Koliko vode bi morali res piti?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V nekaterih primerih lahko voda škodi in ne pomaga.

Pitje je pravi fetiš sodobnega sveta. Če ste bolni, pijte več, če želite shujšati, pijte več. To nam predlagajo tako ugledni zdravniki kot zvezdniki, ki so se z veseljem znebili odvečnih kilogramov.

Medtem voda ni tako uporabna, kot se zdi. In včasih celo škodljivo. Življenjski heker je ugotovil, koliko piti, da pomaga telesu, ne škoduje.

Koliko vode je potrebno za zdravje

Morda ni osebe, ki ni slišala za pravilo 8 kozarcev na dan. Po planetu že vrsto let blodi mnenje, da je to točno toliko vode, ki jo morate popiti vsak dan. Kljub temu je vsaj dvomljivo.

Najstarejša omemba sega v leto 1921. Natanko en dan je avtor študije pridno meril, koliko tekočine njegovo telo izgubi med uriniranjem in v obliki znoja, preštel 8 kozarcev in izpostavil domnevo, da je treba prav ta znesek povrniti. To pomeni, da načela izračuna porabe vode že dolgo temeljijo na značilnostih telesa določene osebe. Malo čudno, se vam ne zdi?

Bolj previdni in pozorni na nianse sodobni raziskovalci težko natančno navedejo, koliko vode je treba piti dnevno. Na primer, Ameriška nacionalna akademija znanosti, inženiringa in medicine opredeljuje ustrezne dnevne količine tekočine z besedo "približno":

1. Približno 3,7 L za moške.
2. Približno 2,7 L za ženske.

Ocenjuje se, da 80 % te količine vstopi v telo s kakršnimi koli pijačami, vključno z mlekom, sadnimi sokovi in tistimi, ki vsebujejo kofein, 20 % pa s trdno hrano (zelenjava ali sadje).

Približno (spet preverite to ključno besedo!) Iste številke podpira Svetovna zdravstvena organizacija. Te ocene veljajo za ljudi z zmerno telesno aktivnostjo pri zmernih temperaturah okolja.

Če je telesna aktivnost večja in temperatura višja (recimo, da ste šli na pohod v poletni vročini), bo treba količino tekočine povečati.

Koliko? Toda to je individualno vprašanje, ki zahteva poseben pristop in uvajanje dodatne terminologije.

Kako vedeti, koliko vode je treba piti

Zdravniki prepoznajo dva ključna znaka, da zaužijete dovolj tekočine:

1. Nisi žejen.
2. Vaš urin je brezbarven ali svetlo rumen.

Je tako? To pomeni, da se lahko sprostite: z režimom pitja ste v redu, ni se treba napolniti z dodatnimi količinami tekočine (tudi če se vam ali komu zdi, da ne pijete dovolj).

Če je prisoten vsaj eden od znakov, je vredno med obroki namerno dodati kozarec vode, kompota, sadne pijače ali soka: pijača bo zmanjšala verjetnost dehidracije.

Možnosti dehidracije je treba pristopiti še posebej, če ste v eni od naslednjih rizičnih skupin:

1. Ukvarjate se s fizičnim delom ali športom

Vsaka aktivnost, zaradi katere se potite, je očiten pokazatelj, da pred, med ali po njej popijete dodaten kozarec vode, tudi če vam ni všeč.

2. Ste v visokogorju ali v vročem in suhem podnebju

Zaradi teh okoljskih parametrov se močno potite (čeprav znoj zaradi intenzivnega izhlapevanja morda ni viden navzven) in posledično izgubite več tekočine kot običajno. Izgube zahtevajo odškodnino: ne pozabite nositi s seboj steklenice vode in jo redno pijte.

3. Imate vročino in/ali bruhate ali drisko

Višja kot je temperatura, več vlage izgubita (izhlapi) koža in telo kot celota. Dehidracija je v tem primeru izjemno nevarna, saj se povečuje. Več tekočine kot izgubi telo, manjša je sposobnost telesa, da se upre boleznim, višja je temperatura. To pomeni, da se izguba vlage ponovno poveča.

Zato v takšnih razmerah zdravniki priporočajo čim več pitja. To vključuje uporabo peroralnih raztopin za rehidracijo, ki zadržujejo vodo in preprečujejo dehidracijo.

