Zakaj je nesmiselno poskušati biti jutranja oseba

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nehajte se ustrahovati.

Nenehno slišimo motivirajoče izjave: da bi bil uspešen, moraš zgodaj vstati. Izvršni direktor Apple Tim Cook vstane ob 3:45 zjutraj. Izvršni direktor avtomobilskega podjetja Fiat Sergio Marchionne je vstal ob 3.30. Richard Branson, ustanovitelj Virgin, se zbudi ob 5.45.

V ozadju tako močnih fantov ubogi fantje, ki komaj vstanejo ob desetih ali celo ležijo v postelji do poldneva, ne izgledajo zelo ugodno. A jih je mogoče spodbuditi: znanost verjame, da je biti sova naravno. In glede tega ni treba skrbeti.

Vsak kronotip ima svoje prednosti

Raziskave o razmerju med kronotipom in temperamentom / značajem med študenti kažejo, da so jutranji škrjančki bolj samozavestni, neodvisni in prijetni za pogovor. Postavljajo si visoke cilje Ali so cilji dosežkov pri jutranjih in večernih mladostnikih različni?, načrtujte bolje Jutro je jutri, večer je danes: Odnosi med kronotipom in časovno perspektivo gledajo na njihovo življenje in so bolj pozitivni. Srečni kot škrjanec: Jutranji tip mlajši in starejši odrasli imajo več pozitivnega vpliva. V primerjavi s sovami so manj nagnjene k depresiji, zlorabi alkohola in kajenju. Analiza kronotipa na ravni genoma pri 697 828 posameznikih omogoča vpogled v cirkadiane ritme.

Medtem ko so tisti, ki zjutraj vstajajo zgodaj, boljši pri učenju akademikov, imajo njihovi nasprotniki, sove, močnejši spomin, hitrejšo obdelavo in boljše kognitivne sposobnosti (tudi zjutraj!). To potrjujejo Chronotype, kognitivne sposobnosti in akademski uspeh: metaanalitična raziskava znanstvenikov z Univerze v Trierju. Sove so bolj odprte do kronotipa, vedenja pri spanju in velikih petih osebnostnih dejavnikov za nova doživetja in so željne iskanja pustolovščine. Razmerje med jutrom – večernostjo in temperamentom ter značajskimi dimenzijami pri mladostnikih. Ponavadi so bolj ustvarjalni. Ustvarjalnost in običajni vzorci spanja med dodiplomskimi študenti umetnosti in družboslovja (čeprav je to še vedno kontroverzno vprašanje Učinkov kronotipa in sinhronije/asinhronije na ustvarjalnost).

In v nasprotju s trditvijo Benjamina Franklina "Kdor gre zgodaj spat in zgodaj vstane, postane zdrav, bogat in moder" in prevladujočimi stereotipi, statistika škrjank in sov ter zdravja, bogastva in modrosti kaže, da sove načeloma, so zdravi in pametni kot škrjanci. Pa še malo bogatejši!

Ne boste mogli spremeniti svojega kronotipa

Še vedno ne morete misliti, da boste s tem, ko boste postali jutranji človek, povečali vaše možnosti, da postanete izvršni direktor velikega podjetja? Ne hitite z nastavitvijo budilke na pet zjutraj. Katharina Wolfe, biologinja z univerze v Oxfordu, ki študira kronobiologijo in spanje, pravi:

Če se ljudje držijo svojih naravnih vzorcev spanja, se počutijo veliko bolje. So veliko bolj produktivni, njihove umske sposobnosti pa so višje. Menjava režima je lahko celo škodljiva.

