2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55
Vaje z utežmi so preprost in praktičen način za pospravljanje telesa. Plank je ena takšnih vaj, ki verjetno ne bo šla iz mode. Zakaj? Opravljanje palice od vas ne bo zahtevalo veliko, rezultati pa bodo pomembni. Najprej bo plank izboljšal stanje trebušnih mišic, a ne samo. Če začnete plank izvajati vsak dan, vas čaka vsaj sedem lepih sprememb.
1. Mišice jedra bodo postale močnejše
Mišice jedra zagotavljajo podporo notranjim organom. Sodelujejo tudi pri dobri drži in pomagajo preprečiti poškodbe spodnjega dela hrbta. Vsakodnevno izvajanje planka vam bo predvsem pomagalo okrepiti te mišice. Poleg tega samo ena vaja vključuje vse glavne mišične skupine jedra hkrati:
- prečna mišica - pomaga dvigniti veliko težo;
- rektusna mišica - pomaga pri boljšem skoku, odgovorna je tudi za "kocke";
- poševne mišice - razširijo možnosti bočnega nagiba in zvijanja v pasu;
- zadnjica - podpira hrbet in daje lep profil.
2. Stanje hrbtnih mišic se bo izboljšalo
Deske vam bodo omogočile, da zgradite svoje jedro, ne da bi tvegali nepotrebno obremenitev hrbta in bokov. Poleg tega bo redna izvedba palice okrepila ne le spodnji del telesa, ampak tudi zgornji. To bo zmanjšalo tveganje za bolečine v hrbtu.
3. Presnova se bo pospešila
Plank pokuri več kalorij kot klasične vaje za trebušne mišice – trebušnjaki in kodri. Že 10 minut vadbe za moč na dan bo pospešilo vaš metabolizem. In to kar dolgo: tudi ponoči boste pokurili več kalorij. Lep bonus za tiste, ki želijo shujšati.
4. Drža se bo izboljšala
Krepitev core mišic močno vpliva na stanje vratu, ramen, hrbta in spodnjega dela hrbta. Če vsakodnevno izvajate plank, jih boste ohranili v pravilnem položaju in izboljšali vašo držo.
5. Razvil se bo občutek za ravnotežje
Kako dolgo lahko stojiš na eni nogi? Samo nekaj sekund? Nato morate okrepiti trebušne mišice. Deska bo pri tem pomagala. Mimogrede, razvit občutek za ravnotežje vam bo pomagal doseči odlične rezultate v katerem koli športu.
6. Prilagodljivost se bo izboljšala
Deska raztegne mišice in vezi, pritrjene na ramena, lopatice, ključne kosti, stegna, celo prste. Poševne trebušne mišice lahko trenirate tudi s stransko desko. S povečanjem prožnosti celotnega telesa boste dobili dodatne koristi pri izvajanju katere koli druge vadbe in samo v vsakdanjem življenju.
7. Psihološko stanje se bo izboljšalo
Plank ima poseben učinek na živce, krepi mišice, ki so aktivne v stresnih situacijah. Po celem dnevu na delovnem stolu je vaše telo otrplo, čutite napetost. Posledično se razpoloženje poslabša, postanete letargični in dolgočasni. Vsakodnevno izvajanje planka bo pomagalo izboljšati vaše razpoloženje in pozitivno vplivalo na vaš živčni sistem.
Samo 5-10 minut vam bo dalo energijo za ves dan, vsakodnevno ponavljanje pa vam bo dalo vse življenje. Tukaj je na primer petminutni kompleks, s katerim lahko začnete danes.
Priporočena:
"Vprašanje o cepljenju" in "znati analizirati": kaj se zgodi s predlogi v ruščini
Ugotavljamo, zakaj se "za", "na" in drugi predlogi v ruščini vse pogosteje pojavljajo tam, kjer ne bi smeli, in kako jih postaviti na svoje mesto
Kaj se zgodi, če so mandlji vsak dan
Če veste, kdaj prenehati, vam bodo oreščki pomagali pri hujšanju in upočasnili staranje, naredili kožo gladko, lasje pa gosti in sijoči
"Ne delaš!": Kaj je sindrom gospodinje in kako se z njim spopasti
Gospodinjska opravila so pravo delo. Za kar nihče ne plača ali se ne zahvali. Povedali vam bomo, zakaj se pojavi sindrom gospodinje in kako ga premagati
Kaj se zgodi, če vsak dan jeste indijske oreščke
Orešček vam bo dal moč in pripomogel k hitrejšemu hujšanju. Bonus - gladka koža in sijoči lasje. Toda to niso vse prednosti indijskih oreščkov
Kaj se zgodi s telesom, če vajo »kolo« izvajate vsak dan
"Kolo" bo pomagalo okrepiti trebušne mišice in držo, narediti postavo bolj napeto. Life hecker preučuje tehniko vaje in glavne napake