Težave s črevesjem lahko povzročijo depresijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nutricionistka Maria Cross je opisala, kako je pozdravila puščajoče črevesje, ki je povzročilo duševno motnjo.

Kaj je sindrom uhajajočega črevesja

Črevesje ne samo prebavlja hrano in iz nje črpa hranila. Predstavlja zaščitno pregrado med notranjimi organi in zunanjim svetom. Toda v sistemu obstaja šibek člen. Črevesna sluznica je sestavljena iz tanke plasti epitelijskih celic, ki so »zašite« skupaj s posebnimi beljakovinami – tesnimi stiki.

Te beljakovine, kot vratar na vratih, ne dopuščajo nezaželenih elementov v telo: toksinov, neprebavljenih delcev hrane, virusov in drugih tujkov, ki so prišli v hrano. V normalnih okoliščinah so ti kršitelji hitro naravno očiščeni.

Toda epitelij je zelo enostavno poškodovati in posledično začne "puščati". Na sluznici se pojavijo mikroskopske luknje, tesni stiki so oslabljeni. Nepotrebne snovi vstopijo v krvni obtok in z njim - v kateri koli del telesa.

Simptomi se zelo razlikujejo. Pri različnih ljudeh "puščajoče" črevo vodi v vnetne bolezni prebavil, celiakijo, artritis, ekceme, akne.

Težave so deloma posledica povečane količine toksinov. Običajno se jetra spopadejo z dnevnim volumnom škodljivih snovi, ko pa jih je preveč, se izločijo na druge načine. Na primer, v primeru aken, skozi kožo. Pred kratkim so znanstveniki odkrili, da je depresija tudi simptom.

Kako je to povezano z depresijo

Povezava med depresijo in puščajočim črevesjem je vnetje.

Vnetje je eden glavnih znakov prepustnosti črevesja. Povzročajo ga bakterije, ki morajo biti prisotne v črevesju. A zaradi povečane prepustnosti vstopijo v krvni obtok, kjer sproščajo škodljive snovi – endotoksine. In sprožijo imunski odziv in med drugim povzročijo nastanek vnetnih proteinov citokinov. Citokini spremenijo proizvodnjo in prenos nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za razpoloženje. In to vodi do negativnih čustev in.

Vse več je dokazov, da lahko citokini in endotoksin lipopolisaharid (LPS) povzročijo klinično depresijo. Po mnenju raziskovalcev ima 47 % ljudi s tem stanjem povečano raven vnetja v telesu. Ni presenetljivo, če se spomnite sodobnega načina življenja in prehrane, ki lahko sprožita vnetje. Ko pa depresija izgine, izgine tudi vnetje.

Kar vodi v vnetje in depresijo

Zdravila

Najprej nesteroidna protivnetna zdravila. Na primer, aspirin, ibuprofen, diklofenak. Po mnenju raziskovalcev približno dve tretjini ljudi, ki jemljejo takšna zdravila, trpi zaradi puščanja črevesja.

Stres in tesnoba

Povzročajo sindrom puščajočega črevesja, kar posledično povečuje stres in tesnobo. Poleg tega telo med stresom proizvaja veliko škodljivih. Vplivajo tudi na črevesno prepustnost.

Disbakterioza

Gre za neravnovesje dobrih in slabih bakterij v črevesju. Simptomi disbioze vključujejo napenjanje, pline, krče v trebuhu in druge prebavne motnje, pa tudi zmedenost in depresijo.

Prehrana

Živila, ki povečajo prepustnost črevesja, vključujejo alkohol, sladkor, preproste ogljikove hidrate in rafinirana rastlinska olja. Od slednjih so še posebej škodljiva koruzna, sojina in sončnična semena. Vsebujejo veliko omega-6 nenasičenih maščobnih kislin, ki prispevajo k razvoju vnetnih procesov.

Kajenje

Ta navada škoduje celotnemu telesu. Vključno zaradi ogromne količine prostih radikalov, ki nastajajo.