Katharina Wolfe

Telo sove, ki se zbudi prej kot običajno, še naprej proizvaja melatonin. To lahko povzroči težave s težo:

S prisilnim spreminjanjem vzorca spanja lahko izzovete negativne posledice, kot je oslabljena občutljivost telesa na inzulin in glukozo, kar povzroča debelost.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, direktor Centra za znanost o človekovem spanju na kalifornijski univerzi v Berkeleyju, trdi, da kronotip ni odvisen od vaše volje. V svoji knjigi Zakaj spimo piše:

Sove kritizirajo (običajno zgodaj vstajajo), zmotno verjamejo, da je takšen urnik njihova lastna izbira, narejena zaradi neorganiziranosti. In če bi bili bolj disciplinirani, bi se zlahka zbudili zgodaj zjutraj. Vendar za sove to sploh ni stvar svobodne izbire. Na takšen urnik jih veže togo vezje lastne DNK, zato to ni njihova namerna napaka, temveč genetska usoda.

Matthew Walker

Walkerjeve besede podpirajo številne študije. Kronotip, ki ga imamo, je genetsko določen. Našo notranjo uro uravnavajo geni PER1 Gen razlikuje zgodnje ptice od nočnih sov in pomaga napovedati čas smrti, PER3 Zakaj nekateri od nas zgodaj vstajajo in ABCC9 Genetski dejavnik, ki uravnava, kako dolgo spimo, in so pri sovah drugačni in škrjanci. Na primer, sove potrebujejo več spanja kot škrjanci zaradi gena PER3.

Ko se človek z naporom volje zbudi pred običajnim časom, prefrontalna možganska skorja, ki nadzoruje zapletene miselne procese in logično sklepanje, "ostane v nepovezanem ali 'avtonomnem' stanju," piše Walker. Je kot hladen avtomobilski motor: ne bo deloval, dokler se ne segreje. Zato bo sova, ki si je ob zori prebodla oči, slabše razmišljala in se premikala počasneje kot škrjanec.

Michael Breus, klinični psiholog in specialist za ameriški svet za somnologijo, v svoji knjigi Always On Time trdi, da se je nesmiselno boriti proti svoji naravi:

Pogosto se mi postavlja vprašanje: ali je mogoče spremeniti svoj kronotip? Kronotip določa genetika. To je v tvoji DNK. Nemogoče ga je spremeniti, pa tudi barvo oči in višino. Svoje običajne dejavnosti lahko v svojem biološkem času premaknete le za eno ali dve uri.

Michael Breus

Kronotip se lahko spremeni od škrjanca do sove: razvojne spremembe jutranje-zvečera od novorojenčkov do zgodnje odraslosti same, s starostjo. Otroci običajno vstajajo precej zgodaj, vendar se režim v adolescenci spremeni. Od 21. do 65. leta se bo kronotip ustalil, vi pa boste postali sova ali škrjanec. Po 65 letih se bioritmi spet spremenijo: starejši ljudje ponavadi vstajajo zgodaj, kot v otroštvu. Na te procese je nemogoče vplivati. Ostaja le prilagoditi se.

Poskus spremeniti svoj kronotip ni le zaman, ampak tudi neuporaben. Kot študija Ali je premik v kronotipu povezan s spremembo dobrega počutja? znanstveniki z univerze v Varšavi, ko so sove poskušale vstati čim prej, ni izboljšalo njihovega razpoloženja in splošnega zadovoljstva z življenjem.

Zato so različni poslovni trenerji in trenerji, ki pravijo: "Vstani ob 5. uri zjutraj in bodi drugi Tim Cook," preveč optimistični.

Zato se nauči živeti s tem

Kot pravi Matthew Walker v knjigi Zakaj spimo, je bila delitev na sove in škrjanke zelo koristna za preživetje, ko so ljudje živeli v jamah. Ko je večina skupine spala, so bile sove budne in stražile svoje tovariše. Če bi bila skupnost v nevarnosti (na primer sabljasti tiger, ki je pomotoma pokukal v svetlobo), bi lahko nočne sove sprožile preostanek alarma.

