10 znanstveno dokazanih načinov, kako narediti svoje življenje srečnejše

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sreča se mnogim od nas zdi nedosegljiv cilj. Vsi si to želijo, a če bi bilo tako enostavno, bi bili vsi ljudje na svetu srečni. Vendar pa obstajajo nasveti, po katerih lahko postanemo vsaj malo srečnejši. Danes bomo z vami delili 10 znanstveno dokazanih načinov, kako narediti svoje življenje bolj veselo.

1. Boj proti depresiji z vadbo

Znanost je že dolgo dokazala, zakaj je vadba nujna v našem vsakdanjem življenju. Raziskave v knjigi so potrdile tudi pomen vadbe za srečo.

V tej študiji so bili depresivni bolniki razdeljeni v tri skupine. Ljudje v prvi skupini so bili zdravljeni z zdravili, v drugi z vadbo, tretjo skupino pa so vrnili v normalno življenje s kombiniranjem zdravil z vadbo.

Po šestih mesecih so bolnike v vseh treh skupinah pregledali za ponovitev bolezni. In tukaj so rezultati. Od tistih, ki so jemali samo zdravila, je 38 % padlo nazaj v depresijo. V skupini, ki je prejemala kombinirano terapijo, je bila stopnja recidivov nekoliko nižja – 31 %. Skupina, ki je bila zdravljena samo z vadbo, je pokazala najboljše rezultate, le 9 % ljudi je imelo relapse.

Ta študija jasno kaže, da je vadba najboljši način za boj proti depresiji.

Tu je še ena, ki prav tako dokazuje, da se ljudje, ki skrbijo za svoje telo in so v dobri fizični formi, počutijo srečnejše.

Koristi vadbe so nesporne. Kaj čakaš?

Začnite vaditi že danes. Začnite z majhnim in se navadite vsak dan vaditi.

2. Neumno je podcenjevati pomen pravilnega spanca

V spanju preživimo približno tretjino svojega življenja, zato je neumno podcenjevati vpliv spanja na celotno življenje. Tukaj je zanimiva študija iz leta 2011, ki je pokazala, kako spanje vpliva na srečo.

Zaključek iz študije je naslednji:

Ljudje, ki spijo popoldne, so manj dovzetni za negativna čustva in bolj občutljivi na pozitivna.

Vsi vemo, da če ne spimo dovolj ali pa sploh ne spimo dobro, potem imamo čustvene težave. Obenem nas dober poln spanec spravi v pozitivno voljo, smo vedri in se počutimo odlično.

3. Nehajte gledati v telefon in prepogosto uporabljajte druge pripomočke

Na državni univerzi Kent so anketirali 500 študentov. Rezultati so bili naslednji: učenci, ki uporabljajo mobilni telefon, so pogosto slabši v šoli, imajo povečano anksioznost in se počutijo manj srečne.

Ramani Durvasula, doktor znanosti, licencirani klinični psiholog in profesor psihologije na Kalifornijski državni univerzi, meni, da ljudje porabijo preveč časa za pripomočke, ne da bi jih pustili za preprosto komunikacijo v živo.

Ljudje gredo v svet družbenih omrežij in ne čutijo nič drugega kot praznino.

To lahko pojasni tudi povečano raven tesnobe. Mladi se bojijo zamuditi novice svojih virtualnih prijateljev, zato vedno znova vzamejo v roke pripomoček. Tako jim je težko živeti normalno življenje.

Tudi Aristotel je verjel, da je glavna stvar zmernost v vsem. Mobilni telefoni in drugi pripomočki niso izjema, ne glede na to, kako inovativni so.

4. Preživite več časa z ljubljenimi

Morda ste za to že slišali.

»Nisem preživel dovolj časa z družino in prijatelji« je tisto, kar ljudje najpogosteje obžalujejo. Če preživljamo čas z ljudmi, ki so nam blizu, če skrbimo zanje, potem tudi sami postanemo srečnejši.

Srečni smo, ko imamo družino, srečni smo, ko imamo prijatelje, in vse ostalo, za kar mislimo, da nas osrečuje, so samo načini in sredstva za iskanje družine in prijateljev.

