7 znanstveno dokazanih načinov, kako ostati motiviran

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Metode profesorjev Marylanda in Princetona vas bodo zagotovo prepričale, da končno vstanete s kavča in začnete delovati.

1. Delite svoje cilje z drugimi

V študiji, opravljeni na Dominikanski univerzi v Kaliforniji, so znanstveniki ugotovili, da je naša motivacija odvisna od mnenj prijateljev. Udeleženci, ki so svojim prijateljem povedali o svojih ciljih, so pokazali veliko višjo raven motivacije – 35 % višjo od tistih, ki so raje delali, ne da bi nikomur poročali.

Zato, če vam manjka odločenost, da bi začeli nov projekt ali se prijavili v telovadnico, povejte prijatelju, da to nameravate storiti. In takoj boste imeli motivacijo za ukrepanje – četudi le zato, ker se vam bo drugače smejal prijatelj.

2. Določite jasne roke

Raziskovalci z Univerze v Južni Kaliforniji in Univerze v Michiganu so preučevali Kdaj se začne prihodnost? Pomembne so časovne metrike, povezovanje sedanjosti in prihodnosti, kako ljudje dojemajo čas. Znanstveniki so prišli do zaključka: da bi človek dobil motivacijo za nekaj narediti, mora čutiti neizogibnost bližajočega se roka. In to je mogoče le, če je znan določen datum. Če ga ni, se bo človek ukvarjal le s tekočimi zadevami, popolnoma brez razmišljanja o prihodnosti.

Zato si ne obljubljajte "do novembra bom končal svojo knjigo" ali "naslednji mesec bom nadaljeval s treningom." Svoje cilje zapišite takole: "Prvo poglavje bom napisal 2. oktobra", "V dvorano bom šel 25. septembra". Jasen rok je odličen motivator.

3. Izberite posebne cilje

Psiholog Univerze v Marylandu Edwin Locke je znan po svoji teoriji o postavljanju ciljev in izvajanju nalog. Piše: ljudje opravljajo preproste in razumljive naloge z veliko večjo vztrajnostjo in motivacijo kot abstraktne.

Dobro zastavljen cilj je polovica zmage.

Edwin Locke

Lockeovo teorijo je potrdila raziskava harvardskih znanstvenikov The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Medsebojna razmerja med udeležbo zaposlenih, individualnimi razlikami, težavnostjo ciljev, sprejemanjem ciljev, instrumentalnostjo ciljev in uspešnostjo New Yorka in Ekonomske akademije za uspeh in cilje: Raziskovalna raziskava v malih podjetjih Bukarešta. Preprosto povedano, "Postal bom boljši, močnejši in pametnejši" ne deluje. In "Ti dve knjigi bom prebral čez teden dni" in "Shujšal bom 10 kilogramov" - čisto.

4. Zabeležite svoje dosežke

Poleg tega Edwin Locke priporoča Motivacijo z zavestnim postavljanjem ciljev, da spremljate svoj napredek tako, da zabeležite, kaj ste naredili koristnega. To ustvarja občutek zadovoljstva in povečuje motivacijo za nadaljevanje istega. Locke proces beleženja svojih dosežkov imenuje "povratne informacije".

Označevanje polj na seznamu opravil ali upravitelju opravil je že dobro pri spodbujanju motivacije. Še bolj koristno je voditi dnevnik in beležiti, kaj ste počeli čez dan, koliko dokumentov ste dokončali, koliko teže ste dvignili itd.

5. Nagradite se

Nagrajevanje za opravljene naloge je po mnenju strokovnjakov The science of motivation na Univerzi v Readingu precej učinkovit način za povečanje motivacije. Vključno s tistimi bonusi, ki jih daste sami sebi. Zanimivost: Glede na študijo Skrajni čas je: prejšnje nagrade povečujejo notranjo motivacijo, objavljeno v Journal of Personality and Social Psychology, nas veliko bolj motivira že prejeta nagrada kot tista, ki jo samo pričakujemo.

Ko pride k meni igralec in se želi z mano pogovoriti o svojem liku, mu rečem: "Vse je v scenariju." Če začne ugovarjati: "Kaj pa je moja motivacija?" - Pravim: "Vaša plača."

Alfred Hitchcock

Vendar pa je treba upoštevati eno točko. Kot veste, obstajata dve vrsti motivacije: zunanja in notranja. Prvo je povezano z mnenjem drugih in nagradami, ki jih prejmemo za dosežke, drugo pa z našimi lastnimi željami.

Eksperiment Notranja in zunanja motivacija, ki so ga izvedli znanstveniki z univerze Princeton, je pokazal, da zunanja motivacija v obliki nagrad dobro deluje pri dolgočasnih in ponavljajočih se nalogah. Toda ko gre za početje stvari, ki vključujejo kreativno razmišljanje, nagrada po drugi strani znižuje motivacijo. Takšen je paradoks. Talent mora biti lačen.

Zato, ko se želite motivirati za čimprejšnje dokončanje rutinskih opravil, se nagradite z nečim prijetnim: okusno hrano, zanimivo knjigo ali težko pričakovanimi nakupi. Če pa ste osredotočeni na nekaj zapletenega in ustvarjalnega, si ne smete privoščiti – to bo samo škodilo.

6. Jejte čokolado

Vsi vedo, da nas čokolada osrečuje. Poveča pa tudi motivacijo. Po raziskavah dopamin uravnava motivacijo za delovanje, njegova raven je odvisna od količine dopamina v telesu.

Čokolada po drugi strani prispeva k porabi kakavovih flavanolov, kar povzroči akutno izboljšanje vidnih in kognitivnih funkcij pri proizvodnji tega nevrotransmiterja, s čimer se izboljšajo kognitivne funkcije, prostorski spomin in pozornost. Kakav in čokolada spodbujata tudi nevroprotektivne učinke kakavovega flavanola in njegov vpliv na kognitivne sposobnosti v predelih možganov, ki sodelujejo pri učenju in pomnjenju.

Če se torej težko osredotočite na delo in se počutite utrujeni in nočete ničesar narediti, pojejte košček čokolade. Mimogrede, po mnenju Čokolada in zdravje Rodolfa Paolettija, avtorja knjige Čokolada in zdravje, je bela čokolada nekoliko bolj učinkovita na spomin kot grenka čokolada.

7. Čez dan se naspite

Ljudje so zjutraj bolj veseli, bolj so pripravljeni opravljati zapletene naloge. Zvečer se mi ne da delati ničesar: to je narava naših cirkadianih ritmov. A obstaja način, kako jo pretentati - dnevni spanec.

Strokovnjaki iz Brock Sleep Research Laboratory v Kanadi so ugotovili prednosti dremeža pri zdravih odraslih: vpliv dolžine dremeža, starost dneva in izkušnje z dremanjem, kar znatno poveča motivacijo in učinkovitost po kratkem spanju. Vendar ne pozabite, da se boste, če boste spali več kot 10 minut, zbudili še bolj utrujeni in preobremenjeni kot prej. 10-minutni počitek zmanjša utrujenost in napolni z energijo.