Dumbbells ali kettlebells: kaj izbrati za vadbo v telovadnici in doma

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nemogoče je nedvoumno reči, katera je boljša za vadbo moči - bučice ali uteži, saj sta obe školjki primerni za doseganje določenih ciljev. Ugotovite, kaj je primerno za vas in kakšno opremo kupiti za vadbo doma.

Čemu so uteži?

Vadbo za moč dopolnite s kardiom

Vaje s kettlebells imajo širok razpon gibanja in znatno dvignejo srčni utrip, zaradi česar niso le močne, ampak tudi kardio obremenitev. To je odlična možnost za tiste, ki sovražijo tekalno stezo in drugo kardio opremo.

S popestritvijo vadbe z vajami kettlebell boste napolnili vzdržljivost in usposobili srčno-žilni sistem.

Tukaj je nekaj priljubljenih vaj s kettlebell, ki vam pomagajo hitro dvigniti srčni utrip:

1. Trk z dumbbell.

2. Metanje uteži na ramena.

3. Nagib s kettlebellom.

4. Turški dviga s tal.

5. Zamahajte z kettlebell.

Razvoj eksplozivne moči

Številne vaje s kettlebell razvijajo eksplozivno moč – sposobnost izvajanja največje moči v minimalnem času.

Eksplozivna moč je bistvena za številne športe, kot sta košarka in crossfit. Poleg tega eksplozivne vaje pomagajo premagati stagnacijo v treningu, ko teža doseže določeno točko, nato pa se napredek ustavi.

Tukaj je nekaj vaj za eksplozivno moč kettlebell:

1. Swing kettlebell z uporom.

2. Poskočni sumo počepi.

3. Dvigovanje kettlebellov nad glavo.

Zaplet vadbe zaradi nestabilnosti

Za razliko od bučk, kettlebells premaknejo vaše težišče 15–20 centimetrov stran od vaše roke, zato so bolj nestabilni. Če želite med vadbo držati kettlebell, se morate veliko bolj naprezati.

Na primer, če počepnete z kettlebell in jih držite pokonci s težkim mestom navzgor, se morate dodatno potruditi, da kettlebell ne pade in vas udari po roki. Enako velja za trk kettlebell in počepe nad glavo. Z bučicami bo te vaje lažje izvesti.

Enoten razvoj telesa in funkcionalni trening moči

Vadba s kettlebells ne vključuje določene mišične skupine, temveč celotno telo. Na primer, med zamahi kettlebell ne delujejo samo prsne mišice in ramena, temveč vse mišice jedra, nog in zadnjice.

Z vadbo z utežmi enakomerno črpate celotno telo in razvijate funkcionalno moč, ki vam lahko koristi v življenju.

Povečana moč oprijema

Ker je ročaj kettlebell-a ukrivljen in pogosto precej debel, je za njegovo varno držanje v rokah potrebno več moči v zapestju. To lahko uporabite za pripravo zapestja na druge vaje.

Na primer, mrtvo dviganje v nagibu dvigne moč oprijema in pripravi vaša zapestja na vleke in druge vaje z vodoravno palico.

Kdaj izbrati dumbbells

Dumbbells so bolj priljubljene kot kettlebells, ki jih najdemo v kateri koli telovadnici. Dumbbeles imajo tudi širši razpon uteži.

Za izvajanje osnovnih gibov

Dumbbells so idealne za večino osnovnih gibov. Z njimi lahko izvajate stiskalnico s klopi, sedečo stisko, pokrčene nad vrstami, počepe z dvignjenimi bučicami na ramenih.

Z bučicami ne zamahnete uteži, kot to počnete v potegu z mreno ali zamahu z kettlebell, zato vztrajnost ne more poenostaviti osnovne vaje.

Za novince

Dumbbells so bolj stabilne kot kettlebells, zaradi česar je delo z njimi lažje in varnejše, kar je dobro za začetnike.

Z lahkoto najdete vaje ali cele treninge in jih kombinirate med seboj, kettlebell pa je najbolje pustiti za vadbo s trenažerjem. Naučil vas bo pravilne tehnike in poskrbel, da boste vaje izvajali brez nevarnosti poškodb.

Za izolirano vadbo in mišično hipertrofijo

Izolirane vaje z bučicami vam lahko pomagajo hitreje zgraditi absolutno moč in hitreje zgraditi mišice. Če ste zaradi tega prišli v telovadnico, izberite uteži in naredite osnovne vaje. In kardio se lahko izvaja ločeno.

Za večino vaj

Pri nekaterih vajah lahko uteži enostavno zamenjate z bučicami. Na primer, trk kettlebell lahko zamenjate z zamahom z bučico. Vaja se bo razlikovala od sunka na zgornji točki, poleg tega ne boste mogli pridobiti takšnega zagona zaradi premika težišča izstrelka. Toda na splošno bodo z nihajnimi bučicami delovale mišice rok, nog in jedra.

Turški kodri, skoki počepi, dvigi nad glavo, stranski upogibi z utežmi - vse te vaje lahko izvajate z bučicami. Razporeditev obremenitve se bo spremenila, vendar boste še vedno ciljali na mišične skupine.

Če nimate posebnih preferenc glede vadbenih metod in vaj, vzemite uteži. Postali bodo vredna zamenjava tako za mreno kot za kettlebells.

Kaj izbrati za vadbo doma

Če se odločite za vadbo doma in izbirate med prostimi utežmi, dajte prednost uteži. Obstajajo trije razlogi za to izbiro:

1. Dumbbells so vsestranski pripomoček. Z njimi je veliko več vaj kot s kettlebelli, lažje jih je najti in kombinirati med seboj.
2. Večina gibov kettlebell vključuje širok razpon gibov, zamah in nihanje, doma pa je, še posebej, če telovadite v zaprtem prostoru, precej nevarno. Predmete lahko udarite, zlomite ali opraskate.
3. Uteži za zlaganje je veliko težje najti kot bučice. V bistvu se uteži prodajajo v enem kosu, s sestavljanjem bučk pa ni težav, saj so skoraj povsod. Sestavljene proste uteži prihranijo prostor in denar. Ko morate povečati obremenitev, samo date še eno palačinko.

Z utežmi je bolje delati v telovadnici, bučice pa so bolj primerne za vadbo telesa doma. Imate morda drugačno mnenje o tej zadevi? V komentarje napišite, katere proste uteži so vam ljubše.