30 nasvetov, ki vam bodo pomagali okrevati po izgorelosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če želite doseči ravnovesje in pozabiti na stres, se osredotočite na prehranjevanje, gibanje, počitek in razmišljanje.

Prehrana

1. Začnite dan pravilno. Jejte uravnotežen zajtrk, ki vključuje kompleksne ogljikove hidrate, prehranske vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe.

2. Kave ne uporabljajte preveč. Prav tako se ne navezujte na druge spodbudne pijače.

3. S seboj imejte steklenico vode. Poskusite piti dovolj tekočine. Potem se boste počutili bolj veselo.

4. Izogibajte se nezdravi hrani, predelani hrani in predelani hrani. Ali pa vsaj zmanjšajte uživanje teh živil.

5. Previdno preučite jedilnik v kavarnah in restavracijah. Izberite obroke, ki vsebujejo veliko beljakovin in zelenjave.

6. Pijte manj alkohola. In če imate dovolj volje, se ji popolnoma opustite.

7. Za prigrizek vzemite zdravo hrano. Potem vam ni treba kupovati čipsa in čokolade, ko želite jesti.

8. Spremljajte, kdaj in koliko jeste. Poskusite se ne prenajedati ali jesti pozno zvečer.

9. Jejte več zelenjave, zelenjave in sadja. Nutricionisti svetujejo uživanje več rastlinske hrane na dan.

10. Obogatite svojo prehrano. Verjetno je, da ne dobite vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje.

Promet

11. Spremenite vožnjo na delo in z dela v vadbo. Tecite, kolesarite ali se zgodaj ustavite in hodite. In vedno pojdite po stopnicah, ne z dvigalom.

12. Gibajte se v času kosila. Prijavite se na polurno vadbo v bližnji telovadnici ali pa preprosto pojdite na kosilo v kavarno, ki je daleč od službe.

13. Treniraj kar v službi. Izvedite sestanke na poti ali naredite 4-5 počepov, ko greste na stranišče. Če imate stoječo mizo, izmenično delajte za njo in za običajno mizo.

14. Ne pozabite na trening moči. Izboljšajo kostno gostoto, povečajo moč vezivnih tkiv, mišic in kit, kar zmanjša tveganje za poškodbe.

15. Treniraj s prijateljem. Ko se počutite odgovorne do nekoga, se možnosti, da ne boste zamudili predavanja, povečajo za 50 %.

16. Poslušajte svoje telo. Če ste pod stresom ali izčrpani, bo intenzivni intervalni trening le povečal nivo adrenalina v telesu. Zato naredite jogo ali pojdite na počasen tek. Nasprotno, ko se počutite počasni, naredite nekaj bolj energičnega.

Rekreacija

17. Poiščite optimalen čas spanja. In drži se tega. Za nekatere je 8 ur, za druge - 4. Glavna stvar je, da spijo enako dolgo med tednom in ob vikendih.

18. Pojdi spat in vstani vedno ob istem času. In tudi uro pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav in začnite večerni ritual. Možgani imajo radi rutino. Čez čas bo večerno rutino povezal z občutkom zaspanosti.

19. Pomagajte telesu, da se sprosti. Izogibajte se kofeinu po kosilu in opravite naporno delo tik pred spanjem.

20. Ne delajte ob praznikih in vikendih. Ne glede na to, koliko stvari morate narediti, si vzemite nekaj časa za počitek. Zmanjšal bo stres in izboljšal vaše razpoloženje. Posledično boste bolj veseli in se boste hitreje spopadli s stvarmi.

21. Vzemite si odmore. Za vsako delovno uro naj bosta dva dvominutna odmora. To vam bo pomagalo, da se osredotočite in se ob koncu dneva počutite manj utrujeni.

Razmišljanje

22. Meditirajte. Dokazano je, da meditacija pozitivno vpliva na telesno in duševno zdravje. Za zmanjšanje stresa in preobremenjenosti je dovolj, da meditirate 10 minut na dan.

23. Razvijte sočutje. Nisi popoln. Nehajte pričakovati nemogoče od sebe in se grajajte, ko pričakovanja niso izpolnjena.

24. Postavite osebne meje. Naučite se reči ne in pojasnite, kaj je za vas sprejemljivo in kaj ne. Ne dovolite, da drugi zlorabljajo vašo prijaznost.

25. Načrtujte. Razmislite o prihajajočem tednu, določite pomembne stvari, ki jih morate narediti, in preverite, ali lahko kaj storite vnaprej.

26. Ne poskušajte naenkrat spremeniti svojega življenja. Izberite dva ali tri cilje. Najprej določite, kaj želite spremeniti. Bodite natančni glede svojih ciljev in zapišite, zakaj jih želite doseči. Če čutite čustveno povezanost z njimi, je večja verjetnost, da jih boste dosegli.

27. Poročaj komu o svojem napredku. To poveča možnosti, da se ne boste prebili in videli primera.

28. Bodite potrpežljivi in prijazni do sebe. Za krepitev nove navade je potrebnih 28 do 60 dni. Najverjetneje boste v procesu naredili napake ali pa začasno zašli na stranski način. Ne zameri se. Občutki krivde in negativne misli vam ne bodo pomagali naprej.

29. Ne pozabite izpustiti pare. To vam bo pomagalo sprostiti in razbremeniti stres.

30. Več se smej. Humor vam bo pomagal obvladati vsako situacijo. Smej se sebi in temu, kako smešno je jesti špinačo za zajtrk ali počepniti na stranišču.

Nasvetov je veliko, ne poskušajte jih uporabiti vseh naenkrat. Postopoma jih uvajajte v svoje življenje, da boste razumeli, kaj je prav za vas.