2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Te štiri vaje bodo maksimalno razgibale mišice celega telesa.
Predlagamo, da preizkusite domačo vadbo pri strokovnjaku za moč in kondicijo, glavnem trenerju fundacije GERAKLION Evgeniju Bogačevu.
Ta komplet bo dobro deloval za roke, prsni koš in ramena, boke in trebušne mišice, intenzivno delo v kratkih intervalih pa bo razvilo vzdržljivost. Vadite danes ali (če petek ne gre) urnik za soboto.
Preštejte, koliko ponovitev posamezne vaje vam uspe. Vaš cilj je opraviti 80 ponovitev v enem krogu. Poleg tega lahko vsako vajo izvedete 20-krat ali pa jih razporedite drugače, odvisno od vaših prednosti in slabosti.
Če na primer naredite samo 10 sklec v 30 sekundah, pohitite z ostalimi elementi – naredite 25 dvigov nog, 25 trebušnjakov in 20 skokov. To bo seštelo do 80 ponovitev, ki jih želite.
Če še ne znate delati sklece, naredite vajo iz kolen. V trebušnjakih se z rokami dotaknite tal za glavo, po dvigu pa stopal.
Priporočena:
Vadba dneva: okrepite mišice in zgradite vzdržljivost v 10 minutah
Z izvedbo tega kratkega sklopa vaj boste obremenili ramenski obroč, boke in mišice jedra, napolnili vzdržljivost in izboljšali svoje razpoloženje
Vadba dneva: Super vaja za vzdržljivost in koordinacijo
Danes boste našli pet različic velikih in groznih burpeejev. Ta vaja obremeni mišice celotnega telesa tudi brez dodatnih gibov
Vadba dneva: Domači kompleks za moč 20 minut
Ta vadba bo vadila trebušne mišice, upogibalce kolkov, pa tudi ramena, roke in boke. Primerno tako za začetnike kot tudi za napredne fitnes navdušence
Vadba dneva: Zgradite svojo vzdržljivost, medtem ko kotliček vre
Ta vzdržljivostna vadba se izvaja po protokolu Tabata. Oprema ni potrebna: vaje se izvajajo z vašo telesno težo
Vadba dneva: 7 vaj za moč, vzdržljivost in prožnost
Našli smo premišljen kompleks za harmoničen razvoj telesa, ki vsebuje vaje za moč, vzdržljivost in prožnost vseh mišic