7 vaj za dvig samozavesti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ljudje, ki se ne ljubijo, težje dosegajo cilje in se soočajo z izzivi. Preprosta dejanja bodo pomagala popraviti situacijo.

"Nihče me ne bo nikoli ljubil", "Preneumen sem, da bi razumel to temo", "Nimam dovolj moči, da bi dosegel ta cilj." Če si občasno izgovarjate te ali podobne fraze, potem imate najverjetneje nizko samopodobo. In to vam bo zagotovo preprečilo, da bi dosegli uspeh in živeli polno življenje.

Samozavest lahko zgradite s sedmimi preprostimi vajami.

1. Izogibanje negativnemu razmišljanju

Pogosto vodimo negativen notranji dialog, ne da bi tega opazili sami: »Ne bom uspel«, »Prelen sem, da bi karkoli dosegel«, »Preveč sem grd, da bi mi bilo komu všeč«. Vse te misli močno vplivajo na naš odnos do sebe.

Vaja je, da zapišete vse negativne misli, ki jih imate o sebi. Na koncu dneva jih ponovno preberite in vsako spremenite v pozitivno tezo.

Namesto "ne bom uspel" - "Zmorem veliko, tudi tega se lahko naučim." Namesto "preveč sem len" - "Dosegel sem, kar imam, in to je že veliko." Namesto "Grd sem" - "Všeč mi je veliko ljudi."

Te stavke ponavljajte vsak dan en teden. Kmalu se bodo v vaši glavi začele pojavljati same od sebe.

2. Spodbujanje dobrega odnosa do sebe

Ponovno preberite negativne misli, ki ste jih zabeležili med prejšnjo vajo. Predstavljajte si, da vse te stvari o sebi pove ljubljena oseba – najboljši prijatelj ali družinski član.

Pomislite, kaj bi odgovorili, in zapišite te besede. Povejte mi, kaj vidite dobrega v tej osebi, katere lastnosti spoštujete. Recite, da imate radi to osebo.

Pogosto je lažje pokazati ljubezen do drugih kot do sebe. Ko svoje misli »prilastiš« bližnjim, ti postane lažje videti veliko sliko in razumeti, da je grdo, nesramno in na splošno napačno, če si takšne stvari govoriš.

3. Znebiti se krivde in strahu

Več dni si zapišite vse strahove in vire krivde, ki vas preganjajo. Nato označite tiste, ki se najpogosteje ponavljajo. Morda se počutite krive, ker ste zamudili telovadnico ali ker ves čas pozabite poklicati svojo družino. Ali pa se bojite, da vam ne bo uspelo doseči nekega cilja.

Izberite enega od izbranih predmetov in napišite dovoljenje zase. Na primer: »Imam pravico preskočiti vadbo«, »Imam pravico do pozabljivosti« ali »Imam pravico do neuspeha«.

To ločljivost postavite tam, kjer jo boste pogosto videli: na monitorju, hladilniku ali poleg postelje. Ko boste naslednjič začutili strah ali krivdo, si oglejte zapisek – počutil se bo bolje.

4. Sprejemanje lastnih lastnosti

Skoraj vsaka oseba ima lastnosti, ki jim niso všeč. Dobro veste, kaj vam pri sebi ne paše, pa naj bo to nizka rast, prekomerna teža ali plešasta glava.

Naštej te lastnosti in vsaki od njih napiši zahvalo. Na primer: »Hvala moji plešasti glavi, ker mi je pomagala porabiti manj šampona«, »Hvala moji višini, ker se lahko udobno prilegam vsakemu avtomobilu« ali »Hvala mojemu trebuhu, ker nosim svojega otroka«.

Morda vam nekatere vaše lastnosti niso všeč, vendar vas naredijo takšnega, kot ste. Odnos do njih je mogoče spremeniti. In ljubiti sebe je veliko bolj koristno in prijetnejše kot biti vedno nezadovoljen sam s seboj.

5. Preučevanje vaše zgodovine

Primerjati se z drugimi je v naši naravi. Socialni mediji so to olajšali: ljudje tam objavljajo najboljše iz svojega življenja in pogosto se lahko zdi, da je vaša realnost veliko bolj dolgočasna.

Da se znebite tega občutka, je koristno napisati svojo zgodbo. To je mogoče narediti na papirju ali digitalno. Od svojega rojstnega dne se spomnite in zapišite pomembne trenutke v svojem življenju. Tisti, ki so vam osebno dragi, in ne tisti, ki bi navdušili druge ljudi.

Morda je prvi počasni ples za vas postal pravi dogodek ali pa se spomnite seznanitve z delom vašega najljubšega pisatelja. Dodajte ji težke odločitve – to so tudi pomembni mejniki. Na primer, zapustitev neljube službe ali selitev.

Sklicujte se na to kronologijo vsakič, ko začnete misliti, da se v vašem življenju ne dogaja nič zanimivega. Videli boste, da ste dali skozi marsikaj in to vam bo povečalo samozavest.

6. Raziskovanje vaše kartice spretnosti

Ta vaja vam bo pomagala bolje spoznati sebe in razumeti, katere prednosti že imate in katere morate razviti, da boste dosegli svoje cilje.

Naštejte svoja temeljna stališča, prepričanja in lastnosti. Potem je tu še seznam veščin in prednosti, ki ste jih pridobili v življenju. Ločeno navedite svoje cilje in sanje.

Nato iz teh točk začnite oblikovati drevo. Lahko ga preprosto narišete na papir, naredite aplikacijo ali uporabite računalnik. Postavke na prvem seznamu (temeljna prepričanja in stališča) bodo korenine in deblo. Drugi (kvalitete in spretnosti) - veje. In cilji in sanje so listi.

7. Ustvarite namero za ta dan

Ko ugotovite, katere navade in stališča bi radi pridobili ali spremenili, je koristno ustvariti namere za ta dan. Če želite to narediti, je dovolj, da zjutraj izberete težnjo, ki vas bo približala želenemu rezultatu. Na primer: »Ljubi se, tudi če sem len«, »Bodi bolj potrpežljiv do sebe in drugih«, »Ne boj se sprememb« in tako naprej.

Ko ste izbrali namero, jo nekam zapišite in ponovno preberite čez dan. Sčasoma boste v sebi razvili želene lastnosti.