Aplikacija Pacifica: nadzor nad tesnobo in stresom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sodobno življenje je polno stresa. Na srečo so bila razvita orodja, ki vam pomagajo prevzeti nadzor nad svojim razpoloženjem in se bolje spopasti s težavami. Nabor takšnih tehnik ponuja aplikacija Pacifica.

Resne depresivne in anksiozne motnje ne bodo čarobno izginile samo od ene prenesene aplikacije. Če ugotovite, da psihične težave ovirajo vaše življenje, se ne bojte obiskati zdravnika. Toda posebne aplikacije lahko resnično izboljšajo kakovost vašega življenja in vam pomagajo pri obvladovanju stresa.

Pacifica združuje več orodij, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki se uporablja za zdravljenje depresije, anksiozne motnje in drugih bolezni. Anksioznost in depresivni simptomi, kot so negativne misli, nihanje razpoloženja, vztrajna utrujenost, so pogosti pri na splošno zdravih ljudeh. Tako bodo orodja za samopomoč in samopomoč, ki jih ponuja Pacifica, uporabna skoraj vsem.

Aplikacija je brezplačna in na voljo za iOS in Android. Plačljiva naročnina odklene bolj specializirane tehnike za obvladovanje slabega razpoloženja, strahov in drugih psiholoških težav. Pacifica ima štiri glavne dele, ki so med seboj povezani in je bolje, da jih uporabljate vse skupaj, lahko pa izberete tudi nekaj ločenega zase.

Razpoloženje je glavni del. Aplikacija vsak dan pošlje opomnik, da lahko na lestvici od 1 do 7 označite svoje razpoloženje in vpisu dodate opombe. Pisanje ni obvezno, vendar je vodenje dnevnika pogosto uporabljeno orodje za samoizboljšanje in duševno dobro počutje, zato je morda vredno poskusiti. Ko izberete svoje razpoloženje, lahko nadaljujete z dejanji glede na raven energije, ki jo čutite. To je lahko na primer meditacija ali vaja za preoblikovanje negativnih misli.

Vaje Misli vam pomagajo ozavestiti svoje iracionalne strahove, negativne stereotipe in težnje po zadrževanju na neprijetnih izkušnjah, nato pa spremenite svoj način razmišljanja v bolj pozitiven. To so osnovne tehnike CBT. Res je, večina dejanj v tem razdelku je na voljo samo v plačljivi različici. Tri odprte vaje so odlične za spopadanje s strahom, tesnobo in dvomom vase.

V pododdelku Zdravje lahko označite svoje navade in sledite svojemu življenjskemu slogu. Obstaja sinhronizacija z drugimi sledilniki.

Podrazdelek Cilji ("Cilji") vam omogoča, da izberete glavne in številne majhne naloge in izzive zase z različnih področij življenja in spremljate napredek. Če imate na primer težave s komunikacijo, si lahko zastavite cilj, da nekaj vprašate neznanca, izberete težavnostno stopnjo na desetstopenjski lestvici in po tem, ko jo dokončate, zabeležite, kako težko je bilo v resnici. Praviloma se vse izkaže za preprostejše, kot se zdi.

V pododdelku Upanje lahko ustvarite osebno tablo s slikami in besedili, ki pozitivno vplivajo na vas, in se tja odpravite, ko potrebujete dodatno motivacijo.

V razdelku z meditacijami je veliko možnosti za različne namene, v brezplačni različici pa so odprte le najosnovnejše. Glavne teme so sprostitev, pozornost, obvladovanje stresa, umirjenost, notranja moč. Priročno, pri vajah lahko prilagodite glasnost, hitrost in glasbo po svojih željah. Vsak dan se v osnovni različici odpre ena od plačanih meditacij.

Razdelek Vodene poti vsebuje več sklopov lekcij in vaj iz drugih razdelkov, združenih v sklope tehnik. V brezplačnem računu je v celoti odprt le prvi del, v katerem pod vodstvom virtualnih psihologov poteka seznanitev z aplikacijo in osnovnimi orodji za samopomoč.

Končno, v razdelku Skupnost lahko klepetate na anonimnih forumih in klepetate z drugimi uporabniki ter ustvarite svoje klepetalne skupine. Omeniti velja, da je sama aplikacija in večina niti v Skupnosti v angleščini.