Kako znižati holesterol: 9 preprostih pravil

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Včasih je dovolj, da se pogosteje smejimo.

Visok holesterol je nevaren, povzroča težave s srcem in žilami. To vsi vedo. Najbolj napredni celo vedo, da je holesterol drugačen – »slab« in »dober«. Toda vsi ne znajo razložiti, v čem je razlika.

Kaj je holesterol

Pravzaprav holesterol sploh ni sovražnik. Ta voskasta snov se nahaja v vsaki celici telesa in opravlja številne pomembne funkcije holesterola:

1. Je glavna surovina za proizvodnjo žolčnih kislin, s pomočjo katerih se maščobe, pridobljene s hrano, razgradijo v črevesju.
2. Sodeluje pri proizvodnji hormonov, vključno s testosteronom in estrogenom.
3. Ima pomembno vlogo pri sintezi vitamina D.
4. Krepi celične stene, vključno z nevroni v možganih.

Na splošno ni holesterola - ni zdravja in tudi življenja ni. Drugo vprašanje je, da se včasih holesterol lahko spremeni v zdravje s temno stranjo. In to brez lastne krivde.

Kaj je "slab" holesterol

"Slabo" je običajna oznaka. Tako "dober" kot "slab" holesterol sta ena in ista snov. Samo z nianso.

V krvi holesterol ne more biti v čisti obliki. Premika se po krvnih žilah izključno v povezavi z vsemi vrstami maščob, beljakovin in drugih pomožnih snovi. Takšni kompleksi se imenujejo lipoproteini. Prav oni (natančneje, njihova sestava) določajo odnos ravni holesterola do holesterola.

• "Slab" holesterol je tisti, ki je del lipoproteinov nizke gostote (LDL ali LDL; angleško LDL). LDL se odlaga na stenah krvnih žil in tvori iste nesrečne holesterolne plošče. Motijo cirkulacijo in lahko povzročijo vse vrste srčno-žilnih težav: srčni infarkt, možgansko kap itd.
• "Dober" holesterol je tisti, ki ga najdemo v lipoproteinih visoke gostote (HDL ali HDL; angleško HDL). V tej obliki se holesterol pošilja v tkiva in organe, kar pomeni, da se ne usede na stene krvnih žil in le koristi telesu.

V bistvu je boj proti holesterolu naslednji: povečati morate raven "dobrega" holesterola v krvi in hkrati zmanjšati raven "slabega". Če so seveda njihove vrednosti zunaj normalnega območja.

Kakšna je stopnja holesterola

Ni skupne norme za vse. Vse je odvisno od starosti, spola, zdravstvenega stanja določene osebe Diagnostika in korekcija motenj v presnovi lipidov z namenom preprečevanja in zdravljenja ateroskleroze Ruska priporočila.

Torej, pri moških mora biti raven "dobrega" holesterola več kot 1 mmol / l, pri ženskah pa 1,2 mmol / l.

Slab holesterol je težji. Če niste v skupini tveganja, morate poskusiti, da njegova raven ne preseže 3,5 mmol / l. Če pa ste nagnjeni k boleznim srca in ožilja, "slab" holesterol ne sme presegati 1,8 mmol / L.

Skupina tveganja vključuje ravni holesterola za tiste, ki:

• Ima slabo dednost: žilne motnje so bile diagnosticirane pri bližnjih sorodnikih, predvsem pri starših.
• Trpi za hipertenzijo (visok krvni tlak).
• Ima sladkorno bolezen tipa 2.
• kadi.
• Prekomerna telesna teža.
• Vodi sedeči način življenja.
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Ali obstajajo raziskave o smernicah za prehranske maščobe?, ki dokazujejo, da nasičene maščobe niso tako slabe v smislu holesterola, kot se je prej mislilo. Vendar vas dieta s poudarkom na maslu, masti in drugih maščobah še vedno samodejno ogroža.

Priporočljivo je nadzorovati raven holesterola holesterola: kaj morate vedeti skozi vse življenje, tako da opravite ustrezen krvni test vsaj enkrat na 5 let. Toda moški, stari 45–65 let, in ženske, stari 55–65 let, bi morali biti še posebej pristranski: če spadate v te kategorije, morate opraviti teste vsaj enkrat na 1–2 leti.

Kako znižati holesterol doma

Za znižanje ravni holesterola zdravniki praviloma predpisujejo posebna zdravila, ki zavirajo sintezo te snovi v jetrih.

Približno 80 % holesterola (to je približno 1 g na dan) proizvede telo, zlasti jetra. Ostalo dobimo s hrano.

Toda pogosto lahko brez tablet - le malo premislite o svojem življenjskem slogu. Tukaj je 9 preprostih pravil 11 nasvetov za hitro zmanjšanje holesterola, ki vam bodo pomagali nadzorovati holesterol – zmanjšajte slabe in povečajte dobre. Posvetujte se s svojim terapevtom in izvajajte.

1. Jejte manj transmaščob

Čips, hamburgerji, druga hitra hrana, pa tudi trgovina s pekovskimi izdelki, vključno s tortami in pecivom, so prepovedani. Ta živila vsebujejo transmaščobe, ki zvišujejo slab holesterol in znižujejo dober holesterol.

2. Znebite se odvečne teže

Ni vam treba težiti k parametrom supermodela. Dovolj je, da izgubite 4,5 kg, da se raven LDL-holesterola zniža za 8%. In seveda nadaljujte s hujšanjem, dokler vaši testi ne pokažejo norme.

3. Več se premikajte

Dovolj je, da treningu namenite le 2,5 ure na teden (na primer vsak delovnik pol ure hoje), da povečate »dober« holesterol in zmanjšate »slab«.

4. Naslonite se na zelenjavo, sadje in žita

Predvsem tiste, ki vsebujejo veliko vlaknin (groba prehranska vlaknina): ovsena kaša, jabolka, suhe slive, fižol … Med drugim vam bodo vlaknine omogočile, da se boste dlje počutili siti, kar pomeni, da se znebite odvečne teže.

5. Jejte oreščke

Kateri koli: orehi, lešniki, arašidi, indijski oreščki … Vse vrste oreščkov vsebujejo snovi, ki pomagajo zniževati raven »slabega« holesterola. Edina pomanjkljivost takšne prehrane je, da je zelo kalorična.

6. Naučite se sprostiti

Višji kot je stres, višja je raven »slabega« holesterola.

7. Dodajte začimbe

Dovolj je, da vsak dan zaužijete pol stroka česna, da se "slab" holesterol dokaj hitro zniža za 9 %. Prav tako ne pozabite svojih obrokov začiniti s črnim poprom, kurkumo, ingverjem, koriandrom in cimetom.

8. Nehajte kaditi

Prenehanje kajenja zviša raven dobrega holesterola za 5%.

9. Pogosteje se smejte

Tukaj je lahko smeh zdravilo. Tako kot prenehanje kajenja zvišuje dober holesterol, hkrati pa znižuje slab holesterol.