Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Intervalni trening z dobro mišično napetostjo.
Kompleksne vaje bodo hitro pospešile utrip. V 20 minutah treninga boste pokurili približno 200 kilokalorij. Imeli boste tudi čas, da pravilno obremenite roke in ramena, boke in mišice jedra.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:
- Jumping Jacks z ležečo podporo.
- Stranski korak z dvigom kolen.
- Sklece v zavoju.
- Počepi z obračanjem medenice in skokom ven.
Vsak element izvajajte 30 sekund, nato preostanek minute počivajte in nadaljujte z naslednjim. Naredite vse štiri gibe enega za drugim, nato pa ponovite od začetka. Preteči morate pet krogov.
Kako izvajati vaje
Jumping Jacks s poudarkom na laganju
Naredite eno jumping jack, nato spustite roke na tla in skočite v stoječ položaj. Noge široko razširite, nato jih združite, skočite na roke in se zravnajte.
Delajte energično, ne da bi se na kateri koli točki vaje ustavili.
Stranski korak z dvigom kolen
Kolena rahlo upognite, medenico odmaknite nazaj in nagnite telo naprej z ravnim hrbtom. Roke imejte ob telesu, dlani obrnjene navzdol.
Naredite en stranski korak, dvignite koleno in se dotaknite dlani. Ponovite na drugi strani. Poskusite se obnašati, kot da morate opraviti čim več korakov v 30 sekundah.
Sklece v zavoju
Stojte pokonci in naredite redne sklece. Nato dvignite desno nogo od tal in jo približajte levo, stopalo pa vrnite na tla. Enako ponovite na desno stran skozi skleco.
Po tem ligamentu s skokom položite noge na roke, se zravnajte in znova pojdite v sklece. Nadaljuj.
Med sklecami poskušajte držati komolce blizu telesa in izvajajte gibe celotnega obsega – dokler se prsni koš ne dotakne tal.
Hip Roll Squat in Jump Squat
Izvedite navaden zračni počep, se zravnajte in naredite dva skoka, pri čemer obrnite boke najprej v desno in nato v levo. Po tem se ponovno usedite in na izhodu skočite navzgor, pri čemer potegnite noge.
Najprej naredite kup vaj, zdaj pa po prvem počepu obrnite boke najprej v levo in nato v desno. Enkrat nadaljujte izmenično.
Priporočena:
Povečanje ravni: preproste vaje za eleganten kardio
Ta kardio vadba vključuje le nekaj preprostih gibov. Toda zaradi izmenjave intenzivnega in umirjenega dela boste odlično napolnili vzdržljivost
Povišanje ravni: kardio na pesku za tiste, ki želijo dati vse od sebe
Ta kardio vadba je kot nalašč za tiste, ki želijo pokuriti več kalorij, razviti vzdržljivost in poskusiti nekaj drugačnega. Samo ne telovadite v vročini
Izboljšanje ravni: zabaven kardio za spomladansko hujšanje
Ta vadba vključuje le pet enostavnih kardio vaj, rezultat pa je minus 200 kalorij na dan brez teka ali sobnega kolesa
Vadba dneva: 7 vaj za moč, vzdržljivost in prožnost
Našli smo premišljen kompleks za harmoničen razvoj telesa, ki vsebuje vaje za moč, vzdržljivost in prožnost vseh mišic
Vadba dneva: 20-minutni kompleks krepi moč in vzdržljivost
Te štiri vaje za domačo vadbo bodo maksimalno razgibale mišice vašega celotnega telesa. Avtor kompleksa je glavni trener sklada GERAKLION Evgeny Bogachev