5 načinov za dvig samozavesti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Povedali vam bomo, kako povečati samozavest, da postanete bolj samozavestni, prenesete življenjske težave in hitreje okrevate od čustvenih ran.

Dobro je imeti visoko samopodobo, a tega ni lahko doseči. Del težave je v tem, da je ta kazalnik nestabilen: en dan lahko naraste v nebo, naslednji dan pa ni nikjer nižje. Situacija je še bolj zapletena, ko se poskušamo ovrednotiti na določenih življenjskih področjih (družina, šport, delo). Na primer, če večerja ni dovolj okusna, bo kuhar veliko bolj razburjen kot oseba, za katero kuhanje ni pomemben vidik njegove identitete.

Pomembno je vedeti, kdaj se ustaviti: precenjena samopodoba lahko naredi osebo zelo ranljivo. Večino časa se bo počutil odlično, a vsaka kritika bo povzročila oster odziv. In to močno zavira psihološki razvoj osebe.

Če ste še zelo daleč od tovrstnih težav in bi radi dvignili lastno samopodobo, potem upoštevajte naše nasvete.

1. Pravilno uporabljajte afirmacije

Afirmacije - formule za samohipnozo - so zelo priljubljene, vendar imajo pomembno pomanjkljivost. Ljudje z nizko samopodobo se pogosto počutijo še slabše. Zakaj? Kadar je samozavest podcenjena, izjave, kot je "Dosegel bom izjemen uspeh!" močno v nasprotju z notranjim prepričanjem osebe.

Nenavadno je, da afirmacije najpogosteje delujejo pri ljudeh, ki imajo že vse urejeno s samopodobo.

Toda kako jih pripraviti, da delajo za vas, če je vaša samopodoba slaba? Govorite bolj verjetne formule. Na primer namesto "Dosegel bom velik uspeh!" recite si: "Potrudil se bom, dokler ne dobim, kar želim."

2. Opredelite področja svojih kompetenc in jih razvijajte

Samopodoba temelji na resničnih dosežkih na področjih življenja, ki so za vas pomembna. Če ste ponosni nase, ko kuhate okusno večerjo, pogosteje povabite goste in jim privoščite nekaj okusnega. Če ste dober tekač, se prijavite na športni dogodek in se nanj pripravite. Ugotovite, na katerih področjih ste kompetentni in poiščite priložnosti, da to poudarite.

3. Naučite se sprejemati komplimente

Ljudje z nizko samopodobo zelo potrebujejo komplimente, a hkrati ne vedo, kako se nanje pravilno odzvati.

Sprejmite komplimente, tudi če se zaradi njih počutite neprijetno.

Najboljši način, da se izognete refleksni reakciji zanikanja vsega dobrega, kar govorijo o vas, je, da pripravite preprost niz odgovorov in jih vadite samodejno izgovoriti vsakič, ko prejmete kompliment. Recite na primer "Hvala!" ali "To je tako lepo od tebe." Sčasoma bo želja po zanikanju komplimentov zbledela in to je jasen pokazatelj, da se vaša samozavest dviguje.

4. Nehajte se kritizirati, bodite nežni

Če se nenehno kritizirate, postane vaša samopodoba še nižja. Za povrnitev samozavesti je treba kritiko nadomestiti s sočutjem do sebe.

Kadarkoli se počutite nezadovoljni sami s seboj, se vprašajte, kaj bi v tej situaciji rekli svojemu najboljšemu prijatelju. Praviloma čutimo več sočutja do prijateljev kot do sebe. A če se lahko naučite razveseliti v težkih okoliščinah, se lahko izognete znižanju samozavesti zaradi kritičnosti.

5. Prepričajte se o lastni vrednosti

Naslednja vaja vam bo pomagala povrniti samozavest po močnem udarcu.

Naštejte svoje lastnosti, ki so pomembne v kontekstu situacije. Če vam na primer zavrnejo zmenek, naredite seznam lastnosti, ki vam bodo dolgoročno pomagale zgraditi dober odnos (strpnost, skrbnost, čustvenost). Če na delovnem mestu niste uspeli dobiti napredovanja, navedite lastnosti, zaradi katerih ste dragoceni zaposleni (odgovornost, trdo delo, ustvarjalnost). Nato izberite enega od elementov na seznamu in na kratko razložite, zakaj ste ponosni na to kakovost in zakaj jo bodo v prihodnosti cenili tudi drugi.

Poskusite to vajo enkrat na teden ali takrat, ko potrebujete poriv za dvig samozavesti.