Obvladovanje izgorelosti in povrnitev produktivnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nemogoče je dolgo ostati v stanju propadanja. Začnite ustvarjati razliko z majhnimi koraki.

To ni enostaven postopek. Ko ste izčrpani in izgoreli, se zdi, da bo vrnitev k običajnemu urniku zahtevala nečloveški napor. Nič ne prinaša veselja, vključno s stvarmi, ki so vas včasih navdihovale in motivirale. Majhni koraki k produktivnosti se zdijo ogromni.

In vendar je mogoče. Ponujamo vam več priporočil, ki vam bodo pomagala premagati krizo. Nič posebnega, le nekaj nasvetov za lažje potovanje.

Opusti svojo krivdo

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, ko se počutite daleč od tega, da ste produktivni, je, da prenehate razmišljati, kako slabo je.

In sploh ni pomembno, zakaj je prišlo do krize. Morda ste imeli za to dobre razloge, na primer družinske težave, velike spremembe v življenju ali bolezen. Morda ste le preobremenjeni in zdaj potrebujete čas za okrevanje. Ni pomembno, kajti dejstvo je, da vam občutek krivde v tej situaciji nikakor ne bo pomagal. Nasprotno, preprečilo vam bo pridobivanje motivacije.

Krivda izhaja iz izkrivljenega dojemanja: vidite le napake in pomanjkljivosti, ne opazite uspehov in pomena vloženih prizadevanj. Od tega ni nobene koristi.

V teoriji je enostavno razumeti, da so občutki krivde neuporabni. Veliko težje ga je nehati doživljati. Začnite zapisovati vse, kar ste domnevno krivi, ali pa povejte komu o tem. Večinoma so razlogi tako smešni, da jih po tem ne moreš več jemati resno. Zavedajte se, da pustite, da vas krivda obvladuje, ne bo pomagalo doseči svojih ciljev ali izboljšati.

Skratka, krivda si ne zasluži nič drugega kot ignoriranje. Zapišite svoje misli, izgovorite jih na glas, pogovorite se s prijateljico – uporabite vsa sredstva, da se je znebite.

Dajte prednost

Če se boste preveč trudili, da bi se vrnili v normalno produktivno življenje, boste hitro izčrpali energijo.

Namesto tega razmislite o tem, kako lahko na različne načine dosežete produktivnost na različnih področjih svojega življenja. Lahko telovadite, greste pravočasno spat, začnete delati zgodaj, dokončate svoj projekt, pokličete prijatelje ali družino, vodite dnevnik ali blog, obiščete svetovalca, poskrbite, da je vaše delovno mesto čisto, si vzamete odmor, skuhate svojo večerjo ali berete knjiga.

Izberite eno stvar in pojdite do tega cilja. Ne poskušajte uspeti naenkrat, sicer boste preprosto izgoreli.

Delajte na eni nalogi in zanjo ne zapravljate preveč energije. Doseganje enega, tudi majhnega cilja, bo pomagalo povrniti samozavest in dalo moč.

Osredotočite se na majhne spremembe

Morda se želite vrniti k svoji jutranji rutini, vsakodnevni navadi pisanja ali redni vadbi. V redu.

Najprej dosežete prvo raven produktivnosti. Na primer, če ste na vaš najbolj produktiven dan napisali 1500 besed ali več, si zastavite cilj napisati 300 besed na dan. Dosežite ga postopoma, nato pa povečajte standarde.

Premikali se boste skozi majhne spremembe in dosežke. To bo prineslo želeni rezultat, hkrati pa ne boste izčrpali svojih notranjih virov.

Vizualizirajte produktivnost

Najtežji del izhoda iz krize + režim izgorelosti je ponovno iskanje motivacije. Zaradi padca produktivnosti se vaše samozavest in navdih zmanjšata na nič. In če ni motivacije, se je zelo težko vrniti v običajni režim le z močjo volje.

Izberite en vidik, kjer želite biti zelo produktivni. Predstavljajte si, kako greste skozi vsak korak v tej smeri.

