Kaj se zgodi, če vsak dan jeste indijske oreščke

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Orešček vam bo dal moč in pripomogel k hitrejšemu hujšanju. Bonus - gladka koža in sijoči lasje. Ampak to še ni vse.

7 razlogov za uživanje indijskih oreščkov vsak dan

Tukaj je, kaj dobite za zdravje indijskih oreščkov s samo petimi oreščki To je, koliko oreščkov bi morali zares zaužiti na dan dnevno.

1. Zaščitite zdravje srca

Srce je organ, v katerem je okvare težko prepoznati. Dokler ga resno ne zagrabi. Zato je nujno, da kršitvam ne damo možnosti. Ali vsaj zmanjšati njihova tveganja.

Vsakodnevno uživanje indijskih oreščkov je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Učinek je dosežen zahvaljujoč večkrat nenasičenim in enkrat nenasičenim maščobnim kislinam, ki jih je v oreščkih, indijskih oreščkih, surovih oreščkih veliko (do 31 g koristnih maščobnih kislin na 100 g indijskih oreščkov).

Tako je bilo ugotovljeno, da uživanje indijskih oreščkov znižuje skupni in LDL holesterol: randomizirano, navzkrižno, kontrolirano preskušanje hranjenja, ki znižuje raven »slabega« holesterola. Poleg tega oreščki hkrati povečajo raven "dobrega" holesterola in normalizirajo krvni tlak z indijskimi oreščki. Poraba indijskih oreščkov poveča holesterol HDL in zniža sistolični krvni tlak pri azijskih Indijancih s sladkorno boleznijo tipa 2: 12-tedensko randomizirano kontrolirano preskušanje. Ti pa zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni, kot sta možganska kap in srčni infarkt.

Druga študija je izračunala oreščke in koronarno srčno bolezen: epidemiološka perspektiva, da je tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni 37 % manjše pri ljudeh, ki uživajo indijske oreščke več kot štirikrat na teden, v primerjavi s tistimi, ki teh oreščkov sploh ne jedo ali se pokvarijo. z njimi le včasih.

2. Okrepite svoje kosti

Indijski oreščki so eno redkih živil z visoko vsebnostjo bakra. Ena unča (manj kot 30 g) vsebuje 622 mcg tega mikrohranila – več kot dve tretjini priporočenega dnevnega vnosa BAKRA za osebe, stare 19 let in več.

Normalen vnos bakra je predpogoj za mikroelemente za krepitev kosti: nenazadnje, da ostanejo kosti močne in goste ter znatno zmanjša tveganje za osteoporozo.

3. Vaše stanje kože se bo izboljšalo

Baker ima tudi ključno vlogo pri proizvodnji kolagena in elastina, beljakovin, ki so prav tako odgovorne za kakovost kože. Boljša kot je proizvodnja kolagena in elastina v telesu, bolj elastična, gosta in gladka bo povrhnjica.

Indijski oreščki vsebujejo tudi antioksidante. Te snovi se borijo proti prostim radikalom, ki poškodujejo molekule organov in tkiv. Ena od posledic tega boja je upočasnitev staranja. Se pravi, zaradi indijskih oreščkov koža ne bo le gosta in elastična, ampak bo tudi dolgo ostala mlada.

4. Zaščitite svoj vid

Med antioksidanti, ki jih najdemo v indijskih oreščkih, velja izpostaviti lutein in zeaksantin. Te spojine ščitijo Ali so indijski oreščki dobri za vas? oči pred starostnimi spremembami in zmanjša tveganje za sive mrene.

5. Dobite močne in sijoče lase

Za to sta odgovorna enaka baker in magnezij, ki spodbujata absorpcijo kalcija.

6. Zmanjšajte tveganje za anemijo

Baker in železo v indijskih oreščkih delujeta skupaj, da pomagata Ali so indijski oreščki dobri za vas? telo za proizvodnjo rdečih krvnih celic. To pomeni, da bo kri zajemala in prenašala več kisika. In počutili se boste bolj veselo in pozabili na anemijo.

7. Lažje boste normalizirali svojo težo

Na prvi pogled se sliši paradoksalno, saj vsi vedo, da so oreščki zelo kalorični in maščobni. Toda tukaj obstajajo nianse. Prvič, v primeru indijskih oreščkov so te maščobe koristne: sodelujejo pri presnovi in jo spodbujajo. Drugič, indijski oreščki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin – po zaužitju nekaj oreščkov se boste hitro in dolgo počutili siti. To pomeni, da ne boste prenajedli kalorij iz drugih virov.

Rezultat - indijski oreščki, tako kot drugi oreščki (pistacije, mandlji, orehi in brazilski oreščki) pomagajo pri izgubi teže: 5 oreščkov za izgorevanje trebušne maščobe in hujšanje, zdrav način za nadzor telesne teže in njeno hitrejšo vrnitev v normalno stanje.

Kdaj in komu so lahko indijski oreščki škodljivi

Najpogosteje so indijski oreščki popolnoma varni. Ima le nekaj dokaj redkih stranskih učinkov indijskega oreščka: stranski učinki, ki jih je vredno razmisliti.

Optimalni dnevni vnos indijskih oreščkov je 4-5. To je, koliko oreščkov bi morali zares zaužiti na dan. Večje količine lahko povzročijo glavobol.

Tukaj je nekdo, ki bo omejil vnos indijskih oreščkov:

• Ljudje, ki so alergični na druge oreščke (lešniki, brazilski oreščki, pistacije, mandlji, arašidi) ali pektin.
• Diabetiki. Obstaja nekaj dokazov, da lahko indijski oreščki zvišajo raven sladkorja v krvi. Ne gre za to, da vam je okusen orešček vsekakor kontraindiciran – med uporabo pazite na količino glukoze. In ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom. Morda bo ob poznavanju vaše strasti do oreščkov prilagodil odmerek nekaterih antidiabetičnih zdravil.
• Tisti, ki so tik pred operacijo. Morebitno zvišanje ravni sladkorja v krvi lahko negativno vpliva na stanje telesa med operacijo in takoj po njej. Zato je najbolje, da indijske oreščke preskočite (ali zmanjšate količino) vsaj dva tedna pred datumom, ko je načrtovan operativni poseg.