Kaj morate vedeti o tisku

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se želite izogniti težavam s hrbtom, si privoščite razbremenilne kocke na trebuhu.

Abs je morda najbolj zaželena mišica za vsakogar. Navsezadnje si le malo ljudi želi lepe tetive ali prsi. Vsi vedno sanjajo o kockah. Toda kljub veliki priljubljenosti te mišice mnogi ne vedo, kako deluje. Nekateri verjamejo, da jim bodo pri doseganju rezultatov pomagale tehnike, kot so 15-minutni trebušnjaki ali depresivno ponavljanje istih vaj. Razblinimo mite o tisku.

Mit 1. Abs se deli na spodnje in zgornje

Abs je sestavljen iz štirih mišic:

• prečna mišica;
• 2 poševni mišici;
• rektusna mišica.

Tiste kocke, o katerih vsi sanjajo, so mišica rectus abdominis. Pravo mišico prečkajo vlakna, ki jo delijo na šest kock. Toda kljub dejstvu, da so vizualno ločeni, so ti deli ena mišica. Zato zgornjo ali spodnjo stiskalnico ni smiselno nihati ločeno, saj je pri takšnih vajah vključena celotna rektusna mišica. Razlika je le v stopnji stresa.

Mit 2. Abs obstaja samo za lepoto

Trebušne mišice opravljajo zelo pomembne funkcije v telesu. Trebušnjaki podpirajo notranje organe in pomagajo pri ohranjanju vzravnanega hrbta in stabilizirajo telo. Torej, tudi če ne potrebujete lepega razbremenitve, je vseeno vredno poskrbeti za obremenitev trebušnih mišic, saj so funkcije, ki jih opravljajo, preveč pomembne, da bi jih zanemarili.

Mit 3. Trebušne mišice lahko napolnite v 15 minutah na dan

Ne mislite, da je vse tako preprosto. Različne vaje lahko tonirajo trebušne mišice, vendar od 10 minut na dan ne smete pričakovati velikih sprememb.

Mit 4. Abs se bo pojavil, če naredite veliko ponovitev

Do neke mere ta mit niti ni mit. Toda v tem primeru morate graditi na fiziologiji. Če imate polno postavo, takoj pojdite na naslednji mit. Če je številka tanka in stiskalnica še vedno ni vidna, bodo v tem primeru pomagali pristopi z utežmi in majhno število ponovitev (10-15 krat). Ker je fiziologija stiskalnice enaka kot pri drugih mišicah, njihova hipertrofija pa se doseže z majhnim številom ponovitev z dodatno težo.

Mit 5. Stiskalnica se bo pojavila takoj, ko jo boste začeli črpati

Tukaj je morda vredno razbliniti največji mit. Predstavljajte si vzmetnico. In na vrhu vzmetnice je odeja. Torej, ne glede na to, kako povečate to vzmetnico, še vedno ne bo vidna pod odejo. V našem primeru je vzmetnica stiskalnica, odeja maščoba. Dokler količina trebušne maščobe ni minimalna, vam tudi tisoče ponovitev ne bodo pomagale doseči reliefnosti in lepih obrisov. Zato morate najprej razmišljati o izgubi teže in šele nato posvetiti večjo pozornost trebušnim mišicam.