Kaj so skoki limfne drenaže in ali bodo pomagali pri edemih in celulitu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Življenjski heker razume, kako deluje priljubljena tehnika.

"Must-have in morning", "know-how ohraniti mladost in lepoto" - tako se imenujejo limfni drenažni skoki deklice na Instagramu, ki svoj dan začne s to prakso. Vadba je postavljena kot način za razpršitev limfe in s tem lajšanje zabuhlosti, znebiti se celulita, odstraniti dvojno brado, ohraniti mladost in zdravje. Tehnika je privlačna zaradi svoje preprostosti in dejstva, da traja 2-3 minute. Toda ali je ena vaja res sposobna zagotoviti tako impresiven rezultat?

Kaj je skakanje limfne drenaže

Zagovorniki naravnih metod pomlajevanja in zdravljenja limfno drenažo imenujejo majhne skoke, ki povzročajo vibracije v telesu. V medicini tega koncepta ni - za razliko od limfne drenažne masaže, ki se uporablja zlasti pri zdravljenju edema.

Kakšne so tehnike skakanja limfne drenaže

Najpogostejša sta dva. Eno izmed njih popularizira Natalia Osminina, avtorica metode pomlajevanja, ki temelji na biomehaniki telesa. Akademik Aleksander Mikulin je leta 1977 predlagal drugo. Omeniti velja, da nihče od njih nima medicinske izobrazbe.

Tehnika Natalije Osminine

Osminina priporoča, da naredite vsako jutro:

• 100 majhnih in hitrih skokov na prste, praktično ne da bi jih odtrgali od tal, hkrati pa stiskali mišice zadnjice, nog in trebušnih mišic;
• 100 majhnih udarcev s petami, s čimer naredite lahek udarec ob prag, knjigo ali desko višine približno 5 cm.

Če čutite nelagodje, avtor svetuje, da ostanete pri manj ponovitvah. Med vajo morajo dekleta držati prsi z rokami.

Takole izgleda postopek.

Toda prvi je o prednostih takšnih skokov spregovoril akademik Mikulin. Res je, ni jih imenoval limfna drenaža.

Vibracijska gimnastika Alexander Mikulin

Aleksander Aleksandrovič Mikulin je inženir oblikovanja, specializiran za letalske motorje. V svoji knjigi "Aktivno staranje (moj sistem soočanja s starostjo)", ki je izšla leta 1977, je govoril o vibrogimnastiki. To se naredi takole:

• Čvrsto stisnite čeljust.
• Dvignite se na prste, tako da bodo vaše pete približno centimeter od tal, nato pa se močno spustite. Izboklina se mora počutiti kot pri teku ali hoji. Vendar ne pretiravajte, trema ne sme povzročati bolečin v glavi.
• Ponovite 30 teh gibov in jih naredite počasi - ne več kot enkrat na sekundo.
• Sprostite se 5-10 sekund.
• Naredite še 30 gibov.

Avtor priporoča, da vibro-gimnastiko izvajate eno minuto 3-5 krat na dan.

Naši sodobniki včasih imenujejo tehniko Aleksandra Aleksandroviča "skoki limfne drenaže po Mikulinu". Akademik nima nič opraviti s takšnim imenom: uporabil je besedo "vibro-gimnastika".

Kako učinkoviti so skoki limfne drenaže?

V knjigah Mikulina in Osminine ni prepričljive utemeljitve učinkovitosti skokov. Osredotočimo se na znanstveno dokazana dejstva in ugotovimo, kakšne rezultate lahko pričakujemo od vaje.

Zagovorniki metode menijo, da skakanje deluje zdravilno, saj normalizira delovanje limfnega sistema. V našem telesu opravlja vitalne funkcije:

• zagotavlja ravnovesje tekočine;
• sodeluje pri absorpciji maščob v črevesju;
• odstranjuje produkte razpadanja iz krvnega obtoka;
• je del imunskega sistema.

Motnje limfnega toka lahko povzročijo edeme, onkologijo, debelost, žilne in srčne bolezni, zlasti hipertenzijo in aterosklerozo.

Tako je normalna cirkulacija limfe nujna za naše zdravje. Toda ali lahko na ta proces vplivamo s skoki?

Srce je črpalka, ki poskrbi za kroženje krvi. Toda v našem telesu ni organa, ki bi spodbujal gibanje limfe. Njegov odtok se pojavi pod vplivom več dejavnikov:

• Krčenje gladkih mišičnih celic v stenah limfnih žil. Pojavi se samodejno, ko se posoda napolni z limfo.
• Gibanje ventilov, ki se nahajajo v limfnih žilah. Odprejo jih moč limfnega toka.
• Medcelični tlak. Višja kot je, intenzivnejši je odtok limfe.
• Krčenje skeletnih mišic in pulziranje arterij, ki mejijo na limfne žile.
• Gibanje diafragme med dihanjem.
• Stiskanje telesnih tkiv od zunaj, na primer med masažo ali pri uporabi kompresijskih oblačil.

Ko smo v mirovanju, je pretok limfe zelo šibek. In med vadbo se znatno poveča.

S skoki limfne drenaže se noge intenzivno premikajo. Vključeni so dejavniki, ki aktivirajo limfni pretok: skeletne mišice se krčijo, limfa pod vplivom vibracij vstopi v žile, kar spodbuja delo ventilov in gladkih mišičnih celic.

Teoretično lahko vadba odpravi zabuhlost po spanju. Toda tudi druga gibanja, kot sta hoja ali telovadba, so lahko kos tej nalogi. Ni znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da je skakanje z vibracijami učinkovitejše.

Zastoj limfe v telesu lahko povzročijo resne bolezni. V tem primeru bodo skoki limfne drenaže neučinkoviti, ker ne bodo vplivali na resnične vzroke edema.

Samo ta vaja se ne bo znebila celulita. Da bi zgladili njegove manifestacije, potrebujete celovit pristop: uravnotežena prehrana, telesna dejavnost, nega kože, medicinski postopki.

Tako Osminina kot Mikulin menita, da so skoki del celovitega sistema za izboljšanje zdravja. Zato ne smete pričakovati čudežnega učinka samo od vadbe.

Za koga so skoki limfne drenaže lahko nevarni

Skoki limfne drenaže zdravemu človeku ne bodo škodili, saj so vibracije med njihovo izvedbo približno enake moči kot pri hoji ali teku. Vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom, če imate:

• težave s sklepi in hrbtenico;
• kršitve tonusa mišic medeničnega dna;
• bolezni srčno-žilnega sistema (vključno z angino pektoris, tromboflebitisom, krčnimi žilami);
• kamni v ledvicah in žolčniku.

Vadba ni priporočljiva prej kot 3–6 mesecev po operaciji, pa tudi med nosečnostjo, dojenjem in petno ostrogo.

Kaj je bistvo

Skoki limfne drenaže bodo pomagali razpršiti limfo po spanju. Tako kot pri vsaki drugi telesni dejavnosti. Toda z eno vadbo se ne bo mogoče znebiti celulita, odpraviti zabuhlost zaradi resnih bolezni in vedno ostati mlad in zdrav. Tukaj je potreben sistematičen pristop.

Če redno doživljate otekanje, obiščite zdravnika. Zdravnik bo ugotovil vzrok in predpisal zdravljenje.