9 navad, ki škodijo naši produktivnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Čeprav se posamezno morda zdijo nepomembne, imajo velik vpliv na produktivnost. In večina se spušča v izbiro med takojšnjim zadovoljstvom in dolgoročno koristjo.

Če ne želite, da vaša produktivnost trpi, je čas, da se ustavite:

1. Brskanje po internetu

V povprečju potrebujemo 15 minut, da se osredotočimo in se v nekaj popolnoma potopimo. Če nas od dela odvrne branje novic, obisk družbenih omrežij ali ogled videa, se bomo morali znova uglasiti za 15 minut. Bolj ko se tako motimo, večja je produktivnost.

2. Stremite k perfekcionizmu

Mnogi padejo v omamljenost, ko morajo nekaj začeti, saj verjamejo, da njihova ideja ali delo ne dosega ideala. Toda kako lahko ustvarite nekaj, če nikoli ne začnete in daste svojim idejam priložnost, da se oblikujejo? Kot je dejal pisatelj Jody Picoult: "Slabo napisano stran je mogoče urediti, prazne strani pa ne."

3. Pojdite na sestanke

Sestanki vzamejo veliko delovnega časa, zato se jim izogibajte, kadar je le mogoče. Če se razpravlja o nečem res pomembnem, vse vnaprej opozorite, da se boste držali dogovorjenega urnika. Ko obstaja jasna časovna omejitev, se je vsem lažje osredotočiti.

4. Odgovorite na e-pošto takoj, ko prispejo

Ne dovolite, da vas e-pošta ves čas moti. Preverite svojo mapo »Prejeto« ob istem določenem času in nastavite obvestila za e-pošto vaših najpomembnejših strank. Nastavite lahko tudi samodejni odzivnik, ki vam bo povedal, kdaj lahko preverite svojo pošto in odgovorite na pismo.

5. Zadremajte zjutraj

Spanje je razdeljeno na več ciklov, od katerih nas zadnji pripravi na budnost in aktivnost ob prebujanju. Zato se včasih zbudimo pred budilko.

Če pa se odločimo zadremati in ponovno zaspati, potem izgubimo ta občutek živahnosti in se zbudimo utrujeni in počasni. To stanje lahko traja več ur. Torej, ne glede na to, kako zaspani se počutite po zvonjenju budilke, se prisilite, da vstanete iz postelje, če želite produktivno jutro.

6. Lotite se več nalog hkrati

Raziskovalci na univerzi Stanford so ugotovili, da se ljudje, ki opravljajo več nalog hkrati, težje osredotočijo ali si zapomnijo v primerjavi s tistimi, ki delajo samo eno stvar.

Ko poskušamo početi dve stvari hkrati, možgani preprosto ne zmorejo obeh enako dobro. Tudi tisti, ki so bili prepričani, da jim večopravilnost pomaga pri hitrejšem obvladovanju stvari, so po rezultatih testov E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner zaostajali. Kognitivni nadzor pri večopravilnih medijskih osebah / PNAS od tistih, ki so stvari počeli dosledno.

7. Odložite težke primere

Imamo omejeno količino psihične energije. Ko ga porabimo, se naša sposobnost odločanja in produktivnost dramatično zmanjšata. Ta pojav imenujemo utrujenost pri odločanju.

S tem, ko težke stvari, ki te strašijo, odložiš na večer, jih zapustiš v trenutku, ko se jim najmanj kos. Zato poskusite z njimi končati zjutraj, dokler so vaši možgani še sveži in živahni.

8. Pred spanjem uporabljajte elektronske naprave

Modra svetloba vpliva na kakovost spanja in razpoloženje. Ko je na mrežnici, zavira proizvodnjo hormona melatonina, ki povzroča spanje, in pomaga, da se počutimo bolj budni. Zjutraj je sonce visoko v tej modri svetlobi, popoldne pa ga je manj. V telesu se ponovno proizvaja melatonin in začnemo se počutiti zaspani.

Zvečer so možgani še posebej občutljivi na modro svetlobo. In večina naprav, ki jih uporabljamo – prenosni računalniki, tablice, pametni telefoni – ga samo oddaja. Posledično ne moremo dolgo zaspati, trpi kakovost spanca. Zato pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav.

9. Sladkarij je veliko

Glukoza nam pomaga, ko se moramo osredotočiti. Če je koncentracija v krvi prenizka, postanemo letargični in utrujeni, težko se koncentriramo. Študije so pokazale, da je 25 gramov glukoze dovolj za boljše počutje. Dobite jih lahko iz različnih izdelkov, razlika je le v tem, koliko časa bo učinek trajal.

Sladkarije, soda in druga sladka hrana poskrbijo, da se počutite budni približno 20 minut. Če pa jeste ovsene kosmiče, rjavi riž ali kaj drugega s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, se bo energija sproščala počasi, potem bomo dlje ostali aktivni.