Kaj storiti, če se zbudite sredi noči in ne morete zaspati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ura je tri noči in na eno oko ni spanja. Muči vas, se obračate z ene strani na drugo in se spominjate neke zamere ali težave, budilka pa se pripravlja, da bo zvonila ob 6.30. Kaj storiti?

Torej je zdaj sredi noči, veš, da moraš spati, a ne moreš. Nekaj te drži budnega. Morda vas vaš zaposleni noče več pripeljati do avtobusne postaje ali pa je vaš prijatelj rekel nekaj nesramnega. Karkoli že je, tega ne moreš izbiti iz glave, hkrati pa moraš spati, saj moraš jutri v službo.

Verjetno so vsi doživeli te strašne občutke. Kar se mene tiče, je to prava muka. Poleg tega je razlog, zakaj ne morete spati, lahko povsem neresen: neprijeten komentar ali izjava, da ne opravljate svojega dela.

K temu dodajte še stres in tesnobo in vaši možgani začnejo divje delovati ob najbolj neprimernem času – sredi noči.

Vstani, odpravi skrbi

Hudega stresa se ne morete znebiti kar tako, tako da se v svojih mislih strinjate s sabo. Bolj ko razmišljate o problemu, globlje se potopite v stres in tesnobo. Samo krožiš v krogu in te vedno bolj skrbi. Kakšne sanje tukaj!

Poleg tega se počutite nervozni, ker ne morete zaspati in kmalu vstati. Izkazalo se je, da ne samo, da ne spite, ampak celo noč skrbite, tako da se zjutraj počutite popolnoma preobremenjeni.

Enostavno se ne boste mogli umiriti in zaspati, zato se nehajte mučiti – vstanite iz postelje. Če nekaj naredite, vam lahko pomaga odvrniti pozornost in sprostiti tesnobo.

To je res pomembno narediti. Dlje ko ostanete tako v postelji, večje je tveganje, da boste budni vso noč. Sčasoma bodo vaši možgani nehali gledati na posteljo kot na prostor za počitek.

Pustite, da se vaša postelja ohladi in prezračite. Verjetno se želite vrniti tja, v blaženo udobje na hladnih rjuhah. Sprehodite se, skuhajte skodelico zeliščnega pomirjujočega čaja ali popijte kozarec vode. Naredite nekaj osvežilnega, da se otresete stresa dneva. Seveda to ni zdravilo, bo pa zagotovo pomagalo prekiniti krog nervoze in skrbi, to pa je prvi korak k premagovanju nespečnosti.

Naredite nekaj meditativnega, a motečega

Naslednja stvar je, da se umaknete od ure in skrbite za pozno. Poiščite si nekaj meditacijske dejavnosti (ne nujno meditacije kot take). Če vas meditacija pomiri in sprosti – meditirajte, če ne – zdaj ni najboljši čas, da se je naučite.

Če imate nekaj gospodinjskih opravil, jih opravite. Čiščenje (seveda, če ne zbudi vaše družine ali sosedov), pospravljanje omare, mize, branje pri slabi svetlobi – te dejavnosti so odlične.

Predvajate lahko podcast ali zvočno knjigo in pustite, da vas prijeten glas ali najljubša skladba popelje v kraljestvo spanja.

Vaša dejavnost mora biti zanimiva in premišljena, vendar ne pretirano vznemirljiva. Vaš cilj je, da zasedete svoj um, se osredotočite na nekaj drugega, ne razmišljate o stvareh, ki vas stresajo. Ni vam treba popolnoma prezreti vprašanja, ki vas skrbi, le sprostiti se morate, da se umirite in zaspite.

Ne preživite časa pred monitorjem

Poskusite se v tem času izogniti delu na računalniku, pametnem telefonu ali tablici. To je splošen nasvet za izboljšanje kakovosti spanja, vendar je pomemben tudi za naše razmere. Modra svetloba iz vaše naprave zmanjša proizvodnjo melatonina in vaši možgani mislijo, da je čas, da se zbudite in ostanete budni.

Poleg tega je gledanje e-pošte in preverjanje družbenih omrežij preveč vznemirljivo za nekoga, ki želi spati. Zato odložite svoj pametni telefon in ne hitite z vklopom računalnika.

Če se vam zdi branje tolažilno, se odločite za bralnike e-črnila. Za razliko od tabličnega računalnika so berljivi, njihov zaslon pa ni preveč svetel in kontrasten, tako da se vaši možgani ne bodo zavajali glede časa dneva.

