5 priljubljenih diet, ki ne delujejo ali celo škodijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zelena kava, šejki za izgorevanje maščob in napitki za razstrupljanje so vse konvencionalno trženje. Samo primanjkljaj kalorij, ki nastane s telesno aktivnostjo, vam resnično pomaga izgubiti odvečne kilograme. In večina modnih diet, ki obljubljajo hitro in učinkovito hujšanje, ne samo da ne delujejo, ampak tudi škodijo telesu. Skupaj z nacionalnim projektom "" analiziramo nevarne diete in svetujemo o zdravi prehrani.

1. Pitne diete

Te "lene" diete so ljubljene, ker se zdi, da vam pomagajo pri izgubi teže brez dodatne vadbe. Vendar pa je večina od njih absolutno zlo. Na takšni dieti lahko uživate vodo, sokove, smutije, pasirane juhe, juhe in tekoče mleko. Prav tako je prepovedano žvečiti. S tem trikom poskušajo ljubitelji ekstremnega hujšanja zavajati prebavo in zmanjšati volumen želodca, tako da po vrnitvi v običajno življenje ni želje po velikih porcijah. Pravzaprav ni niti ene študije, ki bi potrdila, da ima mletje hrane v smoothie kakšno praktično korist za zdravega človeka.

Dnevna energijska vrednost takšnih obrokov se giblje od 500-800 kcal. To ni zdravo, ampak katastrofalen primanjkljaj. Dolgotrajna pitna dieta v človeku ustvarja stalen občutek lakote, ki se lahko spremeni v stres in celo depresijo Neuravnotežena prehrana: kaj jesti za hujšanje / Portal o zdravem načinu življenja. In ona včasih citira G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Motnje hranjenja pri bolnikih z depresivno motnjo: Patofiziološki mehanizmi komorbidnosti / Napredek v fizioloških znanostih do motenj hranjenja.

Kako

Stopnja varnega primanjkljaja kalorij se izračuna za vsako osebo posebej. Upoštevati je treba višino, težo, starost, telesno aktivnost in nekatere druge parametre. Strokovnjaki nikomur ne svetujejo, naj raven porabe zmanjša pod 1200 kcal - to je povprečni kazalnik porabe energije za vzdrževanje telesnega dela in minimalne telesne aktivnosti. Da se pri izračunih ne boste zmedli, se spoprijateljite z mobilnimi kalkulatorji kalorij in začnite pisati dnevnik hrane. Ta orodja vam pomagajo izračunati primanjkljaje in slediti varni izgubi teže.

Nacionalni projekt "" bo pomagal pravilno določiti vsebnost kalorij vsake jedi in zgraditi sistem hujšanja. Če želite to narediti, pojdite na portal Rospotrebnadzor. Samo izpolnite obrazec in storitev bo izračunala, koliko kalorij potrebujete, in izbrala uravnotežen meni.

Vse izdelke za dietne obroke lahko kupite v supermarketu v bližini hiše, priprava pa ne zahteva veliko časa in truda. Poleg tega sistem upošteva nekatere kronične bolezni, kot so arterijska hipertenzija, osteoporoza, diabetes mellitus. Zato boste prejeli dieto, ki telesu zagotovo ne bo škodovala.

2. Mono diete

Postni dan na kefirju vam seveda ne bo škodoval. Povsem drugačen pogovor, ko en izdelek za dalj časa postane zajtrk, kosilo in večerja. Zelje, parjena ajda in jabolka so odlični in zdravi, a le v kombinaciji z drugimi hranili.

Zahvaljujoč mono dieti lahko res shujšate, vendar se bodo kilogrami vračali podvojjeno. Telo, ki se znajde v stresni situaciji, bo poskušalo shraniti energijo iz vsega, kar pride vanj.

Poleg tega bo mono dieta za seboj pustila neprijetne zdravstvene posledice. Avitaminoza - obvezno, zaprtje, driska, poslabšanje peptične razjede ali gastritisa - neobvezno, odvisno od tega, kako osnovni izdelek vpliva na prebavila.

Kako

Prehrana naj bo raznolika v kombinaciji beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin, tekočin in mikrohranil – vitaminov in mineralov.

Formula za uravnoteženo dnevno prehrano izgleda takole: ena beljakovina, ena maščoba, štirje ogljikovi hidrati. Zapomniti si pravilna razmerja - 1: 1: 4 - je mogoče s preprosto tehniko. Ploščo mentalno razdelite na tri enake dele. Dva od njih naj zasedajo ogljikovi hidrati, tretjega pa enakomerno razdelijo beljakovine in maščobe.

3. Beljakovinske diete

Te diete so postale zelo priljubljene, ko so atletska telesa prišla v modo neposredno iz telovadnice. Logika je preprosta: beljakovine so glavni »graditelj« mišic, kar pomeni, da jih morate samo jesti. Žitarice, kruh in rastlinska olja so se takoj znašli na črnem seznamu, družbena omrežja pa so preplavila recepte za peko iz PP na osnovi beljakovin.

