Kazalo:
- 1. Ne telovadite, če ste še vedno bolni
- 2. Postopoma se vrnite k treningu
- 3. Če se simptomi vrnejo, prenehajte
- 4. Posvetujte se s kardiologom
- 5. Testirajte se na koronavirus
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Poslušajte svoje telo in bodite izjemno previdni, tudi če ste zboleli za blago COVID-19.
Zadnjih 20 let, ko so me bolniki spraševali, kako vaditi, medtem ko okrevajo po virusni okužbi, kot je gripa, sem dajal enak nasvet: poslušajte svoje telo. Če se vaše stanje po treningu običajno izboljša, lahko to storite. Toda koronavirus zahteva drugačen pristop.
Na samem začetku pandemije, ko je prvi val bolnikov okreval, smo s sodelavci opazili, da se nekateri težko vrnejo na običajno raven telesne aktivnosti. Nekateri so se pritoževali zaradi hude utrujenosti in težav z dihanjem, drugi pa so menili, da ne morejo več telovaditi kot prej.
Poleg tega so zdravniki začeli beležiti primere miokarditisa več kot običajno. To vnetje srčne mišice oslabi srce in v redkih primerih povzroči, da se nenadoma ustavi. Prav tako so mnogi začeli odkrivati krvne strdke. Najbolj presenetljivo je, da so se te težave pojavile pri bolnikih, ki se pred tem niso pritoževali nad svojim zdravjem in so zboleli za COVID-19 v blagi obliki.
Raziskovalci nadaljujejo s preučevanjem prihajajočih podatkov, medtem pa vse pogosteje slišimo, da se tudi profesionalni športniki po bolezni s koronavirusom težko vrnejo v formo. Člani ameriške olimpijske reprezentance v veslanju so povedali, da so se več tednov po bolezni nenehno počutili utrujeni.
Mnogi amaterski športniki se pritožujejo zaradi dolgotrajnih težav z dihanjem. Zapleti pri dihanju se lahko nadaljujejo tedne ali celo mesece po okužbi.
Da bi ljudem pomagali pri varni vrnitvi k telesni dejavnosti po blagem do zmernem koronavirusu, smo s kolegi sestavili seznam priporočil.
Pozivamo vas, da ste bolj previdni kot doslej, saj virus prizadene vsakega posameznika na nepredvidljiv način.
Kdor je prebolel hud koronavirus in se je zdravil v bolnišnici, se mora pred vrnitvijo v šport vsekakor posvetovati z zdravnikom. A tudi če ste imeli blago ali asimptomatsko obliko bolezni, ne hitite z vadbo kot običajno. Premikajte se postopoma in spremljajte stanje telesa. Tukaj so naše glavne smernice.
1. Ne telovadite, če ste še vedno bolni
Če imate visoko vročino, kašelj, bolečine v prsnem košu, težko dihanje ali palpitacije srca v mirovanju, se vzdržite vadbe. S takšnimi simptomi vadba ni le neprijetna, ampak tudi nevarna.
2. Postopoma se vrnite k treningu
Tudi če ste zboleli za blagim koronavirusom in niste imeli težav z dihanjem, ne hitite. Počakajte, da imate simptome vsaj sedem dni zapored. Nato začnite trenirati s polovico svoje običajne intenzivnosti in jo povečujte čim bolj postopoma, korak za korakom.
3. Če se simptomi vrnejo, prenehajte
Če se vam po vadbi pojavijo bolečine v prsih, zvišana telesna temperatura, razbijanje srca ali težko dihanje, ne tvegajte svojega zdravja. Odložite šport in obiščite zdravnika.
4. Posvetujte se s kardiologom
Preden se vrnete k športu, se obvezno posvetujte s kardiologom, če med boleznijo občutite bolečine v prsnem košu, pomanjkanje kisika ali hudo utrujenost. Specialist bo določil potrebne teste, da preveri vaše srčno stanje in vam pomaga ugotoviti, katera raven telesne aktivnosti je prava za vas trenutno.
5. Testirajte se na koronavirus
Če ste imeli prehlad ali gripo, za vsak slučaj opravite test na koronavirus. Šele takrat se morate odločiti, koliko lahko telovadite.
In ne pozabite: zdravniki lahko opravijo teste, vendar ste vi tisti, ki ste najbolje preučili svoje telo. Veste, kakšen je običajno občutek kot plezanje po stopnicah, tek ali kolesarjenje. Ste začeli težje telovaditi? Ste opazili kakšne spremembe v telesu? Če je tako, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete z intenzivno vadbo.
Tudi če vam ni bil diagnosticiran koronavirus, bodite pozorni na to, kako se počutite. Za mnoge je bolezen asimptomatska ali s splošnimi simptomi, kot so težave s prebavili, utrujenost in bolečine v mišicah. Če se med vadbo začnete počutiti nekako posebno, ne tako, kot ste se prej, upočasnite in se posvetujte z zdravnikom.
Priporočena:
Kako se zaščititi pred koronavirusom, če se morate vrniti na delo
Ohranite razdaljo, nosite masko, vzdržujte dobro higieno in upoštevajte druge preproste smernice, da se po odhodu na delo zaščitite pred koronavirusom
Kako si umijte roke in uporabite antiseptik, da se izognete okužbi s koronavirusom
Za zaščito pred koronavirusom WHO priporoča, da si redno umivate dlani s toplo vodo in milom ali uporabite razkužilo za roke z alkoholom
Čiščenje in dezinfekcija med koronavirusom: kako so se priporočila spremenila
Povemo, katera higienska pravila za koronavirus je še treba upoštevati in kateri ukrepi so bili po novih raziskavah pretirani
Kako se ne okužiti s koronavirusom
Lifehacker je preučeval, kaj o preprečevanju koronavirusa pišejo najbolj avtoritativni viri: znanstveniki, WHO, CDC. Morda nekaj od tega že poznate
Kako vrniti stvari, pozabljene na vlaku, če ste izstopili na vmesni postaji
Če ste to spoznali pravočasno, vas bo to navodilo rešilo pred birokratskimi zamudami in potrebo po odhodu po prtljago na končno postajo. Na vmesni postaji ste izstopili z vlaka in ugotovili, da ste pozabili prtljago. Če je do spoznanja prišlo po prihodu vašega vlaka na končno postajo, lahko od tam prevzamete samo svojo prtljago.