Kako prepoznati znake izgorelosti, preden bo prepozno

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko odkrijete simptome izgorelosti, se lahko oživite. A za začetek bi bilo lepo, da takšnega stanja sploh ne bi dosegli. Na srečo so opozorilni znaki težave tik pred vami. Preprosto jih nočeš videti, ker si preveč zaposlen. Če še vedno natančno pogledate vase, lahko spremenite smer, preden izgubite vso moč.

Zgodnji in skriti znaki izgorelosti

Pogosto se informacije o načinih za boj proti izgorelosti začnejo preučevati, ko je že prepozno. Ponovno poiščite motivacijo, začnite znova … Ampak to so vse sredstva zdravljenja, ne preventive. Najučinkovitejši tretmaji za vžiganje delujejo, preden se začnete skrivati pred delom za podstavkom. Tukaj je nekaj zgodnjih opozorilnih znakov:

• Razočaranjekar se kaže v sarkastičnih pripombah o sodelavcih ali delu. Če vam navadne stvari začnejo povzročati negativne odzive ali ves čas omalovaževate vse, kar je povezano z delom, ste na poti do izgorelosti. Ne razumite narobe, nikjer brez zrnca zdravega sarkazma. Ko kuhar na team buildingu potisne govor o "potrebi združiti moči za preživetje v konkurenčnem okolju", je prav, da zavijete z očmi. Ampak, če tako hodiš ves čas, je čas za zamenjavo.
• Povečana utrujenost. To ni popoldanska omamljenost, ampak občutek, da ste smrtno utrujeni in delate od klica do klica, medtem ko ves dan ne čutite priliva moči in navdiha.
• Občutek slepe uliceko se zdi, da delo ne napreduje. Če se vam zdi, da vsak dan premetavate tono dela, ki se nikoli ne konča, potem začnete izgorevati. Preden začnete z novim odštevanjem, morate najti izhod in nekaj pripeljati do konca, ne glede na to, ali gre za majhno nalogo ali ogromen projekt. Če ste postali tako malodušni, da vam končani projekti ne prinašajo zadovoljstva, je čas, da si vzamete odmor.
• Dolgčastudi če si zaposlen do grla. Če nimate časa za počitek, a vam je še vedno dolgčas, potem se vaše stanje vali v jamo. Pravzaprav je dolgčas v službi na splošno slab znak, ki kaže, da vam delo ni všeč. Morda se ukvarjate le s posnemanjem nevihtne dejavnosti ali pa sanjate o drugi službi. V vsakem primeru se razdraženost kopiči, motivacija pa izgine.
• Pretirano odlašanje … Vsi odlagajo stvari na pozneje. Včasih je celo koristno. Toda vztrajno odlašanje kaže, da se želite znebiti službe. Morda ste le leni, niste našli navdiha, danes niste razpoloženi itd. Če pa sploh vse odložite, potem potrebujete odmor.
• Čudno slabo počutje in nenehno tesnobo, ki se je ne morete znebiti. Bodite pozorni na zdravje. Če opazite stalno slabo počutje, ki je pogosto povezano s stresom, kot so nelagodje v želodcu, nespečnost in nerazumni glavoboli, so vaši živci pokvarjeni. Vsi se občasno odlepimo ali prehladimo, a če se telo na stres odzove z letargijo, je šlo nekaj narobe. Zboleti zaradi službe je zadnja stvar.
• Vedeti, da je čas za dopust … Če si nikoli ne vzamete dopusta ali imate kup neizkoriščenih počitniških dni, potem ste na poti do izgorelosti, tudi če se vam ne zdi tako. Počitnice so bile izmišljene z razlogom, in tudi če se vam ne zdi, da ste utrujeni, izgorete brez počitka, kot sveča, ki je prižgana z obeh koncev. In če se vam zjutraj zdi, da je čas za dopust, potem je zagotovo čas!

To so zgodnji znaki izgorelosti, ki se lahko počasi prikradejo v vaše življenje, tako da jih sploh ne opazite. In kaj je s tem, da se smejite pomanjkljivostim dela, odlagate neprijeten posel, prenašate slabo počutje na noge. "To" se začne, ko postane norma. Bolje je, da tega ne pripeljete do tega, saj lahko ti simptomi škodujejo zdravju, da ne omenjam rezultatov dela.