Pravzaprav presežek vnosa beljakovin in pomanjkanje drugih hranil negativno vplivata na diete z visoko vsebnostjo beljakovin, povečujeta tveganje za srčno-žilne bolezni z aktiviranjem makrofagnega mTOR za zatiranje mitofagije / presnove narave na zdravje srca in ožilja. Obstaja povečano tveganje za nastanek nestabilnega plaka in sklerotične arterijske bolezni. To pomeni, da lahko takšna prehrana dolgo časa izzove srčni napad.

Kako

Zdrava prehrana na splošno in predvsem učinkovito hujšanje pomeni debelost in prekomerno telesno težo / Svetovna zdravstvena organizacija, predvsem izogibanje škodljivim: mastnim omakam, ocvrtemu, preveč slanemu, hitri hrani in sladkorju. Hkrati je seznam živil, ki jih morate jesti, impresiven in raznolik.

Ne bojte se ogljikovih hidratov. Žita, stročnice, koruza, polnozrnate žitarice, kuhane brez odvečne maščobe, zagotavljajo potrebno energijo in se ne kopičijo ob straneh. Zdrave maščobe lahko pridobimo iz avokada, oreščkov, semen, rastlinskih olj. Nekatere vrste rib so bogate tudi z maščobami: losos, tuna, skuša. Pusto meso, jajca, ribe in perutnina so primerni kot prehranske beljakovine.

Ne pozabite tudi na mlečne izdelke, ki v telo dostavljajo aminokisline, maščobne kisline, minerale in encime. In obvezno dodajte v svojo prehrano sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami in vitamini.

4. Diete z zdravili

Čarobne tablete za lepoto in harmonijo ni. Anorektiki, gorilniki maščob, diuretiki in odvajala vam ne bodo pomagali pri izgubi teže. Farmacevtska industrija, ki oglašuje taka zdravila, uporablja formulacije, ki so na prvi pogled neškodljive: "zavira apetit", "lajša otekanje", "zmanjšuje volumen maščobnega tkiva." Vendar pa imajo vsi resne stranske učinke. Na primer, diuretik, priljubljen med tistimi, ki hujšajo, ima aritmijo, splošno utrujenost, zvišano telesno temperaturo in bolečine v trebuhu. Preveliko odmerjanje zdravila lahko povzroči srčni zastoj.

Eden najučinkovitejših zaviralcev apetita je sibutramin. To je podobno narkotiku. Zdravilo z istim imenom in drugi anorektiki, ki vsebujejo to snov v Evropi in številnih drugih državah zaradi ogromnega števila stranskih učinkov: anoreksija, nespečnost, anksioznost, migrene, resne motnje srčno-žilnega sistema, duševne motnje. V Rusiji je to zdravilo na seznamu močnih in strupenih snovi, ki jih je mogoče kupiti le na zdravniški recept. Vsak poskus naročila zdravila na internetu lahko povzroči resne težave z zakonom.

Kako

Samo ne jemljite nobenih zdravil za hujšanje, če vam jih zdravnik ni predpisal, še bolj pa ne naročajte takšnih zdravil na internetu.

5. Detox diete

Te čarobne diete obljubljajo čiščenje črevesja (in s tem celotnega telesa) toksinov in toksinov s pomočjo posta, sokov, smutijev, čarobnih klistirjev in kozarcev z napisom Detox. Samo tukaj je presenečenje: v črevesju ni toksinov in toksinov Čiščenje telesa / Portal o zdravem načinu življenja. Če je organ zdrav, potem sam odstrani vse nepotrebno, vendar tako kot druga naravna sredstva za čiščenje telesa: ledvice, jetra in kožo. Toda nenehno norčevanje iz mikroflore gastrointestinalnega trakta lahko povzroči resno disfunkcijo in druge neprijetne posledice.

Kako

Potrebno je spremljati zdravje črevesja in prebavo na splošno. Toda za to je dovolj, da upoštevate osnove zdravega načina življenja: ne kadite, ne zlorabljajte alkohola, jejte zdravo hrano, se ukvarjajte s športom in pijte čisto vodo. Če ste zaprti ali imate drisko, obiščite svojega zdravnika. Celovit pregled in analize bodo pomagali ugotoviti vzrok, specialist vam bo predpisal dietno hrano, ki je primerna za vas, in po možnosti potek terapije.

Kako hrana vpliva na naše telo? Koliko tekočine bi morali popiti? Kako zgraditi uravnoteženo prehrano in izbrati hrano? Odgovori na ta in na tisoče drugih vprašanj so na portalu "", ki je nastal v okviru nacionalnega projekta "". Na straneh spletnega mesta boste našli jasne in poštene članke o hrani, aktualne infografike, raziskave znanstvenikov in številne zdrave recepte. Na dostopen način vam bodo razložili, kako sestaviti svojo prehrano in pravilno razporediti kalorije. Vsi projektni materiali so ustvarjeni v sodelovanju s strokovnjaki - doktorji medicinskih znanosti, akademiki Ruske akademije znanosti, zasluženimi zdravniki in specialisti s področja dietetike.