4. Ste noseči ali dojite

Ameriška uprava za zdravje žensk priporoča, da nosečnice zaužijejo vsaj 10 skodelic (2,4 litra) tekočine, tiste, ki dojijo, pa vsaj 13 skodelic (3,1 litra) na dan.

Kako se kaže dehidracija

Odrasla, odgovorna oseba, ki ima čas in sredstva, da skrbi za svoje zdravje, verjetno ne bo zamudila simptomov dehidracije. Toda svet je nepopoln in včasih ni ne časa ne sredstev. Če se na primer bliža rok, boste svojo žejo zlahka prezrli. Če je hitenje odloženo, obstaja nevarnost, da neopazno uredite pomanjkanje vlage v telesu.

Prav tako se rokoborci s prekomerno telesno težo pogosto izpostavljajo. Ko so ugotovili, da voda vpliva na število na tehtnici, se nekateri začnejo omejevati v tekočinah ali zlorabljati diuretike.

Nemogoče se je ne spomniti majhnih otrok, ki odraslim preprosto ne morejo povedati, da so žejni. Ogroženi so tudi starejši: s starostjo občutek žeje postane manj akuten, zato starejši ne morejo vedno ustrezno oceniti, koliko vode potrebujejo. Poleg tega težavo pogosto poslabšajo kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali demenca ter jemanje zdravil z diuretičnim stranskim učinkom.

Žeja se pojavi, ko telo izgubi 2 % vode. Dehidracija se pojavi, ko izgubite približno 5 % tekočine.

Če ni mogoče ugotoviti, ali oseba dobi dovolj vlage, lahko uporabite posredne znake, ki kažejo na razvoj dehidracije:

1. Omotičnost.
2. Nemotivirana utrujenost.
3. Redko uriniranje (na primer pri dojenčkih plenica ostane suha 3 ure ali več).
4. zaprtje.

Obstajajo tudi manj očitni simptomi dehidracije. V nobenem primeru jih ne morete prezreti: povečajte vnos tekočine, in če ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom: terapevtom ali pediatrom.

Zakaj je dehidracija nevarna?

Tukaj je le nekaj zapletov, ki jih lahko povzroči izguba tekočine.

1. Težave z uriniranjem in ledvicami

Dolgotrajni ali ponavljajoči se napadi dehidracije lahko povzročijo okužbe sečil, ledvične kamne in celo odpoved ledvic.

2. Konvulzije

Skupaj z znojem in urinom se iz telesa izločajo elektroliti (natrij, kalij in drugi). Medtem pomagajo prenašati električne signale iz celice v celico. Zaradi pomanjkanja vlage in elektrolitov se signali lahko zmedejo, kar pogosto vodi do nehotenih mišičnih krčev – krčev, včasih pa celo do izgube zavesti.

3. Hipovolemični šok

Tako se imenuje zmanjšanje volumna krvi, očitna pa je tudi njegova povezava z dehidracijo, saj je kri v veliki meri sestavljena iz vode. Hipovolemični šok povzroči močan padec krvnega tlaka, vodi pa tudi do dejstva, da organi in tkiva prejmejo manj kisika. To je zelo nevaren zaplet.

Torej, morda, začnete nalivati vodo vase kozarec za kozarcem, da preprečite neprijetne simptome ali resnejše zaplete? Ustavi se. Zaradi poštenosti ugotavljamo, da je voda zdravilo, ki lahko v primeru prevelikega odmerjanja postane strup.

Kaj je zastrupitev z vodo

Voda razredči elemente v sledovih v tkivih in krvi. Če je vode preveč, soli in drugi elektroliti izgubijo sposobnost ustreznega prevajanja električnih signalov. To stanje imenujemo prekomerna hidracija ali zastrupitev z vodo.

Na razvoj prekomerne hidracije vplivata dva dejavnika. Oseba bodisi pije toliko, da ledvice nimajo časa odstraniti tekočine v obliki urina, ali pa se iz nekega razloga (sladkorna bolezen, bolezen ledvic, jeter, jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil) vlaga zadrži v telesu.. Usodna zastrupitev z vodo je lahko celo usodna.

Če se torej iz nekega razloga odločite piti več vode, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom. Morda se boste morali testirati in poiskati alternative za nekatera zdravila, ki jih uporabljate.