"Nočem iti v telovadnico": zakaj preskočite treninge

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne zamenjujte pomanjkanja motivacije s tesnobo.

Pogosto pravijo, da če se človek ne more spraviti na vadbo, mu primanjkuje motivacije. Včasih je to res, a razlog je lahko drugačen – v presežku tesnobe, povezane z obiskom telovadnice.

Poleg tega se pogosto taka tesnoba niti ne zaveda: zdi se, da radi trenirate, a absolutno ne želite iti v telovadnico. Ugotovimo, kaj storiti z njim.

Kako razlikovati med tesnobo in pomanjkanjem motivacije

Ta dva dejavnika je mogoče zlahka zamenjati, ker se lahko počutita enako: preprosto vam ne gre na vadbo. Čeprav te situacije včasih gredo z roko v roki, se med seboj zelo razlikujejo.

Pomanjkanje motivacije je stanje, v katerem vam primanjkuje energije. Na primer, če ste v službi zelo utrujeni, niste dovolj spali ali ste bolni.

Po drugi strani pa je anksioznost zelo nabito stanje.

Imate veliko energije, ki praviloma ne najde izhoda. Razlogi za tesnobo so lahko zelo različni: strah pred sodbo, pomanjkanje jasnega akcijskega načrta, nelagodje zaradi velike množice ljudi ali prisilni stik z neznanci.

Vsaka oseba ima drugačen sprožilec in tisto, česar nekateri ljudje sploh ne opazijo, je lahko za druge resen stres. Če želite premagati tesnobo in narediti hojo v telovadnico prijetno in redno, uporabite več metod.

Kako se soočiti s tesnobo

Poiščite in odpravite stresorje

Najprej morate ugotoviti, kaj vas tako prestraši in vznemirja. Morda ni tako enostavno, saj pogosto skrivaš prave razloge tudi pred samim seboj.

Sedite v sproščenem okolju in pomislite, kaj vas v telovadnici najbolj moti.

Ko najdete vzrok, razmislite, kako ga lahko odpravite. Tukaj je nekaj idej za to.

• Ni mi všeč dejstvo, da te gledajo. Poskusite iti v telovadnico ob drugem času, ko je manj ljudi, uporabite slušalke s svojo najljubšo glasbo in naredite dihalne vaje med sklopi (več o tem spodaj). Sčasoma boste spoznali, da drugim ni mar za vas.
• Moteče je, da je naokoli pitching, vendar niste. Nihče se ne rodi močan, za dobro kondicijo potrebujete čas in redno vadbo. Poleg tega, da se znebite takšnih miselnih naravnanosti, lahko spremenite čas obiska telovadnice, da se ne boste soočili z velikim številom športnikov in bodybuilderjev, povabite prijatelje v telovadnico ali preklopite na domače vaje za moč, dokler ne pridobite primernega - v vaše mnenje - pogoj za javni šport.
• Nehigiensko straši. S seboj vzemite brisačo, da jo položite na blazine in opremo za vadbo, obdelajte ročaje bučk in palico z antiseptikom.
• Med nizi se dolgočasiš. Če ne morete spraviti prijatelja v telovadnico, poiščite nekaj za početi med sklopi: naredite vaje za polnjenje, preberite nekaj na telefonu (samo nastavite časovnik za počitek, da ne boste predolgo sedeli).
• Ni mi všeč odsotnost sistema. Vzemite si nekaj treningov s trenerjem (če ne morete ves čas delati z njim) ali poiščite program vadbe.

Odpravite poživila

Da bi povečali raven energije – in svojo motivacijo – ljudje pogosto pijejo kavo ali energijske napitke pred vadbo.

Kofein dejansko poveča učinkovitost tako, da ohranja visoko raven dopamina v območjih pozornosti v možganih. Zahvaljujoč temu skodelica kave ali energijske pijače zmanjša občutek utrujenosti in poveča željo po vadbi ter dajati vse najboljše pri vadbi.

Hkrati lahko kofein poveča negativne simptome pri anksioznih ljudeh. Zato je bolje, da 2 uri pred vadbo preskočite kavo in druge kofeinske pijače.

Naučite se umiriti

Za boj proti tesnobi poskusite z globokim dihanjem. Na telo vpliva na fiziološki ravni: ravnotežje premika proti parasimpatičnemu živčevju, zagotavlja občutek umirjenosti in dobrega počutja, vendar ne povzroča zaspanosti in letargije.

Pred vadbo posvetite dihanju 10 do 20 minut. Lezite ali sedite z vzravnanim hrbtom, sprostite se. Globoko vdihnite skozi nos, pri sebi štejte do osem, nato pa izdihnite za enako število.

Osredotočite se na svoje dihanje in, če je mogoče, se ne potopite v svoje misli.

To tehniko lahko uporabite tudi pri vadbi. Namesto da se med nizi ozirate okoli, sedite in dihajte 2-3 minute, medtem ko počivate.

Telovadite maksimalno

Za živčnost potrebujete energijo. Ko se njegove rezerve iztečejo, se tesnoba močno zmanjša. Popoln za "ubijanje" centralnega živčnega sistema:

• Težki večsklepni gibi s prostimi utežmi- Počepi, mrtvo dviganje, stiskanje na klopi, vleki, stiskalnica stoje, vlečenje mrene do prsnega koša v klancu.
• Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)- menjavanje obdobij superintenzivnega dela in lahke obnovitvene aktivnosti ali počitka.

Po srečnem naključju so te iste dejavnosti najboljše za črpanje moči in vzdržljivosti ter porabo veliko kalorij.

Potrudi se, iztisni vse iz sebe in nehaš biti živčen. Prav tako boste postali močni, odporni in hitreje boste dosegli svoje cilje v fitnesu.

Jejte tik pred vadbo

Vnos ogljikovih hidratov poveča raven serotonina v možganih, hormona, ki spodbuja občutke užitka in zmanjšuje tesnobo.

Ne priporočamo uživanja preveč sladkarij, vendar vas lahko beljakovinsko-ogljikovo hidratni napitek soka in beljakovin v prahu pred vadbo razveseli in poskrbi za zabavo. Napitek si lahko pripravite tudi doma iz običajnih živil, le spijte ga 60 minut pred poukom, da ni občutka teže in riganja.