Zakaj bi morali v svoje treninge vključiti skakalno vrv

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Skakalna vrv je odlična vaja, ki lahko deluje kot alternativa teku in ima velik potencial za športnike vseh stopenj in profilov.

Polemika o prednostih in slabostih, prednostih in nevarnostih teka se postopoma umirja: že ima veliko privržencev in aktivnih zagovornikov. A hkrati obstajajo številne ovire, da bi lahko redno tekli v celoti: vremenske razmere, visoki stroški tekalnih stez, zdravstvene omejitve in podobno. Alternativa teku je skakalna vrv. Kljub temu, da skakanje vrvi ni tako priljubljeno med privrženci športa in zdravega načina življenja, je ta vadba, tako kot tek, polna številnih priložnosti.

Skoči vrv ali tek?

Govorimo o skakanju vrvi kot o alternativi teku, pri čemer v obrambo prvega predstavljamo argumente, kot so razpoložljivost izstrelka, njegova nizka cena, neodvisnost od vremenskih razmer in kompaktnost. Skakanje z vrvjo porabi nekajkrat več kalorij kot tek v istem časovnem obdobju. Seveda je vse odvisno od tempa in intenzivnosti vadbe, vendar se ne morete prepirati z učinkovitostjo vrvi: 10 minut skakanja v udobnem tempu za športnika lahko nadomesti 30-40 minut teka in izgorevanja. 10 do 18 kcal na minuto, medtem ko je enak indikator za tek približno 13 kcal / min.

Skakalna vrv uporablja več mišic. Zaradi vrtenja vrvice ne delujejo samo mišice nog, ampak tudi mišice telesa, bicepsi, tricepsi, mišice stiskalnice prejmejo obremenitev. Posebne skakalne vrvi z uteženo vrvjo bodo pripomogle k povečanju učinkovitosti skokov.

Med drugim vaje s skakalno vrvjo razvijajo koordinacijo in spretnost, povečujejo eksplozivno moč, kurijo podkožno maščobo, krepijo kostno tkivo in znatno razvijajo srčno-žilni sistem (predvsem v načinu vadbe več kot 10 minut zapored).

V rokah neobučene osebe skakalna vrv morda ne bo učinkovitejša od teka. Vendar pa po majhni količini treninga in s športnikovo sposobnostjo ohranjanja resnega tempa skakanje po učinkovitosti še vedno presega muke na tekalni stezi.

Skakalna vrv v rokah profesionalca

Ko gre za skakanje vrvi za kurjenje kalorij, je vse bolj ali manj jasno in celo malo dolgočasno. Veliko bolj zanimivo je, kako vrv uporabljajo profesionalni športniki in v kaj se spremeni v njihovih rokah. Čez vrv skačejo košarkarji, športniki, boksarji, crossfitterji, drsalci, odbojkarji in plavalci.

boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - to ni popoln seznam tistih boksarjev, ki so pri svojih treningih posvečali veliko pozornosti skakanju vrvi. Vsak trening so skakali od 10 do 30 minut, z občasnimi odmori po eno minuto ali pa jih sploh ni bilo. Nekdo je skakal s konstantno hitrostjo, drugi pa so jo raje nenehno povečevali.

Boksarji pri svojih treningih uporabljajo vso raznolikost skakalne vrvi in te vaje nikoli ne zanemarjajo. To razvija mišice nog in za razliko od teka izboljša koordinacijo. Skakalna vrv pomaga razviti lasten ritem dela v ringu, povečati udarno moč. Še več, to je odlična vzdržljivostna vadba.

košarka

Košarkarji uporabljajo skakalno vrv za povečanje višine skoka. S to vajo krepijo mišice teleta in soleusa. Skačejo 15–20 minut na dan, postopoma se ta čas povečuje na pol ure. Pri skokih naj bodo gležnji čim bližje drug drugemu, da dosežete največje rezultate. Menijo, da je rezultat dosežen po 2-4 tednih redne vadbe.

Drsanje

Za drsalce je vrv vključena v sklope vaj za splošno telesno pripravljenost (GPP). Skakanje z vrvjo razvija vzdržljivost, trenira dihanje.

plavanje

Skakalna vrv je del sklopa vaj, katerih cilj je povečanje moči in hitrosti. Skakanje se izvaja v naraščajočem, omejujočem, skoraj omejujočem tempu.

Crossfit

Skakanje z vrvjo je ena izmed osnovnih vaj v CrossFitu. Pri tem je pomembno narediti čim več ponovitev v najkrajšem času. Zato si CrossFitterji pogosto prizadevajo obvladati dvojno skakalno vrv.

Vaje skakalne vrvi vam bodo pomagale priti v odlično fizično formo, saj boste za trening porabili manj časa, kot smo ga včasih porabili zanje. Odlična priložnost za povečanje produktivnosti vaših razredov.