Izboljšanje ravni: zabaven kardio za spomladansko hujšanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Minus 200 kalorij na dan brez teka ali sobnega kolesa.

Če sovražite dolg kardio, a vseeno želite pokuriti več kalorij, poskusite to vadbo.

Pet vaj bo pospešilo vaš srčni utrip ter tek ali vadbo na srčno-žilnih napravah, hkrati pa obremenile ne le noge, ampak tudi roke, ramena in mišice core.

In zaradi raznolikosti gibov vam zagotovo ne bo dolgčas.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz petih gibov:

1. Tek na mestu z rokami za glavo.
2. Opora leže s skokom na stran.
3. Približevanje kolena do komolca v obratni deski.
4. Hip Roll Squat.
5. "Medved" vozi naprej in nazaj.

Naredite vsako od njih minuto, nato pa takoj začnite z naslednjim. Vzemite si čas – naredite to v svojem tempu, vendar se poskusite ne ustaviti.

Na koncu kroga vdihnite 30-60 sekund in začnite znova. Izpolnite štiri kroge.

Kako narediti gibe

1. Tek na mestu z rokami za glavo

Roke položite za glavo, zravnajte hrbet, nežno upognite kolena in dvignite pete od tal. Naredite dva hitra koraka na mestu, nato pa v dveh korakih nekoliko širše razširite noge in jih spet združite. Nadaljujte s koraki po nogah in se premikajte z energičnim tempom.

2. Opora leže s skokom v stran

Roke spustite na tla in s skokom pojdite v oporni položaj. Nato položite noge na roke, se zravnajte in naredite skok v stran, pri čemer si pomagajte z rokami. Enako ponovite na drugi strani: vzemite ležeči položaj, zberite noge in skočite vstran - do točke, od koder se je vaja začela.

3. Približevanje kolena k komolcu v obratni planki

Stojte v nasprotni deski, pritisnite stopala na tla in položite dlani za telo. Ne da bi spustili medenico na tla, upognite koleno in dvignite nasprotno roko od tal. Povežite koleno in komolec, se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Močno se premikajte in poskušajte držati medenico visoko.

4. Počep z obratom bokov

V tem nizu gibov lahko počepnete do vzporednih bokov s tlemi ali veliko višje – le v polovici tega obsega. Če čutite, da vam stegenske mišice popuščajo, se ne spuščajte globoko.

Pojdite v počep ali polpočep, nato pa se hkrati zravnajte in s skokom zamahnite z boki v desno. Nato - na enak način v levo in ponovite vajo od začetka. Poskusite ne premikati telesa in ramen – odprejo se vam le noge in medenica.

5. "Medvedja" vožnja naprej in nazaj

Vstanite na vse štiri, potisnite medenico navzgor, dvignite kolena in pete od tal. Naredite štiri korake, medtem ko nasprotno roko in nogo premikate naprej. Nato naredite isto nazaj. Če vaši boki niso zelo zamašeni, poskusite ne dvigniti medenice zelo visoko.