Predstavite ta postopek čim bolj podrobno. Razmislite o podrobnostih. Vizualizirajte vsak korak, orodja, ki jih boste uporabljali, morebitne težave.

Nekaterim je lažje pisati kot si predstavljati. Vzemite kos papirja in zapišite svoje misli v prvi osebi v sedanjem času: "Zbudim se ob 6. uri zjutraj, zavezujem superge, grem na tek …"

Upodobitev ne traja več kot 10 minut. Če lahko to storite dva ali trikrat na dan, še bolje. Sami boste opazili, kako se bodo pojavile moč, želja in motivacija. V bistvu je to način za povrnitev izgubljenega zaupanja. V mislih si pokažeš, kdo si in kdo si lahko. Ne mudi se. Vizualizirajte čim več in nato začnite izvajati posebna dejanja in korake, ki ste si jih zamislili.

Načrtujte vsako nalogo

Obstaja mehkejši pristop. Idealen je za tiste, ki so še vedno pod pritiskom, da se vrnejo k poslovanju. Vzemite zvezek ali celo majhen kos papirja. Razmislite o eni stvari, ki jo lahko naredite v 15 minutah ali manj. Če imate za dokončanje veliko nalogo, jo razdelite na manjše kose, ki ne bodo trajali dolgo.

Zapišite nalogo, kot da ste jo že opravili:

• Pravkar sem napisal dva odstavka za objavo na blogu.
• Pomila sem posodo.
• Pravkar sem plačal račune.
• Naredil sem kratek tek.
• Odgovoril sem na dve pismi.

Nato nastavite časovnik za 15 minut in delajte na nalogi, ki ste si jo zapisali. Ko se čas izteče in časovnik zapiska, lahko opravilo dokončate, če ga niste imeli časa, ali pa ga pustite tako, kot je. Delna izpolnitev je tudi dosežek. Ključna točka: začeli ste delati, kar ste zapisali. Načrtovali ste nalogo, določili čas za izvedbo in jo opravili.

Če samo zapišete naslednjo stvar in jo naredite, bo do konca dneva opravljeno veliko načrtovanega dela. Ni se vam treba preobremenjevati ali zapravljati preveč energije. Samo izberite eno nalogo, nastavite čas, delajte na njej in nadaljujte z naslednjo. Usposobili se boste načrtovati in izvajati načrtovano.

Za podporo poiščite prijatelja ali mentorja

Ali oboje. Nikoli ni veliko podpore, ko poskušate znova biti produktivni. Pomislite na področje, na katerem želite doseči rezultate in kdo bi vam lahko pomagal na tej poti.

Na primer, poiščite prijatelja, ki bo šel z vami na tek večkrat na teden. Spoznajte se na spletu v strokovnih skupnostih, postavljajte vprašanja, samo komunicirajte z ljudmi, ki želijo biti tudi bolj produktivni.

Ne bojte se poiskati strokovne pomoči. Trener, mentor, terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga načrtovati smiseln potek delovanja, bolje razumeti, kaj bi morda potrebovali, in premagati ovire, ki so vas že ustavljale. Seminarji in tečaji vam bodo dali nova znanja in vam pomagali izboljšati tehnike in produktivnost na določenih področjih.

Če ste pripravljeni delati na sebi, da postanete produktivni, se lahko premaknete na višji nivo, ne le da se vrnete na staro.

Ne obupaj

Za vrnitev v običajni način bo potreben čas. Zavedajte se, da pred nami niso le uspehi, ampak tudi ovire, ki jih bo treba premagati. In to je v redu, glavno je, da se držiš tečaja.

Če razumete, da se vaše življenje izboljša, ko ste produktivni, potem je boj vreden. In vsak korak na poti napredka močno olajša naslednjega. Najtežje je narediti prvo in izstopiti iz te luknje. Zato naj bo ta korak majhen, zelo preprost. In takrat se vam bodo vrnile moč, energija in motivacija in spet boste našli trdna tla pod nogami.