Dan Gilbert, profesor psihologije na univerzi Harvard

5. Čim pogosteje se odpravite na sprehod

Shawn Achor, predavatelj na univerzi Harvard in avtor knjige The Happiness Advantage, verjame, da vas vsaj 20 minut zunaj ob lepem vremenu ne bo le razvedrilo, ampak boste izboljšali tudi delovni spomin in imeli boste več produktivnosti pri ustvarjanju. nove ideje.

To potrjuje tudi ena z London School of Economics and Political Science. Študija je pokazala, da sta svež zrak in topel sončen dan na morju idealen kraj za večino ljudi. Udeleženci raziskave ugotavljajo, da se tako počutijo veliko srečnejše kot v urbanem okolju.

Če se sprašujete, pri kakšni zunanji temperaturi so ljudje bolj zadovoljni, boste presenečeni ugotovili, da je 13,9 °C (po podatkih American Meteorological Society).

6. Drugim namenite vsaj dve uri na teden

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da se lahko počutite srečnejši, če zapravite denar za druge, kot pa da nekaj pridobite zase.

V letu 2012 je potekalo, katerega udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini. Vsaka skupina udeležencev je prejela denar. Prvo skupino so prosili, naj jih porabi zase, drugo pa za nakup stvari za druge ljudi. Glede na študijo so se ljudje, ki so kupovali za druge, počutili veliko srečnejše od tistih, ki so denar porabili izključno zase.

Ni presenetljivo, da je med milijonarji in milijarderji toliko, ki se ukvarjajo z dobrodelnostjo. Pomaga ljudem, da se počutijo srečnejše.

Pomagati drugim ne pomeni nujno porabe denarja za druge. Lahko postanete na primer prostovoljec. Tu je študija iz Švice, ki dokazuje:

Prostovoljstvo za pomoč drugim vas naredi bolj zadovoljni s svojim življenjem.

Torej, koliko časa morate posvetiti drugim ljudem? Blog je zaključil, da traja 100 ur na leto (ali dve uri na teden). To je najbolj optimalen čas, ki ga lahko posvetite pomoči drugim, da boste sami postali srečnejši.

7. Ne zanemarjajte meditacije

Verjetno ste že slišali, da je meditacija zelo koristna. Pomaga vam, da ste pozorni, osredotočeni, umirjeni in, kot ste uganili, srečni.

Skupina znanstvenikov iz Massachusettsa je preučevala učinek na ljudi. Udeleženci eksperimenta so meditirali osem tednov, nato pa so postali bolj umirjeni in nagnjeni k samospoznanju in sočutju.

8. Bodite hvaležni za vsako malenkost

Bodite hvaležni za vse dobro, kar drugi naredijo za vas, za vse v vašem življenju. Mnogi trdijo, da ima hvaležnost najbolj pozitiven učinek na človekovo življenje.

Zato bodite hvaležni za vsako malenkost v svojem življenju in ne pozabite, da je na svetu veliko ljudi, ki nimajo takšne sreče kot vi.

9. Življenjske izkušnje. Ne stvari

Vsi vedo, da denar ne more kupiti sreče. Kljub temu mnogi še naprej kupujejo nesmiselne drage drobnarije, namesto da bi pridobili nepozabne vtise in neprecenljive življenjske izkušnje. Nedavna študija je dokazala, da se ljudje, ki so vajeni vlagati v potovanja in druge dejavnosti, ki zagotavljajo neprecenljive izkušnje, namesto nepotrebnih stvari, počutijo veliko srečnejše.

10. Ljubite se

Na podlagi enega, ki je bil posvečen takemu fenomenu, kot je sreča, se je pokazalo, da je ljubezen vse, kar človek potrebuje, da je srečen. Ljubezen do drugih, ljubezen do sebe, ljubezen do Boga - z eno besedo ljubezen v vseh njenih pojavnih oblikah.

Ljubezen do sebe je nekaj, na kar je sodobna družba tako rekoč pozabila. Mnogi ljudje jedo vse vrste grdih stvari in sploh ne telovadijo, da bi ohranili svoje telo v dobri formi. No, zdaj je čas, da to popravimo.