15 navad, ki škodijo vaši postavi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Te slabosti in neuspehi so resna ovira na poti do sanjske figure. In niso vedno povezani s prehrano.

Zaradi svojega poklica moram nenehno analizirati navade drugih ljudi v zvezi s prehrano, telesno dejavnostjo in življenjskim slogom. In izkazalo se je, da na videz nepomembne slabosti ljudi preveč stanejo, povzročajo znatno škodo njihovemu zdravju, harmoniji, lepoti, samozavesti, odnosom in kakovosti življenja.

Katere so te male pošasti, ki nam preidejo v navado, kvarijo življenje in nam preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje?

1. Poskušate doseči ideal

Morda vas bom razočaral, vendar vam ne bo uspelo. Ne boste popolni, ker ste človek. V vašem življenju bo vedno nekaj, kar vam bo preprečilo, da bi dosegli popolnost: pomanjkanje časa, blokada v službi, družinske težave, majhen otrok …

Ampak tega ne potrebuješ. Vse, kar je potrebno, da dosežete svoje prehranske in fitnes cilje (imenoval jih bom fitnes cilji), je doslednost.

Zakaj je popolnost nevarna? Dejstvo, da se po neuspehu odločiš za odmor in spremembo odložiš na boljše čase. In nikoli ne bodo prišli. To vam zagotovo povem.

Kaj storiti?

Prizadevajte si narediti "dovolj dobro", vendar vsak dan, ne "popolno" enkrat na teden.

2. Iskanje izgovorov, prelaganje sprememb na jutri, ponedeljek, 1. januarja

Kitajski pregovor pravi: "Kdor se boji narediti prvi korak, preživi vse življenje na eni nogi."

"Kaj se bo spremenilo jutri / ponedeljek / 1. januarja?" - vprašam svoje stranke. 9 od 10 iskreno priznava, da nič. Nič se ne bo spremenilo! Zakaj bi torej čakali in zapravljali dragoceni čas in zdravje?

Kaj storiti?

Naredite najboljše, kar lahko v okoliščinah, ki jih imate. Ste že slišali za moč majhnih korakov? Majhni, a stalni koraki vas bodo pripeljali do večjih ciljev. Vsak dan delaj malo bolje kot včeraj. In zagotovo vam bo uspelo.

3. Doma hraniš »škodljive« izdelke, a »pravih« izdelkov nikoli ni pri roki

Okolje je ključnega pomena za vaše zdravje. Od nje je v veliki meri odvisno, kaj jeste in česa ne. John Berardi, ustanovitelj prehranskega izobraževalnega podjetja Precision Nutrition, pravi: "Če imate doma 'nezdravo' hrano, jo boste prej ali slej pojedli vi ali nekdo od vaših bližnjih."

In temu primerno, če imate doma "pravo" hrano, potem jo bo nekdo tudi pojedel, kajne? Dostopnost in udobje nam pomagata pri zaužitju te ali one hrane.

Kaj storiti?

Doma ne kupujte ali shranjujte napačne hrane, ki je ne želite jesti. Poskrbite, da boste imeli zdravo hrano in zdrave prigrizke pri roki. Tako boste občutno zmanjšali verjetnost, da boste pojedli nekaj »nepotrebnega«.

4. Med jedjo ste raztreseni

Prvi korak k zdravi prehrani je razvijanje pozornosti. Pomaga vam slišati svoje telo. Začnete razumeti, kdaj in koliko jeste in kdaj prenehati. Če se vam med jedjo, gledanjem televizije ali branjem novic mudi, je vaša sposobnost slišanja nagnjena k ničli.

Kaj storiti?

Poskusite jesti počasi, medtem ko sedite za mizo, ne pa na teku. Izogibajte se kakršnim koli motnjam med jedjo. Vaša pozornost naj bo prikovana na krožnik: osredotočite se na okus, vonj, teksturo hrane.

Daj si nekaj časa. Ustvarite prijetno vzdušje. Prehranjevanje je vaš čas.

5. Ne spiš veliko

Prekratek in slab spanec lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Spanje podaljšuje mladost in je bistvenega pomena za splošno zdravje, fizično okrevanje, pravilno delovanje možganov, hormonskega sistema in drugih sistemov telesa. Nočni spanec naj traja vsaj 7 ur.

Kaj storiti?

• Držite se režima. Dober spanec, hitro zaspanost in enostavno prebujanje so odvisni od proizvodnje hormonov. Če uležete in se zbudite hkrati, vaše telo natančno ve, kdaj naj proizvede, katere hormone, da boste lažje zaspali in se zbudili.
• Popoldne opustite alkohol in kofein.
• Poskusite ne jesti ali piti 2-3 ure pred spanjem.
• Osvobodite glavo neprijetnih misli in pustite vse nujne zadeve do naslednjega dne.
• Izklopite elektronske naprave. Aktivirajo možgane in zmanjšajo proizvodnjo melatonina, ki je potreben za zaspanje.
• Poskusite se izogniti napornim treningom zvečer.

6. Ješ malo sadja in zelenjave

Rastlinska hrana naj predstavlja polovico vaše prehrane. Zelenjava in sadje sta bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali, ki so bistveni za zdravje. Razmerje med zelenjavo in sadjem, odvisno od vaših ciljev, naj bo med 7:1 in 3:1.

Kaj storiti?

Poskusite jesti zelenjavo z vsakim obrokom. Lahko (in morajo biti!) različnih barv, surove in termično obdelane. Po jedi lahko zaužijete eno sadje kot sladico.