Alergeni

Živila, ki vam povzročajo alergije ali intolerance, prav tako povzročijo vnetja v telesu.

Kako se zdraviti

Borite se z vzrokom, ne s simptomi. Najprej ugotovite, ali vam črevesje pušča. Če želite to narediti, se morate testirati na disbiozo. Če je krivo črevesje, ki pušča, začnite rehabilitacijski tečaj.

Vzemite probiotike

To so koristni mikroorganizmi in dodatki z njimi. boj proti škodljivim bakterijam in obnavljanje črevesne mikroflore. Prav tako krepijo vezi med črevesnimi epitelijskimi celicami in sproščajo protivnetne snovi.

Poleg tega imajo pozitiven učinek na psiho. Znano je, da bakterije v črevesju "komunicirajo" z možgani preko vagusnega živca. Ena študija je pokazala, da so bolniki po 30 dneh jemanja probiotikov občutno izboljšali simptome psihološkega stresa, vključno z depresijo in anksioznostjo.

Iz prehrane izločite sladkor in rafinirane ogljikove hidrate

Rafinirani ogljikovi hidrati so pravzaprav sladkorji. Beli kruh, beli riž, testenine, krompir, čips, sladkarije se v črevesju razgradijo na glukozo. In pride v krvni obtok in dvigne raven insulina, hormona, ki sam izzove vnetje.

Zmanjšajte rafiniranih olj

Če želite to narediti, boste morali nenehno preverjati oznake na izdelkih. Rastlinska olja z omega-6 nenasičenimi kislinami se uporabljajo v skoraj vseh pripravljenih živilih in prigrizkih. Zato je najbolje, da ga kuhate sami z olivnim oljem, kokosovim oljem ali maslom. Pri visokih temperaturah se ne razgradijo, kar pomeni, da ne tvorijo prostih radikalov.

Odpovejte se alkoholu

Deluje depresivno in draži črevesje.

Jejte več zelenjave

Poskusite vsak dan jesti zelenjavo in listnato zelenjavo. Vsebujejo veliko antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom. Poleg tega so vir probiotikov: te snovi se hranijo s koristnimi bakterijami v črevesju.

V svojo prehrano vključite fermentirano hrano

Živi jogurt, kefir, kislo zelje in vložena zelenjava povečajo vsebnost mlečnokislinskih bakterij. In se izboljšajo.

Jejte mastne ribe

Losos, postrv, skuša, sled, sardoni in sardele so bogati s protivnetnimi omega-3 maščobnimi kislinami. Potrebni so za razvoj možganov in so povezani z razpoloženjem in kognitivnimi funkcijami. Ugotovljeno je bilo, da imajo bolniki z depresijo nižje ravni teh kislin.

Preverite, katera zdravila jemljete

Če pijete nesteroidna protivnetna zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja.

Izogibajte se alergenom

Če veste, da se zaradi neke hrane počutite slabo, se ji izogibajte. V primeru, da niste prepričani, s čim točno imate težave, se poskusite izogibati živilom, bogatim z glutenom. Najdemo ga v pšenici, ječmenu in rži.

Ne prigriznite med obroki

Dolgi odmori, kot je kratkotrajni post, zmanjšajo vnetje. Ni vam treba iti hitro. Nehajte žvečiti ves čas in jejte le, ko začutite lakoto.

Končno

V povprečju traja vsaj dva meseca za okrevanje.

Sprva se je prebava umirila, bolečine in plini so izginili. Koža je trajala dlje, da si je opomogla, postopoma pa se je vnetje začelo pojavljati redkeje, hitreje se je zacelilo in nato popolnoma izginilo. Hkrati sem opazil še druge izboljšave: jasnost razmišljanja, dober spanec.

Marija Križ

Včasih je puščajoče črevesje zelo težko odkriti. Čeprav ga pri večini spremljajo prebavne težave, so včasih ti simptomi odsotni. Glavni indikator je vnetje. In to je neposredno povezano z depresijo.

Ne pozabite, da imate možnost izboljšati tako fizično kot duševno zdravje s spremembo prehrane.