6 možganskih trikov, zaradi katerih se zredimo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Formula »jej manj, več se gibaj« morda ne bo delovala, če ne upoštevaš fine nastavitve telesa.

1. Nizka samopodoba

Pretirana strogost do sebe zatemni življenje in vpliva na velikost pasu. Industrija hujšanja služi denar tako, da se ljudje počutijo slabo in pretirano kritični do svojega telesa. Posledica tega je, da oseba, ki pade na ta trik, porabi denar za tablete, izdelke za hujšanje in kupi načrte obrokov, ki ne delujejo.

Ljudje z nizko samopodobo za neuspehe ne krivijo šarlatanov, ampak sebe. Še bolj se razburijo, obupajo in se nehajo omejevati pri hrani. In potem spet kupujejo izdelke za hujšanje. Toda to je polno "jo-jo učinka", ko človek po strogih prehranskih omejitvah pridobi več, kot izgubi.

Kako se boriti

Najlažji način, da postanete manj strogi do sebe, je sodelovanje s psihologom. Specialist bo "popravil" možgane in to bo olajšalo življenje. Obstaja tudi načrt B: stopite v formo na delovne načine. Na primer, začnite šteti kalorije. Vendar pa obstaja odtenek. Negotova oseba nikoli ne bo zadovoljna z doseženim, kar je polno anoreksije.

2. Čustveno prenajedanje

Hrana je prijetna, še posebej, če je mastna ali sladka. Zato mnogi ljudje v vsaki nerazumljivi situaciji iščejo nekaj za žvečenje. Poleg tega študije kažejo, da ženske pogosteje obvladajo stres, moški pa poskušajo dolgčas nadomestiti s hrano.

Posledično se prenajedate in dodatne kalorije, ki jih potrebujejo možgani, ne telo, se pretvorijo v maščobo.

Kako se boriti

Če se čustveno prenajedate, začnite voditi dnevnik prehrane. In vanj napišite ne le, kaj ste jedli, ampak tudi zakaj. Recimo, da ste za kosilo naredili sendvič, ker ste bili lačni. Za popoldanski prigrizek pa smo pojedli čokoladico, ker so se želeli odvrniti od dela. Ko boste razumeli svoje resnične motive in prepoznali vzorce, boste lažje spremljali svojo prehrano.

3. Depresija

Raziskave kažejo na neposredno povezavo med depresijo in pridobivanjem telesne teže. Ugotovljeno je bilo, da je ta motnja eden od dejavnikov, po katerih je mogoče napovedati debelost pri človeku v prihodnosti. Opaža se tudi nasprotno: ljudje z debelostjo imajo večje tveganje za depresijo.

Kako se boriti

Depresija ni le težava z razpoloženjem, ampak resna bolezen, zato se morate zanjo posvetovati s psihiatrom.

4. Prestrog pristop k izgubi teže

Začeli ste šteti kalorije, hodili v telovadnico in si uvedli vojaško disciplino. Toda ravno tako strog pristop morda ne bo prinesel želenih rezultatov. Če jeste premalo ali telovadite preveč, bodo vaši možgani zavirali hujšanje.

Prvič, telo se ne zaveda, da ste mu namenoma ustvarili ostre pogoje. Zato preklopi v način preživetja. Raziskave kažejo, da so možganske celice sposobne preprečiti izgorevanje maščob ob močnem primanjkljaju kalorij. Po mnenju znanstvenikov je bil ta mehanizem razvit že v starih časih, ko se je hrana v telo dovajala neenakomerno in je moralo pravilno razporediti zaloge energije med obroki. Poleg tega stres vodi do proizvodnje kortizola, ki moti izgubo kilogramov.

Drugič, stroge omejitve vodijo v obsedenost s hrano, ki vas prisili v prenajedanje takoj, ko prenehate spremljati svojo prehrano. In spet se sproži "jo-jo učinek".

Kako se boriti

Ne lovite hitrih rezultatov. Izberite uravnoteženo prehrano in vadbo, ki vas naredita močnejše in srečnejše, namesto stisnjene limone.

5. Napačen pristop k hrani

Tiste s fit telesom, ki služijo denar prek družbenih omrežij s prodajo programov za hujšanje, se pogosto spodbuja, naj prenehajo jemati hrano kot užitek in jo obravnavajo kot gorivo. Težava je v tem, da nisi stroj. In brbončice vam niso podane po naključju.

Če vam na primer rečejo, da je piščančjih prsi več, a jih sovražite, lahko samo ugibate, kako hitro se bo ta prehranska strategija ustavila.

Kako se boriti

Veliko lažje se je držati zdrave prehrane, če upoštevaš svoje prehranjevalne navade. Toda jedilnik boste morali sestaviti sami. Če le zato, ker nihče ne pozna vaših preferenc bolje kot vi sami.

6. Dojemanje hrane kot nagrade

Hrana je nagrada narave. Uživanje hrane sproži sproščanje dopamina, ki aktivira centre užitka v možganih. Če se za uspeh in dosežke nagradite s hrano, postane užitek še močnejši. Posledično nastane tesna povezava med hrano in prijetnimi občutki, ki vas sili jesti, tudi če ni apetita.

Kot otrok ste na primer jedli torto samo ob praznikih. In zdaj je torta najlažji način, da razveselite in polepšate svoj dan.

Kako se boriti

Bodite pozorni na vprašanje in se pred vsakim obrokom vprašajte, ali ste lačni ali vas motivirajo drugi dejavniki. In pripravite drug sistem nagrajevanja. Na primer, po uspešno zaključenem projektu se odpravite na vožnjo na vožnjah.