Upočasnite in ocenite sebe in svoje delo

Če se katera od zgornjih točk nanaša na vas, si morate vzeti čas za razmislek o tem, kaj počnete v službi. Izberite uro (prav ta petek) za pogled na vaše delo iz ptičje perspektive. Kaj ti je všeč pri delu? kaj sovražiš? Zakaj ne želite v pisarno in zakaj ste se odločili, da boste kdaj delali tukaj?

Ponovno morate oceniti, kaj počnete. In v večji meri - zakaj to počnete. Tako je lažje razumeti, na kaj osredotočiti energijo in kaj zavreči. Na primer, če želite pripravljati poročila o napredku, vendar sovražite predstavitve teh poročil, poiščite nekoga, ki bi vas nadomestil. Ali pa vodstvu sporočite, da se strinjate z zbiranjem informacij, vendar ne morete blesteti pred javnostjo z odgovarjanjem na vprašanja občinstva. Morda ne bo delovalo, vendar je bolje poskusiti nekaj spremeniti, kot pa trpeti v tišini.

Na koncu pregledajte svojo celotno kariero. Ali se izgorelost začne, ker ste nameravali iti veliko dlje ali ker se je vaš napredek ustavil? Morda so vam ob prijavi na delovno mesto, za katerega se je nenadoma izkazalo, da »izven proračuna« ali pa ni na voljo vsem, obljubili razvoj in usposabljanje. Morda razlog za razočaranje sploh ni v delu, ampak v nekaterih drugih okoljskih dejavnikih, ki vplivajo na rezultate. Vaše življenje je pomembnejše od službe, vendar je vaš dohodek potreben za plačilo računov. Oboje je smiselno oceniti, če težave na enem področju vplivajo na drugo.

Ustavite izgorelost zgodaj, preden se poslabša

Zdaj, ko ste opazili zgodnje znake izgorelosti in ste ponovno preverili svoje težave pri delu, je čas, da se z vsem soočite iz oči v oči. Tukaj je nekaj preizkušenih načinov za obvladovanje izgorelosti tako na delovnem mestu kot zunaj njega.

• Počivaj, kadar koli lahko. Ne v smislu, da bi vse spustil in izrezal kroge okoli hladilnika. Običajni premori pri delu dajejo možganom možnost, da obdelajo informacije, se otresejo pajčevine iz misli in znova vstopijo v igro. In produktivnost se bo povečala, še posebej, če greste na sprehod.
• Načrtujte svoj dopust. Takoj zdaj. Ne obupajte nad tem, kar vam daje delovni zakonik. Kot da bi se odrekel svoji plači. Načrtujte svoj dopust, tudi če se zdi, da zdaj ni pravi čas. V nasprotnem primeru ne boste nikoli dobili primerne situacije. Koristi bodo prevladale nad vsemi negativnimi vidiki. Na delo se vrnite osveženi in polni energije.
• Osredotočite se na tisto, kar imate radi, ali kar je res pomembno. Delati tisto, kar ljubiš v službi, je najboljše zdravilo za izgorelost. Res je, s takšnim delom je le malo imelo srečo. Večina se mora ukvarjati z vsemi vrstami sranja, a če obstaja vsaj najmanjša možnost, da nekomu prenesete izvršbo, jo uporabite. Mogoče je kdo manj bolan od nekih odgovornosti. Spet bo mogoče prestaviti le tiste zadeve, ki niso ključne za delo. Toda bolj neprijetne procese lahko odstranite iz sebe, lažje se boste spopadli z drugimi.
• Zapišite. Pridobite načrtovalec dela. Prvič, z njegovo pomočjo si lahko ogledate opravljeno delo in poiščete navdih, prepoznate najljubše in neljube procese ter poudarite pomembne dosežke, ko morate napisati življenjepis. Ta dnevnik vam bo pomagal prenesti odgovornosti in poudaril navdihujoče projekte, zaradi katerih zjutraj odidete od doma.

Nekateri od teh nasvetov pomagajo v vsaki karierni situaciji: ko pregoriš v službi, ko si srečen, ko si vsega naveličan in nehaš. Zato so tako pomembni. Prednosti dopustov, odmorov čez dan in beleženja vseh vaših dosežkov segajo veliko dlje kot le pomoč pri vsakodnevni rutini. To pozitivno vpliva na celotno kariero. Da se izognete izgorelosti, se potopite v svoje delo in ne sovražite vsega na namizju, so te metode neprecenljive.