Od takrat se je marsikaj spremenilo. Razvoj kmetijstva in nato industrijska revolucija sta ljudi prisilila, da so vstajali ob sončnem vzhodu. Zdaj živimo v svetu, ki je usmerjen k škrjancu. Če želite biti v koraku s šolo, univerzo, službo, morate vstati zgodaj. In tisti, ki vstanejo ob zori, veljajo za ambiciozne in obetavne, tiste, ki radi spijo, pa za lene.

Ampak to ni res. Med sovami je tudi dovolj uspešnih ljudi.

Najbolj produktivni programerji, ki jih poznam, pa tudi pisci in drugi ustvarjalci ponavadi najbolje delajo, ko drugi spijo, ker se soočajo z najmanj motnjami.

Tim Ferris pisatelj, heker, investitor

Aaron Levy, izvršni direktor Boxa, pojdite spat ob 3h zjutraj in vstanite ob 10h. In potem še pol ure hodi v posteljo in bere e-pošto. Alexis Ohanian, soustanovitelj Reddita, je ob 2h zjutraj in vstane okoli 10h (ali ko ga mačka zbudi). Izvršni direktor BuzzFeeda John Peretti, pa tudi pisatelji James Joyce, Gertrude Stein in Gustave Flaubert se imenujejo tudi nočne sove.

Študija o homeostatskem pritisku spanja in odzivih na trajno pozornost na suprahiazmatskem območju na Univerzi v Liègeu v Belgiji je pokazala, da sove ostanejo budne veliko dlje kot škrjanci. To pomeni, da lahko delajo stvari, ki zahtevajo koncentracijo, dlje časa in se ne utrudijo. Po 10,5 urah brez spanja so škrjančki, vključeni v test, že prikimali, sove pa so še naprej produktivno delale.

In sove so obdarjene tudi z visoko inteligenco. Jutranje – večer in inteligenca: zgodaj v posteljo, zgodaj vstati boste verjetno vse prej kot modri!, kofein ne škoduje njihovemu dnevnemu spancu Modeliranje koncentracij kofeina s Stanfordskim vprašalnikom o kofeinu: predhodni dokazi za interakcijo kronotipa z učinki kofeina na spanje, imajo velik potencial. Kronotip vpliva na dnevne variacije v razdražljivosti človeške motorične skorje in Sposobnost ustvarjanja navora med največjim prostovoljnim krčenjem v športu (če trenirajo zvečer) in zlasti pri bejzbolu Tip spanja napoveduje povprečje dnevnih in nočnih udarcev igralcev Major League Baseballa. Da, in sove imajo več seksa. Večer je povezan z uspehom moških pri parjenju. Torej, kot vidite, biti nočna sova ni tako slabo.

Vedno se zdi, da je kronotip nekoga drugega boljši. Toda namesto da bi sanjali o tem, si pobliže oglejte svoje lastne bio-časovne posebnosti.

Michael Breus

Michael Breus in kolega nevrolog Jeffrey Durmer sovam priporočata naslednje:

• Poiščite fleksibilno delo. Ali pa postanite samostojni delavec in delajte na daljavo.
• Spanje 7-8 ur. To velja tudi za škrjanke na splošno.
• Jejte vsaj 2-3 ure pred spanjem.
• Poiščite pravi čas za vadbo. Sove so najbolj fizično aktivne zvečer.
• Vzemite si čas za svoje prijatelje. Številne sove so nagnjene k osamljenosti, ne zaradi zaprtosti vase, ampak zato, ker so, ko so budne, vsi njihovi prijatelji že v postelji. Določite časovni okvir, ko lahko spoznate ljudi, ki jih poznate. Ali pa klepetajte z drugimi sovami.
• Pojdite spat le, ko ste utrujeni. Ne prej. Omejite izpostavljenost svetlobi, zlasti s pametnega telefona ali tablice. "Svetloba je pravzaprav močnejši dejavnik prebujanja kot kofein," pravi Durmer.

Prilagodite se svojemu kronotipu in videli boste, da vaše življenje ni nič slabše od tistih, ki se zbudijo ob 4. uri zjutraj.