Kako se zaščititi pred srčnimi boleznimi, povezanimi s stresom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Lifehacker govori o najnovejših raziskavah in preprostih navadah za ohranjanje zdravja.

O tem, kako stres negativno vpliva na možgane in prebavo, smo že pisali. Poleg tega povečuje tveganje za srčni infarkt in druge bolezni srca in ožilja. Švedski znanstveniki so do tega zaključka prišli s primerjavo kazalnikov 100 tisoč ljudi, ki trpijo za različnimi stresnimi motnjami, in njihovih zdravih bratov in sester. Raziskovalci so analizirali podatke udeležencev za 27 let. Izkazalo se je, da imajo ljudje s takšnimi boleznimi (PTSD, akutni stres po travmi) bistveno večje tveganje za nastanek bolezni srca.

»V prvem letu po odkritju stresa se tveganje za srčno-žilne zaplete poveča za 60 %,« pravi epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, eden od avtorjev študije. "In dolgoročno ostaja 30 % višja."

Nemogoče se je popolnoma znebiti stresa. Toda njegov vpliv na zdravje je v veliki meri odvisen od našega odziva nanj.

»Predstavljajte si, da hodite po ulici in nekdo skoči pred vas in vas prestraši,« pravi profesor Simon Bacon, ki preučuje učinke življenjskega sloga na kronične bolezni. - Kaj se bo zgodilo? Vaše srce bo utripalo hitreje in krvni tlak se bo dvignil. Reakcija bo takojšnja. To je kratkoročno koristno. Ta reakcija je potrebna, da se izognete nevarnosti ali napadu.

Težave se začnejo, ko pride do odziva na stres brez neposredne grožnje. Na primer, pri ljudeh s PTSD se sproži zgolj s spominom na negativno izkušnjo.

"Ko se stresne reakcije pogosto ponavljajo, se aktivira imunski sistem in razvije se vnetje," pravi Ernesto Schiffrin, profesor medicine na univerzi McGill. In lahko privede do ateroskleroze - zožitve arterij. Skozi njih se kri iz srca pretaka v organe. Z aterosklerozo se zožijo, gibanje tekočine postane oteženo, poveča se verjetnost srčnega infarkta, možganske kapi in drugih težav s srčno-žilnim sistemom.

Tu so koraki, ki vam bodo pomagali zaščititi pred stresom:

1. Pojdite na šport … Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni so anketirali več kot milijon ljudi o njihovih navadah in dobrem počutju. Izkazalo se je, da tisti, ki se ukvarjajo s športom, manj verjetno trpijo zaradi psihičnih težav. Poleg tega so v boju proti stresu in anksioznosti tipi ekipe še posebej koristni. Če vas ne pritegnejo, izberite sprehod po gozdu, tek ali katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti.
2. Klepetajte z ljudmi … Osamljenost se je spremenila v pravo epidemijo. V eni raziskavi sta se dva od petih udeležencev pritožila zaradi pomanjkanja komunikacije ali občutka izoliranosti. In to škoduje tako duševnemu kot fizičnemu zdravju. Zato poskusite preživeti več časa s prijatelji in družino. Prijavite se na skupinske lekcije o nečem, kar vas zanima, ali se oglasite kot prostovoljec. To vam bo pomagalo spoznati nove ljudi in razbremeniti občutek izoliranosti od družbe.
3. Uporabite tehnike sprostitve in meditacije … Dokazano je, da prakse čuječnosti pomagajo zmanjšati odziv na stres in celo znižati krvni tlak.
4. Dobro jesti … Hrana in razpoloženje sta tesno povezana. Prehrana z visoko vsebnostjo predelanih ogljikovih hidratov in sladkorjev lahko povzroči presnovne težave in nihanje razpoloženja. Izberite dieto, kot je sredozemska prehrana: veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in rib.
5. Poiščite pomoč pri specialistu … Spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo pri soočanju z vsakodnevnim stresom, vendar niso dovolj, če imate resno motnjo. Ne sili se, da zdržiš in se nasmehneš. Duševno zdravje obravnavajte enako kot fizično: poiščite strokovno pomoč.