamete: nima smisla.

Prehrana

Da bi telo vzelo energijo iz maščobnih zalog, ki sestavljajo celulit, hlače na bokih in opornice čez kolena, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Pomembno pa je, da ne boste lačni, sicer bo telo prešlo v način varčevanja z energijo in učinek bo nasproten.

Jesti morate 5-6 krat na dan: tri glavne obroke in 2-3 lahke prigrizke. Beljakovine v prehrani mora biti najmanj 1 g na 1 kg telesne mase, razmerje BJU je približno 30/30/40. Prav ta režim pospešuje presnovo, preprečuje kopičenje maščobe zaradi stresa zaradi nenehnih skokov glukoze v krvi, zadostna količina beljakovin pa omogoča oblikovanje mišic.

Maščobne celice so 80% napolnjene z vodo. Preprosti ogljikovi hidrati prispevajo k zadrževanju tekočine v telesu. Zato bo prvo zdravilo proti celulitu zavračanje sladke in škrobne hrane v korist kompleksnih ogljikovih hidratov: žitaric, kruha in testenin iz polnozrnate moke, zelenjave, bogate z vlakninami.

Kurjenje maščob

Mnogi "hruške" menijo, da je pri treningu dovolj obremeniti le boke in zadnjico, in so razočarani, ko ta pristop ne daje želenega učinka. Vendar je nemogoče shujšati na katerem koli področju. Proces izgorevanja maščob je vezan na sproščanje v kri posebnih hormonov in lipolitikov – snovi, ki razgrajujejo maščobe. Kri se enakomerno širi po telesu, maščobne zaloge se topijo.

Ker je največ maščobe na bokih in zadnjici, se bo tu zadnjič porabila.

Trenirati moraš aktivno, ne sedeti pri miru, se premikati in zapravljati energijo. To je edini način za razgradnjo maščobnih zalog.

Krožni trening za moč izzove rast mišic, kar zahteva solidno porabo energije. Kardio, poleg aktivnega izgorevanja kalorij in pospeševanja pretoka krvi, tonira srčno-žilni sistem.

Rezultat je odvisen od začetnih podatkov, vendar običajno traja od 3 do 8 mesecev za izgorevanje maščobe v bokih pri ženskah s hruškasto obliko. Glavna stvar je biti potrpežljiv in ne čakati na takojšnje rezultate.

Telovaditi

Idealen režim za izgradnjo napete postave so trije treningi za moč in 2-3 kardio vadbe na teden. Vadba za moč gradi mišice, kardio pa vam pomaga pri izgorevanju maščob za lepo olajšanje.

Vadba za moč naj bo sestavljena iz 70 % osnovnih vaj za glavne mišične skupine in 30 % izolacijskih vaj, ki usmerijo posamezne mišice. Med osnovne sodijo počepi, izpadi, vrstice z bučicami ali mrena, sklece. Izolacijske vaje so zamahi z dumbbell, dumbbells ali dumbbells.

Kardio lahko izvajate na eliptičnem ali sobnem kolesu, steperju, v bazenu, pod video treningom z vajami brez skakanja. Tu ni pomembna hitrost, ampak utrip.

Najbolj kreativen del treninga za ženske s hruškasto postavo je izpiliti čudovita razmerja in uravnotežiti težko dno z razvitimi zgornjimi mišicami.

Če želite to narediti, morate v vadbo vključiti:

• sklece za mišice prsnega koša;
• stiskanje z dumbbell nad glavo za razširitev ramenskega obroča;
• vleki s širokimi rokami, z bučicami ali mreno do pasu v klancu za hrbtne mišice.

Hkrati je pomembno postopoma povečevati težo, da se mišice ne bodo imele časa prilagoditi. To je tisto, zaradi česar bodo rasli.

Pomembno je, da ne pozabite na spodnji del telesa. Popestrite svoje treninge v obliki izolacijskih vaj: zamah z utežmi, zamah z bučico pod kolenom, glute most.

Samomasaža

Masaža bo pomagala pri boju proti luknjam in izboklinam na tanjših bokih. Izboljša krvni obtok in limfni pretok na problematičnih območjih, pomaga pri razgradnji maščob in hitro odstrani strupene produkte tega razpada. Koža ob redni masaži postane bolj gosta, gladka in elastična.

Kupite lahko posebne masažerje, vakuumske pločevinke ali celo uporabite valjar, zavit v plastično folijo. Pomembno je, da upoštevate pravilno tehniko: ne dotikajte se notranje strani stegna, kjer se nahajajo bezgavke, masirajte od spodaj navzgor, zadnjico pa tudi od znotraj navzven. To je treba storiti, preden se pojavi trajna rdečina.

Rezultati

• Brez ustrezne prehrane vadba ne bo pomagala. Tudi post ne deluje.
• Lokalna izguba teže je mit. Maščoba s problematičnih področij pod pasom bo odšla zadnja.
• Samo kurjenje maščob ni dovolj. Lepa postava so razvite mišice.
• Če želite spremeniti vrsto telesa v "peščeno uro", morate delati na razmerjih: razviti ramenski pas, prsne mišice in hrbtne mišice.
• Za boj proti celulitu je koristna samomasaža. Toda brez treninga in normalne prehrane ne bo rešil težave.
• Če manjka en del – prehrana, trening za moč, kardio, masaža ali potrpežljivost – bo opazno zmanjšal splošni učinek. Da vse deluje, morate združiti pet elementov.