Če vklopite prenosnik ali tablico, zmanjšajte svetlost ali namestite aplikacije, kot so oz. Spreminjajo barvno temperaturo zaslona glede na čas dneva.

Seveda to ni najboljša izbira, a bodimo realni: prva stvar, ki jo bomo mnogi od nas storili, ko bomo ugotovili, da ne bomo mogli zaspati, je, da posežemo po pametnem telefonu, da preberemo Twitter, preverimo sporočila v VKontakteu. strani ali si oglejte nekaj smešnih videoposnetkov na YouTubu.

V bistvu, če ti pomaga, da se umiriš, zakaj pa ne. Samo ustavite se pravočasno, ko ste se umirili, in poskusite zaspati ter ne sedite cele noči na družbenih omrežjih in na YouTubu.

Uspavalne tablete uporabljajte previdno

Če vam res primanjkuje spanca, lahko poskusite s uspavalnimi tabletami brez recepta, vendar bodite previdni pri jemanju (in izbiri) zdravil. Mnogi od njih imajo neželene učinke in tisto, kar dobro deluje za druge ljudi, vam morda sploh ne bo pomagalo.

Zato se pred jemanjem uspavalnih tablet prepričajte, da res ni druge izbire. To še posebej velja za nenadna nočna prebujanja, ko se zbudiš ob treh zjutraj in ne moreš spati, ob osmih zjutraj pa moraš biti v službi. Če uspavalno tableto vzamete sredi noči, lahko njeni učinki trajajo tudi po tem, ko se zbudite, tako da boste do kosila kot zaspana muha.

Ponavadi traja približno osem ur, da uspavalna tableta popolnoma izgine. Zato si oglejte okoliščine in preberite navodila za zdravilo, da izberete pravilen odmerek.

Lahko poskusite jemati melatonin, ki nekaterim ljudem pomaga izboljšati kakovost nočnega spanca. Vsaj ne boste se počutili tako zaspani kot pri drugih zdravilih, kot sta difenhidramin ali doksilamin uspavalne tablete.

Karkoli narediš, ne začni delati

Ne glede na to, ali ste vzeli v roke pametni telefon ali odprli prenosni računalnik, je mamljivo začeti. Ne vdaj se!

Ne poskušajte biti produktivni in se ne osredotočite na to, kaj vam je povzročilo stres. Ne odgovarjajte na nadležno e-pošto, ne sprašujte prijatelja na družbenih omrežjih, kaj je mislil, ko je rekel tako nesramno. Ne poslabšaj. Poskusi odpraviti težavo lahko le povečajo vašo raven stresa, kar vam seveda ne bo pomagalo zaspati. Poleg tega v tem stanju: utrujeni, živčni in jezni se verjetno ne boste ničesar odločili.

Poleg tega, če želite ponoči urediti nekakšen medosebni odnos, vam najverjetneje ne bo uspelo. Nesporazume v komunikaciji je bolje razjasniti na sestanku ali vsaj napisati sporočila, ko je človeku primerno, da nanje odgovori, in ne, ko vidi desete sanje.

Neprespana noč je grozna, a težave, ki ti preprečujejo spanje ob treh zjutraj, težko rešiš. Zato je bolje, da vas nekaj zamoti in težave rešujete čez dan.

Če se ne morete upreti, ne pošiljajte tega, kar ste napisali. Shranite e-pošto ali SMS v osnutke, napišite, kar želite povedati v aplikaciji za beleženje. Zjutraj ponovno preberite in se odločite, ali boste poslali ali ne. Ni čudno, da pravijo, da je jutro modrejše od večera: zjutraj se lahko vaše pritožbe zdijo čista neumnost in ta osnutek preprosto izbrišete.

Vzemite si prost dan

Če menite, da nič ne pomaga, si vzemite čas od dela vsaj do kosila. Pošljite sporočilo svojemu šefu, mu povejte, da niste dobro in si želite vzeti pol dneva dopusta. Zjutraj nastavite budilko, da pokličete pred začetkom dneva in vas obvesti, da boste popoldne.

Misel, da vam jutri ni treba zgodaj vstati, bo razbremenila stres, da morate spati in ne morete spati. Najverjetneje boste po tem mirno zaspali, prost dan pa vam bo dal čas, da se dobro naspite in popoldne nadoknadite.