7 preprostih trikov za dvig pozornosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zaradi nenehnega vrveža živimo na avtopilotu. Če se vam zdi, da izgubljate nadzor nad tem, kar se dogaja, poskusite te preproste tehnike.

Naj vam takoj povem: ni lahkega načina za popolno zavest. To je dolga pot, polna premagovanja težav. Če pa ugotovite, da vam ni všeč življenje na avtopilotu in napol spanje, lahko to spremenite tako, da dvignete raven zavedanja. Na vprašanje "Zakaj?" ste že odgovorili, jaz bom odgovoril na vprašanje "Kako?" kratko, brez vode in duhovnosti.

1. Kvadrat

Predlagam, da začnete s to vajo. To storite zdaj. Pomagal vam bo razumeti, kje ste v tem trenutku v kontekstu celotnega življenja.

Narišite kvadrat in ga razdelite na 100 kosov. Barva v zgornjih kvadratih za število preživetih let. Spodaj izpolnite kvadratke od 70 do 100. V Rusiji se ta leta imenujejo doba preživetja, predlagam, da jih obravnavamo kot čas razmisleka in kontemplacije.

Tukaj je moj kvadrat.

Kar ostane nepobarvano, je vaše življenje pred vami, preostala aktivna leta. Kakšen je občutek? Kakšne misli ste navdihnili? Kakšne občutke ste vzbujali? Vprašanja niso retorična. Odgovorite si nanje, v idealnem primeru zapišite odgovore.

2. Budilka

Nastavite budilko tako, da zvoni vsako uro. Ko se oglasi alarm, pojdite do okna. Poglej gor, v nebo, dol, na tla, na desno, na levo, na avtomobile, na ljudi. Kdo so, kako izgledajo? Poglej svoje roke, poglej sebe. Kaj imaš oblečeno?

Zapri oči, poslušaj. Naši možgani filtrirajo številne zvoke. Poslušajte jih: hrup nape, glasove izven okna, smrčanje za steno, vaše dihanje. Osredotočite se na vsakega posebej, zdaj jih poslušajte vse skupaj.

3. Dragi dnevnik

Vodite dnevnik. Opišite dogodke dneva ter občutke in čustva, ki so se pojavila. Ne kritizirajte napisanega, ne ocenjujte, ne izbirajte besed – naj se napiše tako, kot je napisano. Bodite iskreni, tega nihče ne bo prebral.

Za lažji začetek vsak dan odgovorite na naslednja vprašanja:

• Kaj dobrega se je zgodilo danes?
• Kako sem se ob tem počutil?
• Zakaj mi gre danes dobro?
• Komu se želim zahvaliti?
• Glavni zaključek dneva.

Dopolni seznam.

4. Dihalne prakse

V vsaki nejasni situaciji opazujte dih. Kaj pomeni opazovati? Bodite pozorni in poglejte sem s svojim notranjim očesom:

• Kakšna je temperatura vdihanega in izdihanega zraka?
• Ali diham s prsmi ali trebuhom? In če poskusiš obratno?
• Ali ima dihanje zvok?
• Kakšni so občutki v nosnicah pri vdihu in izdihu?
• Kako dolgo traja vdih-izdih?

Osredotočanje na svoje dihanje ni enostavno. Za obvladovanje veščine lahko uporabite aplikacijo za pametni telefon in z njo dihate vsaj pet minut na dan.

Aplikacije delujejo po približno istem principu. Odda se prijeten zvok - vdihniti morate. Podan je še en prijeten zvok - izdihniti morate. Zvoki si sledijo, dihaš.

Uporabljam Saagarino aplikacijo Health Through Breath. Tukaj lahko prilagodite trajanje vadbe, stopnjo težavnosti, dolžino vdiha-izdiha, prilagodite lahko dihanje z zamudami.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

5. Zaviranje

Namerno upočasnite. Govorite počasneje, hodite, obrnite glavo. Premikajte se bolj gladko. Vzemite si čas z odgovori, reakcijami. Vsaj včasih upočasnite do konca, da vidite, kaj je okoli, kdo je okoli, kako.

6. Ambidekster

Razvijte obe roki. Če ste desničar, naredite vse z levico in obratno. Če ne zmorete vsega takoj, vsaj jejte, držite žlico v nenavadni roki. Spoznali boste, da ste bili nazadnje tako osredotočeni na uživanje hrane, ko ste bili stari dve leti in ste se naučili jesti z žlico. Lahko si umijete zobe, režete kruh, odprete vrata s ključem, za pogumne - pobarvate ustnice.

7. Skrb zase

Končno, najtežja tehnika: poskrbite zase. Zavedajte se, da so fizični in čustveni viri omejeni in pogosto nenadomestljivi. Stres, utrujenost, bolezen, živčna izčrpanost in slabe navade znižujejo raven zavedanja. Zdrav, zaspan človek, ki se ji nikamor ne mudi, živi bolj zavestno. Pogosteje je v stanju »tukaj in zdaj«, zato je bolj srečen.