7. Ne načrtujete jedilnika

Spontanost je sovražnik zdrave prehrane. Če boste vedeli, kaj in kdaj jesti, boste močno zmanjšali verjetnost, da boste pojedli napačno stvar.

Kaj storiti?

Načrtujte svoj jedilnik nekaj dni vnaprej. Poskusite pripraviti hrano vnaprej na prosti dan (na primer nedelja). Kupiš živila, prineseš domov in pripraviš. Zelenjavo lahko operemo, narežemo in damo v nepredušne posode. Meso - narežemo in prepražimo (pečemo). Žita, stročnice - zavrite. Ta živila se dobro hranijo v hladilniku več dni. In ko pridete iz službe izčrpani, boste vedno imeli zdravo hrano pri roki.

8. V trgovino greš brez seznama

Takšno nakupovanje je nevarno pri spontanih nakupih, ki so le redko zdravi. S sestavljanjem seznama ne boste le prihranili časa in naredili boljše izbire, ampak tudi porabili manj denarja.

Kaj storiti?

Ko načrtujete jedilnik za teden, naredite seznam. In ne pozabi ga vzeti v trgovino!

9. Naslanjate se na predelano hrano

Vaša prehrana mora vsebovati pretežno polnovredna živila. So bogati z vitamini, minerali, prehranskimi vlakninami in ne vsebujejo konzervansov. Industrijsko predelani izdelki so ponavadi bogati po sestavi, vključno s konzervansi, barvami, aromami, transmaščobami in drugimi neželenimi sestavinami. Vaše telo preprosto ne ve, kaj bi z njimi! Konec koncev, vaši predniki skorajda niso jedli takšne hrane.

Kaj storiti?

Povečajte količino polnovrednih živil v vaši prehrani in zmanjšajte ali odpravite predelano hrano.

10. Ješ malo beljakovin

Beljakovine niso le gradnik vseh telesnih tkiv, ampak tudi dajejo občutek sitosti. Aktivira presnovne procese in spodbuja proizvodnjo hormonov, ki zavirajo apetit in lakoto. Posledično jeste manj in ostanete siti dlje.

Kaj storiti?

Jejte beljakovine z vsakim obrokom. To je lahko meso, ribe, jajca, stročnice, tofu, kvinoja.

11. Ne piješ veliko

Po statističnih podatkih več kot tretjina odrasle populacije trpi zaradi dehidracije. Tveganje za dehidracijo narašča s starostjo. Posebno pozornost posvetite režimu pitja. Če popijete kozarec vode pred jedjo, vam ne bo pomagal le ostati hidrirani, ampak tudi jesti manj.

Kaj storiti?

Pred ali med vsakim obrokom popijte 1-2 kozarca vode.

12. Ob vikendih zlorabljate "junk" hrano

Za večino ljudi se vikendi spremenijo v »dneve brez pravil«, ko je vse mogoče. Za zajtrk pogoltnejo sendviče, v kinu žvečijo pokovke, med sprehodom z otroki hodijo na hitro hrano, zvečer pa hitijo na pogostitev. Misel na omejitve, ki se bližajo v ponedeljek, jih potiska k požrešnosti. Od življenja morate vzeti vse, dokler lahko! Paradoks je, da prenajedanje ob vikendih ni najslabša stvar, ki jo naredite. Najslabše, kar narediš, je takrat.

Kaj storiti?

Opustite stroga pravila ob delavnikih. Več poslušajte sebe, svoje telo in signale, ki vam jih pošilja. Se spomnite, kako ste se fizično počutili po prenajedljivosti ob koncu tedna? In moralno? Ste bili zadovoljni sami s seboj? Mogoče je čas, da nehamo iskati izgovore?

13. Pri hrani se močno omejujete

Po zabavnem vikendu, ki ga spremlja prenajedanje in alkohol, razumeš, da je prišel čas za odkupitev »grehov«, in se podaš na pot asketizma. Ravno ti dnevi – dnevi strogih omejitev – te naredijo, da si potem, ko pride vikend, požrešen in nadaljuješ z obrokom, tudi ko si siti.

Kaj storiti?

Opustite se strogim omejitvam in si včasih dovolite, kar želite. Ni vam treba več žreti za prihodnost, saj jo lahko jeste, kadar koli želite. Vi ste gospodar svojega telesa. Naučite se ga poslušati in razumeti, kaj potrebuje.

14. Nenehno pod vplivom stresa

Stres je normalen fiziološki odziv telesa na grožnjo in vam celo pomaga rasti in biti močnejši. Če pa je stres premočan ali predolg, uničuje zdravje in poslabša kakovost življenja.

Kaj storiti?

Poiščite svojo sladko točko med dobrim in slabim stresom. Odvisno je od vaše individualne sposobnosti prenašanja in okrevanja po stresu.

Ostanite uravnoteženi in se ne silite več, kot lahko prenesete. Se spomnite tiste kamele, ki je na hrbtu nosila težak kup slame? Ena dodatna slamica je bila dovolj, da mu je zlomil hrbet. Ne postani kot ta kamela.

15. Razmišljate v smislu "vse ali nič"

Pristop vse ali nič vam skoraj nikoli ne da vsega. Pogosteje kot ne daje »nič«.

Kaj storiti?

Ne stremi k popolnosti. Delujte v skladu s svojimi zmožnostmi in okoliščinami. Ne moreš iti v telovadnico? Pojdi na sprehod. Ste jedli sladico po večerji? Za večerjo malo zmanjšajte.

In spomnite se kitajskega pregovora. Glavna stvar je narediti prvi korak. Že danes.